Co je reverzní dieta: jíst více vážit méně

nejoblíbenější diety obhajují jíst méně kalorií, snížit příjem určitých Maker nebo zcela odříznout určité potraviny a skupiny potravin od stravy. Diety jako Keto dieta, veganská strava, 1200 kalorií, střední půst a další spadají do těchto kategorií. Tyto diety jsou postaveny na principu jíst méně, aby vážily méně. Co kdybychom vám řekli, že existuje strava postavená na opaku tohoto principu? Ano, existuje taková strava a nazývá se reverzní dieta. Co je reverzní dieta? Čtěte dále a dozvíte se více.

Obrátí Diety 101

Tato dieta je známá také jako dieta po dieta, protože se jedná pomalu zvyšuje svůj denní příjem kalorií, zvýšit váš metabolismus a zabránit návratu k původní hmotnosti po dietě (9). Lidé obvykle skočí do této stravy poté, co vyskočí z omezující stravy, takže jim může pomoci vrátit se ke svým normálním stravovacím návykům, aniž by získali další kilo.

Když přijde na hubnutí, většina lidí ví, že i když ztráta hmotnosti je těžké, držet z ztratil na váze, a zabránit návratu k původní hmotnosti, je ještě těžší (11). To platí zejména, pokud jste použili omezující dietu, abyste zhubli. Jakmile vyjdete ze stravy, pravděpodobně zažijete chuť k jídlu a nakonec budete jíst více, než byste měli. Kromě konzumace více kalorií má vaše tělo stále pomalý metabolismus, který se objevil během omezujícího dietního období. To znamená, že není tolik kalorií jsou spáleny, a to jsou některé z důvodů, proč lidé nakonec získat ještě větší váhu, než měli předtím, než začali diety.

Ať už hledáte jednoduše povzbuzující své fitness rutiny, jazz se vaše strava s ústa-zalévání nízkokalorické recepty, nebo chcete, aby si své jednat společně a výrazně klesnout, že číslo na vaší váze – BetterMe aplikace má vás vztahuje! Zlepšete své tělo a vylepšete svůj život s námi!

Obrátí Diety a Metabolismus

hlavní myšlenkou reverzní diety je v boji proti pomalý metabolismus nebo metabolismus hladomor, jak někteří lidé říkají (4). Metabolismus hladomoru je, když se vaše tělo přizpůsobí sníženému příjmu potravy zpomalením jeho metabolismu. To pomáhá udržovat jídlo uvnitř těla déle, a to je to, co se stane, když jste na restriktivní stravě, protože vaše tělo si myslí, že je hladověno. Jak již bylo zmíněno, je to jeden z důvodů, proč lidé přibývají na váze, protože se vrátili ke svým normálním stravovacím návykům, přesto je jejich metabolismus stále pomalý.

reverzní dieta má v úmyslu tomu čelit postupným zvyšováním počtu kalorií. Předpokládá se, že tělo vychází z této adaptace, protože nyní je více jídla, což zvyšuje metabolismus. To se snaží zvýšit metabolismus spalovat více kalorií, než zvýšení ve stravě, což vede k úbytku hmotnosti v důsledku spalování více, než spotřebují. Vaše energetické hladiny se pravděpodobně zvýší, protože nyní poskytujete tělu dostatečný příjem potravy; proto si tato strava klade za cíl podpořit hubnutí, zvýšený metabolismus a vysokou hladinu energie.

označuje se jako reverzní dieta, protože na rozdíl od většiny diet nemá za cíl vytvořit kalorický deficit snížením příjmu kalorií, ale zvýšením metabolismu. I když se to na papíře může zdát dobré, ponoříme se do mechaniky této stravy.

jak funguje reverzní Dieta a hubnutí?

kalorií, kalorií je koncept známý mnoha ve světě fitness. To může být přeloženo, když budete jíst více kalorií, než spálíte, získáte větší váhu, a když budete jíst méně kalorií, než spálíte, ztratíte váhu. Energetická bilance člověka je rovnováha mezi spotřebovanou energií ve srovnání s tím, co se používá. Několik různých faktorů, které ovlivňují příjem energie a energetický výkon, jsou:

• příjem energie(3)

1. Chuť k jídlu: To je obvykle ovlivněno něčí hormony. Čím více chuti k jídlu máte, tím více energie budete pravděpodobně konzumovat ve formě jídla.

2. Spotřeba potravin: to je obvykle ovlivněno mnoha faktory, jako je dostupnost potravin, chutnost a tak dále. Čím více jídla konzumujete, tím více energie budete mít.

3. Absorbované kalorie: více absorbovaných kalorií má za následek více energie.

4. Psychologické faktory: věci jako stres, úzkost a dokonce i kvalita spánku mohou také ovlivnit příjem energie.

• výstup Energie (3)

1. Energie spálená v klidu. Čím více energie spálíte v klidu, tím vyšší je vaše úroveň energetického výkonu.

2. Energie spálená cvičením. Více cvičení vede k většímu výkonu energie.

3. Energie spálená čistým. Úhledný je necvičící aktivita, která pomáhá spalovat kalorie. Příkladem je chůze. Čím více energie spálíte prostřednictvím necvičících aktivit, tím více je váš energetický výkon.

4. Energie se spaluje metabolizací jídla.

jak vidíte, energetická bilance je ovlivněna jinými faktory kromě jídla a cvičení. Jedním z faktorů, na který většina lidí zapomíná, je metabolická adaptace.

Přečtěte si Více: Kalorií Kalorií Ven: Když se Hubnutí Změní V Balancování

Typy Metabolické Adaptace: První Typ

Existují dva typy metabolických adaptací, které tělo využívá. První z nich je označována jako reakce hladovění. K tomu dochází, když jíte méně, a proto je to způsob, jak se vaše tělo připravuje na hladovění. Tělo se na to připravuje (3):

1. snížení bazálního metabolismu. Toto je množství energie, kterou vaše tělo používá v klidu. Během reakce hladovění, vaše tělo vypadá, že použije co nejmenší množství energie.
2. snížení množství energie, kterou ztratíte při cvičení. Vaše tělo má tendenci snižovat počet kalorií, které spálí pohybem a jinými formami cvičení.
3. zpomaluje proces trávení. To pomáhá potravě zůstat v těle déle, aby tělo mohlo absorbovat co nejvíce živin.
4. cvičení se stává obtížným, protože nemáte dostatek energie, abyste uspokojili své energetické potřeby při cvičení.
5. snižuje množství energie ztracené necvičením, jako je chůze.

tyto úpravy pomáhají šetřit co nejvíce energie pro tělo během období nízkokalorického příjmu. To je důvod, proč by to vyžadovalo někoho, kdo zhubl méně kalorií, aby si udržel svou nově nalezenou váhu než někdo, kdo nezhubl. Tyto úpravy dělají tento rozdíl.

dobrá věc na metabolické adaptaci je, že funguje oběma způsoby.

Typy Metabolické Přizpůsobení: Druhý Typ

druhý typ metabolické adaptace je odkazoval se na jako adaptivní termogeneze. To je místo, kde se vaše tělo vhodně přizpůsobí zvýšení příjmu kalorií. V této druhé variantě vaše tělo prakticky ztrácí kalorie jako teplo, protože jich je spousta.

tato odpověď má za následek (3):

1. zvýšení bazální metabolické rychlosti kvůli vysokému množství kalorií. Tělo tak zvyšuje svůj metabolismus, aby bylo schopno spálit všechny tyto kalorie.
2. vaše schopnost pracovat se stává jednodušší, protože nyní máte dostatek energie, aby tak učinily.
3. začnete spalovat více kalorií z necvičících aktivit.
4. trávení se vrací k normální rychlosti, protože trávicí systém nemusí držet jídlo co nejvíce, aby absorboval všechny živiny z něj, protože je nyní dostatek jídla.

to jsou odpovědi reverzní diety používá zhubnout. Je důležité si uvědomit, že pro reverzní dietu musíte postupně zvyšovat příjem kalorií. Pokud zvýšíte spoustu kalorií najednou, bude to mít za následek přírůstek hmotnosti. Osobě se doporučuje zvýšit stravu o 50 až 100 kalorií týdně po dobu 4-10 týdnů (6).

co na mysli před pokusem o dietu?

ačkoli tato strava vypadá jako něco, co by většina lidí měla vyzkoušet, existují určité věci, které byste měli mít na paměti, než to skutečně vyzkoušíte. První věc je, že neexistuje žádná záruka, že tato strava může fungovat. Je to proto, že neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by prokazovaly jeho účinnost (8, 10). Je zapotřebí dalšího výzkumu této stravy. Kromě toho je důležité vědět, že různí lidé reagují odlišně na různé diety a cvičení. Při reverzní dietě lidé většinou doufají, že se jejich tělo a metabolismus přizpůsobí zvýšeným necvičením a dalšími mechanismy. Pokud vaše tělo reaguje zvýšením výdajů na energii prostřednictvím těchto mechanismů, pak pro vás bude fungovat reverzní strava; pokud tomu tak není, můžete nakonec získat nějakou váhu místo ztráty některých.

vzhledem k tomu, že reverzní dieta závisí na adaptaci našeho těla, je nezbytné vědět, že věk ovlivňuje naši schopnost přizpůsobit se. Čím jste starší, tím těžší je, aby se vaše tělo přizpůsobilo. Metabolismus také klesá s nárůstem věku. Mladí lidé mají tendenci spalovat více kalorií v klidu ve srovnání se staršími lidmi. To by se mohlo promítnout do reverzní diety, ale pro některé starší lidi neúčinné.

aby reverzní dieta fungovala, musíte si být vědomi svého příjmu kalorií, protože vyžaduje postupné zvyšování. To vám pomůže zjistit, kolik kalorií je třeba přidat každý týden a dosáhnout lepších výsledků. Pokud neznáte přesný počet kalorií, které jste užívali, můžete nakonec přidat příliš mnoho kalorií, což může mít za následek přírůstek hmotnosti, který nespustí adaptivní termogenezi.

kdo by měl zkusit reverzní dietu?

stejně jako většina diet to není pro každého. Následující skupiny lidí by měly jít na tuto dietu jsou:

• lidé přicházejí z omezujících diet. Pokud jste z vysoce restriktivní stravy a nechcete znovu získat váhu, může to být pro vás strava (2). Má vám pomoci přejít na normální stravovací návyky a zároveň zabránit většímu úbytku hmotnosti.
• lidé, kteří se snaží zhubnout, ale nejsou schopni se držet své stravy s deficitem kalorií, protože je příliš nízká (2).
• lidé, kteří chtějí trochu více svobody, pokud jde o jídlo (2).
• kulturisté a další sportovci v hmotnostních sportech (4).

Pokud jste se snaží i flirtovat s myšlenkou vzdát své oblíbené potraviny, nebo pracovat, dokud vaše nohy dát přednost v jízdě – BetterMe aplikace je zde, aby dýchat čerstvý pohled na způsob zobrazení procesu hubnutí! Podívejte se na aplikaci a zažijte zábavnou stránku fitness a diety s BetterMe!

Kdo By neměl Zkusit Reverzní Diety?

ačkoli tato strava vypadá jako růže a čokolády, většina lidí by to neměla vyzkoušet. Potřeba vyzkoušet tuto dietu znamená, že metody hubnutí, které jste použili, nebyly příliš udržitelné, a to je obvykle případ nejvíce omezujících diet. Existují zdravé způsoby, jak zhubnout, aniž byste museli přijímat vysoce restriktivní stravu (7).

můžete zhubnout tím, že budete jíst potraviny lepší kvality. Místo zpracovaných potravin jděte na přírodní celá jídla. Můžete zhubnout vyvážením jídla a zajistit, aby vaše jídlo mělo správné množství Maker. Je také možné zhubnout cvičením a udržováním aktivní. Můžete dokonce zhubnout dostatečným spánkem a řešit problémy spojené s emocionálním jídlem. To vše jsou zdravé způsoby, které vám mohou pomoci zbavit se liber.

lidé, kterým bylo také řečeno, aby tuto dietu nezkoušeli dietologem, odborníkem na výživu nebo jinými zdravotnickými odborníky, by se o to neměli pokoušet.

jak úspěšně zvrátit dietu?

existuje mnoho věcí, které jdou do této stravy, aby byla úspěšná. Zde jsou některé z věcí, aby zvážila, pokud jste si vybrali reverzní diety jako způsob, jak jít:

• Plánovat dopředu

Stejně jako všechno v životě, budete muset plán pro tuto dietu. Většina lidí říká, že nejlepší čas na přípravu na tuto dietu je, jakmile si myslíte, že se připojíte k restriktivní stravě (1). Tato strava může pomoci zabránit přibývání na váze, která pochází z odtržení od restriktivní stravy, takže při vytváření plánů na připojení k restriktivní stravě byste měli také plánovat reverzní dietu.

• Vypočítejte si kalorie

než začnete tuto dietu, musíte znát svůj příjem kalorií, abyste si udrželi aktuální tělesnou hmotnost (5). Existuje mnoho způsobů, jak znát toto číslo. Četné online kalkulačky vám mohou pomoci vypočítat toto číslo. Pokud nedůvěřujete online kalkulačkám, jděte na odborníka a oni vám s tím pomohou. Číslo můžete také získat provedením testu složení těla.

je důležité znát počet kalorií, které vaše tělo potřebuje vědět, co přidat do vaší stravy.

Přečtěte si Více: Spálené Kalorie Kalkulačka: Jednoduchý Způsob, jak Zjistit, Kolik Kalorií spálíte Denně

• Určit svůj cíl

Nyní, že víte, že vaše potřeby kalorií, co potřebujete vědět, co je vaším cílem (5). Znalost vašeho cíle může motivovat a pomoci vám vědět, na čem pracujete, protože nepracujete jen slepě.

• Zvýšit svůj denní příjem kalorií v malém množství

Poté, vědět, kolik kalorií, které potřebujete k udržení své nové hmotnosti, musíte pomalu zvyšovat příjem kalorií v průběhu času, až se dostanete k vašemu cíli (10). Nezapomeňte, že pokud zvýšíte příliš mnoho kalorií na cestách, bude to mít za následek přírůstek hmotnosti, a to není něco, co chcete. Začněte tím, že zvýšíte příjem o 5%, pak se držte této nové částky někdy předtím, než půjdete na další přírůstek.

• Sledovat své výsledky, a dělá změny v případě potřeby

další věc, kterou musíte udělat, je sledovat vaše výsledky, aby zjistili, zda vaše dieta funguje. Proces můžete sledovat pravidelným vážením (3). Můžete se rozhodnout vážit se každý den nebo každý týden nebo měřit části těla, jako jsou boky a pas, abyste zjistili, zda existují nějaké změny. Další možností je použít fotografie před a po ke sledování pokroku. Měření výkonu tréninku je také způsob sledování. Sledování hladiny energie, hladu a dalších zažívacích příznaků je také dalším způsobem, jak to udělat.

v závislosti na vašich výsledcích jste nejlepší osobou, která se rozhodne, zda strava funguje nebo ne. Pokud výsledky nejsou to, co jste očekávali, můžete upravit svůj jídelníček, abyste se mohli pokusit získat požadované výsledky. Pokud to nefunguje, měli byste se poradit s odborníkem.

Sečteno a podtrženo

co je reverzní diety? To je dieta, která zahrnuje postupně zvyšuje svůj denní příjem kalorií za nějaký čas zvýšit váš metabolismus a pomůže spálit více kalorií za den. Jak jste viděli, neexistuje žádná záruka, že tato strava funguje, protože je zapotřebí více vědeckého výzkumu. Ti, kteří chtějí zhubnout, by se měli pokusit zhubnout pomocí udržitelných zdravých metod.

nezapomeňte, že správná strava není vše, co potřebujete. Doplňte jej tímto 20 minutovým tréninkem celého těla doma!

odmítnutí odpovědnosti:

tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. je reverzní diety klíčem k udržení hmotnosti? (2017, health.usnews.com)
2. reverzní diety 101: Co to je a kde začít? (n. d., aaptiv.com)
3. reverzní diety: Můžete opravdu dosáhnout lepších výsledků tím, že budete jíst více? (n. d., precisionnutrition.com
4. reverzní dieta je věc – ale může to opravdu pomoci při hubnutí? (2020, womenshealthmag.com)
5. reverzní diety: je to tajemství udržení hmotnosti? (2020, trifectanutrition.com)
6. Tato Nová Dieta Chce, abyste Jíst Více, Váží Méně (2020, eatthis.com)
7. Co Je to Reverzní Diety? Odborník na výživu vysvětluje (2020, health.com)
8. co je reverzní Dieta a může vám pomoci zhubnout? (2020, goodhoskeeping.com)
9. co je reverzní dieta a jak se nejlépe zotavit z restriktivní stravy (2020, insider.com)
10. co je reverzní Dieta a měli byste to zkusit? (2020, openfit.com)
11. co je vlastně „reverzní dieta“? Co děláme a nevíme o tomto plánu po dietě (2020, sciencealert.com)