už by mohl být pravidelné pult, nebo dokonce mít aplikaci na vašem smartphonu, který zaznamenává každý váš krok. Pokud to v současné době nesledujete, stojí za to zvážit, kolik kroků lékaři doporučují každý den, abychom pomohli podpořit fyzické zdraví našeho těla.
proč je důležité dosáhnout doporučeného denního počtu kroků?
pravidelné přemísťování našich těl má nespočet výhod, od zlepšení našeho oběhu a zdraví srdce až po podporu hubnutí a snížení rizika některých chronických onemocnění1.
měření úrovně aktivity podle kroků je skvělý způsob, jak zajistit, že každý den dostáváte dostatek fyzického cvičení. Stejně jako obecné chůze, další věci, jako jsou aerobní cvičení, běh nebo jóga, se počítají do vašeho denního počtu kroků. Máte aktivní práci, kde jste většinu dne na nohou? To se taky počítá.
možná vám bylo řečeno, že 10 000 kroků denně je ideální. Zatímco to je dobrá částka na cíl, více nebo méně kroků by mohlo být lepší volbou pro vás v závislosti na určitých faktorech, jako je váš věk, zdravotní stav nebo fyzické ability2.
průvodce doporučenými kroky denně podle věku
zajímá Vás, kolik kroků byste měli denně užívat pro svůj věk? Zde je základní průvodce denním počtem kroků podle věku3:
doporučené denní počty kroků pro mladší 18 let
Obecně platí, že čím mladší jste, tím více kroků musíte udělat. Jakmile se děti naučí správně chodit a jejich kosti se plně rozvinuly, budou se chtít zaměřit na minimálně 6 000 kroků denně. To by mělo být blíže k dvojnásobku, pokud vaše děti pravidelně sportují, běhají po hřišti nebo jsou obecně velmi aktivní4.
> Doporučené denní kroky pro dospělé
jakmile dosáhne dospělosti, váš denní počet krok bude pravděpodobně nižší přirozeně, jak si vstoupit do pracovní síly, nebo se stát studentem. 10 000 kroků je stále dobrá postava, na kterou se můžete zaměřit, ale pokud je váš počet kroků blíže 7 000, je to také v pořádku. Pravidelně chodíte do posilovny nebo se snažíte zhubnout? Váš počet kroků by měl být 12 000+.
doporučené denní kroky pro dospělé nad 65 let
jak stárnete, vaše kosti se stávají křehčími a vaše kondice má tendenci klesat. To však neznamená, že se můžete dostat pryč s tím, že nebudete cvičit! Dosažení vašeho denního počtu kroků je stále důležité a budete se muset zaměřit někde mezi 3 000 a 10 000 kroky v závislosti na vaší úrovni aktivity a celkovém zdravotním stavu.
skvělé způsoby, jak zvýšit počet kroků
pokud pracujete v kanceláři nebo trávíte většinu dne sezením uvnitř, nezoufejte. Existují různé věci, které můžete udělat, aby se vaše čísla krok nahoru. Patří sem5:
- jít na procházku každý den-montáž na každodenní procházku je skvělý způsob, jak zvýšit počet kroků. Během týdne zkuste strávit polovinu polední hodiny venku procházkou na čerstvém vzduchu.
- použití stojícího stolu-ti z vás, kteří pracují v kanceláři, se mohou snažit zapadnout do vašeho denního počtu kroků, zejména pokud dojíždíte autem. S stojící stůl je skvělý způsob, jak udržet vaše svaly aktivní, a navíc můžete chodit na místě, jak budete pracovat, aby si vaše kroky nahoru.
- po schodech – ať už pracují v high-vzestup budovy, nebo jste prostě praskání do obchodů, brát schody místo výtahu nebo eskalátoru je skvělý způsob, jak se vaše každodenní kroky.
- Přecházel, když jste na telefonu – pokud budete muset vzít telefonní hovory pro práci, nebo si prostě rád pokecat s přáteli a rodinou, zkuste vstal a přecházel po místnosti, jak si povídat.
- Parkovací dál, ať už jsem jel do obchodu nebo do práce, zkuste parkování auta dále mírně pryč každý den, takže budete muset chodit trochu déle, k dosažení vašeho cíle. Pokud chcete jít ještě nahoru, zvážit pěšky celou cestu z domu, pokud žijete v okolí
Keen, k udržení dobrého celkového zdraví, takže můžete držet krok s vaší doporučené denní počet krok? Zvažte nutriční doplněk, jako je omega rybí olej, které jsou myšlenka pomoci podpořit vaše srdce a zvýšit mozkovou function6. Nebo se naučte, jak s naším průvodcem ztížit práci na procházce.
Poslední aktualizace: 25. dubna 2020
