biceps se skládá ze dvou hlav — krátké a dlouhé. Oba se sbíhají na stejnou šlachu a způsobují flexi loktů, například při kadeřích činek. Mnoho zvedáků provádí své činky kadeře stejným způsobem jako činka pomocí rukojeti dlaněmi nahoru, což je vysoce účinné při cílení na flexory loktů. Je třeba poznamenat, že protože vaše paže jsou po stranách, příspěvek krátkých a dlouhých hlav je relativně vyrovnaný.
Standardní Činka Curl
Činka kadeře by měly být v prakticky všichni arzenál biceps cvičení. Protože neexistují žádné složené pohyby pro bi, je rozhodující mít různé pohyby, které šokují relativně malé svalstvo bicepsu. Jak stočíte činky nahoru, aby se zajistilo, že přední delty nepřevezmou, nezapomeňte zamknout lokty po stranách — nedovolte jim cestovat vpřed. Možná nebudete schopni přinést činky tak vysoké, ale důraz na biceps bude ještě větší.
proveďte tuto změnu: začněte neutrálním úchopem
tato jemná změna na začátku pohybu může způsobit některé ne tak jemné změny velikosti a síly vašich paží. Když začnete každý rep s palmy-in (neutrální) přilnavost spíše než dlaněmi nahoru, to vás nutí supinate (otočit zápěstí nahoru) během zvlnění, aby se dospělo do polohy dlaněmi nahoru. Tento zvrat vám umožní vzít si biceps celým svým rozsahem pohybu, což pomáhá plně rozvíjet sval. Pak v horní části zvlnění můžete pokračovat ještě více kroucením, abyste dlaně ještě více otočili. (I když čtete tuto větu, stočte jednu ruku nahoru, pak mírně otočte zápěstí a můžete cítit větší kontrakci.)
Získat Výhody Z Obou
Protože tam není arzenál multijoint se pohybuje k cíli na biceps, další nejlepší sázka je, aby jim reagovat a roste tím, že napadne je s pěknou řadu cvičení. To zahrnuje kadeře činky s různými šířkami úchopu až po kadeře činky s různými úhly. Zatímco standardní Palms-up činka curl je fenomenální při napodobování činka curl a zároveň nutí stabilizátory přispět, supinating zápěstí na některých sadách může zvýšit maximální kontrakce ještě dále. Ujistěte se, že pravidelně měníte své kadeře, abyste zajistili optimální vývoj.
