Udržování vyvážené stravy
vyvážená strava se odkazuje na stravování širokou škálu potravin z v rámci a napříč pěti skupin potravin v množství doporučené pro vás. Skupiny potravin doporučené v australských dietních pokynech jsou:
- Spousta zeleniny různých druhů a barev, a luštěniny/fazole
- Ovoce
- Obilí (obiloviny) potraviny, hlavně celozrnná a/nebo vysoké obilovin vláken odrůd, jako je chléb, obiloviny, rýže, těstoviny, nudle, polenta, kuskus, oves, quinoa a ječmen
- Libové maso a drůbež, ryby, vejce, tofu, ořechy a semena, a luštěniny/fazole
- Mléko, jogurt, sýr a/nebo jejich alternativy, většinou se sníženým obsahem tuku
Vaše strava může být nevyvážená, pokud obsahuje příliš mnoho tak-zvané „junk potravin“, což jsou potraviny a nápoje, které obsahují vysoké počet kilojoulů (nebo kalorií), ale mají nízký obsah živin. Nezdravé potraviny patří likes smažené brambory, koláče, sušenky a vdolky, slané koláče a pečivo, čokoláda, nealkoholické nápoje a alkohol.
mít příliš mnoho těchto potravin ve vaší stravě může vést k nárůstu hmotnosti a zvýšit šanci na rozvoj srdečních chorob, cukrovky, nedostatků vitamínů a dalších zdravotních problémů.
Mléčných potravin slouží
podáváme z mléčné potravinářské skupiny, je šálek (250 ml) mléka, tři čtvrtiny šálek (200 g), jogurt, dva plátky (40 g) sýra a půl šálku (120 g), sýr ricotta.
australské dietní pokyny doporučují, aby více než polovina vašeho příjmu byla snížena-odrůdy tuku. Mějte však na paměti, že mléko se sníženým obsahem tuku není vhodné jako nápoj pro děti do 2 let.
navštivte naši sekci recepty nebo nápady, jak zahrnout dostatek porcí mléčných potravin do vašeho plánu zdravého stravování.
