Co se Stalo, Když Běžec Udělal Dřepy 30 Dní v Řadě

Jako vytrvalostní sportovec, který preferuje dlouho, chill běží na high-intenzity intervalech, přidání cokoliv, co se týká chrochtání během tréninku je těžké prodat. Takže když můj partner napadal mě dělat dřepy každý den po dobu jednoho měsíce, aby viděli, co by to pro můj běh a moje tělo (OK, zadek), byl jsem jen trochu překvapený: chtěl jsem si jít zpátky k mé váze-pokoj kořeny nebo jsem byl teď plný-na vytrvalostní královna?

mám vzpomínky na testosteronově těžkou posilovnu na Rutgers University. Ale jakmile jsem se dostal do triatlonu a běžel, moje zaměření se přesunulo z toho, jak moc jsem mohl bench press, na to, jak daleko jsem mohl běžet. Tehdy jsem se rozloučila s posilovnou a pozdravila sluníčko a vítr v obličeji.

Ale po několika letech, více kardio, než silový trénink, začal jsem si uvědomil, to nejlepší z obou světů zahrnuty houfem zvedání těžkých věcí a dávat je dolů. Takže jsem fušoval do tříd HIIT a příležitostného zvedání, ale 30 dny dřepů byly rozhodně mimo mou normu. Dvakrát za měsíc by to byla moje rychlost.

Ale mám rád výzvy, tak jsem přidal dřepy na mé ranní rutina, a svědomitě následoval denně, a to i přes cross-country jízdy, ne do posilovny skoro každý den a hektické cestovní plán.

dřepy mají pro vytrvalostní sportovce smysl, když o tom přemýšlíte: pomáhají nesmírně zlepšit naši sílu, když se to udělá správně, a můžete vyvinout nějaké vážné #QuadGoals (a #belfies, pokud jste do toho).

rozhodla jsem se, že držet dřepy ráno pro jeden konkrétní důvod: už jsem měl ve zvyku 15 minut za jádro a jógy se rozkládá dělám denně, tak — jako zvyk expert Gretchen Rubin doporučuje — můj dřepy by být „stohovat“ hned po tom, tak bych být jisti, že práce je do svého každodenního života. Druhý důvod byl fyzičtější: Squatting není cvičení bez dopadu, vyžaduje určité množství zahřátí. Tok jógy byl ideální pro dosažení právě toho.

také jsem vyzval k posunu mezi pomalejšími, stabilně váženými dřepy a rychlými výbušnými dřepy bez váhy. Dávalo smysl je rozdělit, abych získal to nejlepší ze zvedání a plyometrických výhod cvičení.

Před zahájením, jsem narukoval můj manžel, trenér a kinesiologist, přeškolit mě v mém squat techniky, protože špatně provedený dřep je, v nejlepším případě zbytečné, a v nejhorším případě nebezpečné. Když jsem v minulosti v crossfitu uklouzl disk, nebyl jsem ochoten to riskovat.

pořídil jsem fotografii“ před “ a několik měření (zadek, pas a čtyřkolky), abych měl subjektivní a objektivní důkazy o tom, kde jsem začal. Pak jsem se k tomu dostal.

první týden jsme byli náhodou v malém městě bez tělocvičny, v domě bez závaží. Ale tam bylo jezero s kameny kolem okraje a pěkné běžecké dráze, tak na můj vážený ráno, dostal jsem kreativní a zvedl 40-ish-libra rock, a dělala jsem dřepy drží, že (pravděpodobně kolem 35 až 45 liber). Po prvním sezení jsem měl bolavé nohy.

druhý den jsem udělal 100 vzduchových dřepů a snažil se udržet své tempo rychle a srdeční frekvenci. Kombinace dvou skončil jako bytí nejlepší, rychle jsem si uvědomil: vzduch dřepy byly skoro jako den obnovy pro vzpírání, ale výbuch kardio mě to postavilo na nohy ráno, a já jsem mohl určitě cítit vzduch dřepy v mém zadku.

pokračoval jsem střídavě, přidával jsem opakování a váhy, jak dny tikaly, ale nikdy jsem nebyl příliš vysoký. Nesnažil jsem se vyhrát soutěž strongman, takže nebyl důvod dát si DOMS kvůli experimentu.

Po měsíci, jsem si předělala měření a zjistil, že můj zadek rostl půl-palcový, zatímco můj pas měl ve skutečnosti ztratil půl palce.

ještě důležitější je, že jsem dostal šanci skutečně vidět výsledky mých dřepů při nárazu do kopců, když jsem se začal připravovat na horskou stezku, která se rýsuje letos v srpnu. Cítil jsem, jak moje glutes střílejí a pomáhají mě pohánět do kopců — a dokonce jsem se cítil stabilnější na sjezdech.

přiznám se, že od konce měsíce jsem snížil své dřepy a držel jsem se rychlé sady 25 pohárových dřepů s jakoukoli hmotností kolem (obvykle 30 liber) po ranní józe. Snažila jsem se odhodit dřepy úplně, ale po 30 dnech s nimi jako součást mé jóga, rituál, to se zdálo divné, aby přestal. Doufejme, že je to dost váhy a opakování k udržení svalů, které jsem vyrostl, a určitě se dostanu do posilovny pravidelněji pro nějaký těžší silový trénink znovu ASAP.