Dechová cvičení pro děti

Pro většinu z nás, dýchání je automatický proces, který jsme sotva všimnete. Jednoduchý akt vdechování a vydechování však může mít velký dopad na naši náladu a myšlenky. Hluboké dýchání se již dlouho používá jako relaxační technika a je užitečné jak pro děti, tak pro dospělé.

„Tím, že učí děti dechová cvičení, dáváme je cenným nástrojem pro jejich nástrojů,“ říká Stephanie Richardson, LCSW, Sociální Práce Team Leader v Oddělení pohotovosti na dětské Zdraví℠. „Děti mohou využít hluboké dýchání, aby jim pomohla v průběhu dne, zda mají pocit, ohromen, nebo úzkosti, je třeba relaxovat, nebo jít spát, uklidnit své tělo po cvičení, nebo dokonce jen pozastavit a obnovit, když jsou vysoké energie.“

další informace o dechových cvičeních pro děti, které pomáhají snižovat stres a úzkost a zlepšují celkovou pohodu.

jak mohou dechová cvičení pomoci dětem a dospívajícím?

dechová cvičení mohou pomoci dětem a dospívajícím:

• Relaxaci těla
• Soustředění mysli
• Snížení stresu a úzkosti
• Snížení srdeční frekvence
• Zvýšení tělesné hladiny kyslíku, což může mít zklidňující účinky

hluboké, záměrné dechů může uklidnit člověka fyzicky i psychicky. Hluboké dýchání techniky aktivaci parasympatického nervového systému (část nervového systému, který řídí reakce na stres), stejně jako přesměrování mysli jednoduchý úkol, odvrácení se od úzkosti myšlenek.

jaké jsou typy dechových cvičení pro děti?

Existuje mnoho různých typů dechová cvičení, které mohou povzbudit děti, aby se zhluboka dýchat. Příklady dechových cvičení pro děti zahrnují dýchání peří, balónkové dýchání, bublinkové dýchání nebo počítání dechů.

Břišní dýchání (také nazývané brániční dýchání), je jedním z nejjednodušších dechových cvičení pro děti, protože tam nejsou žádné zásoby potřebné, a technika může být použita kdykoliv a kdekoliv. „Děti a dospívající mohou provádět břišní dýchání kdekoliv to potřebují, aniž by upozornit na sebe, ať už se začínám cítit úzkost ve škole, nebo s přáteli,“ říká Richardson. „Je to rychlý způsob, jak se uklidnit v tuto chvíli, například před zkouškami, během soutěže nebo jen tehdy, když se cítí nervózní.“

jak můžete naučit břišní dýchání svému dítěti?

Zde jsou kroky, aby se učit a trénovat hluboké břišní dýchání s vaším dítětem:

• Požádejte dítě, aby dýchat normálně a všimněte si, jak se cítí v tuto chvíli.
• nechte své dítě položit jednu ruku na břicho (nad pupík) a jednu ruku na horní část hrudníku.
• Řekněte svému dítěti, aby se zhluboka nadechl nosem, vyplňování plíce se vzduchem směrem dolů k břichu.
• jak se jejich břicho rozšiřuje nahoru a ven, všimněte si, že jejich spodní ruka stoupá.
• pak řekněte svému dítěti, aby pomalu vydechovalo ústy a cítilo spodní ruku dolů.
• povzbudit pomalý výdech, můžete požádat vaše dítě předstírat, že sfouknout svíčky, držet za ruku přes ústa, aby pocit, že jejich dech, nebo dokonce dělat hluk s jejich výdech.
• po několika hlubokých břišních dechech se zeptejte svého dítěte, jak se cítí a zda si všimne nějakého rozdílu.

pokud je ruka vašeho dítěte na hrudi jedinou rukou, která se při dýchání pohybuje nahoru a dolů, povzbuzujte je, aby se soustředili na pohyb vzduchu hlouběji do břicha. Mělké dýchání na hrudi je více spojeno s úzkostným dýcháním.

Jak vaše dítě se učit břišní dýchání, může pomoci, aby jim ležet na zádech během dechová cvičení. Místo rukou můžete na břicho umístit předmět, jako je malé vycpané zvíře nebo kniha, a nechat je pokusit se, aby objekt chodil nahoru a dolů, když dýchají.

Další tipy pro břišní dýchání pro děti

Praxe, když vaše dítě je klidný,

Jedna z nejdůležitějších věcí, které mít na paměti při výuce břišní dýchání je do praxe, když vaše dítě je klidný. Tím, že cvičí, když se dítě cítí dobře, bude vybaveno k použití tohoto nástroje ve chvílích stresu nebo úzkosti. Richardson doporučuje cvičit v noci před spaním a říká, že se to může proměnit v noční rutinu, která může vašemu dítěti pomoci usnout, ať už je úzkostné nebo ne.

začněte mladí

hluboké dýchání je cenným nástrojem pro děti všech věkových kategorií. Zatímco malé děti, jako jsou batolata, mohou mít potíže s uchopením konceptu břišního dýchání, rodiče mohou začít tím, že je naučí zpomalit dech, když se cítí naštvaní nebo naštvaní. Děti ve věku základních škol budou lépe připraveny naučit se základy břišního dýchání.

Použít počítání

, Když vaše dítě je cvičit břišní dýchání, povzbudit je, počítat do tří, když se vdechování, vzít odmlka a pak vydechněte na počet čtyři. V závislosti na věku nebo dýchací schopnosti vašeho dítěte mohou být schopni provádět delší počty. Skutečná délka nádechu a výdechu není tak důležitá jako zpomalení jejich dýchání a zaměření jejich pozornosti na tento úkol.

Přizpůsobit to, co funguje nejlépe pro vaše dítě

Rodiče mohou vidět, co funguje nejlépe pro své dítě, když se učí a cvičí dechová cvičení. Neexistuje žádný tlak na procvičování hlubokého dýchání jedním přesným nebo správným způsobem. „Udělejte to, díky čemu se vaše dítě cítí nejpohodlněji, protože to je cíl,“ povzbuzuje Richardson. „Čím pohodlnější je vaše dítě při dechovém cvičení, tím je pravděpodobnější, že tuto techniku použije, když ji nejvíce potřebují.“

další informace o zvládání stresu a úzkosti

stres se může projevit mnoha různými způsoby a může ovlivnit zdraví dítěte. Viz tipy pro identifikaci a zvládání stresu u dětí a dospívajících, a dozvědět se více o našich komplexních službách dětské psychiatrie a psychologie na podporu duševního zdraví dětí.

můžete také přistupovat k emoční péči a podpoře z pohodlí vašeho domova pomocí Virtual Visit Behavioral Health. S jmenováním behaviorální zdravotní péče, můžete mluvit s psychiatrem certifikovaným radou nebo licencovaným terapeutem pomocí video technologie. Další informace o zdraví chování při virtuální návštěvě.