Chcete-li udělat Glute Bridge s March, Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama naplocho na zemi. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny asi na šířku kyčle a kolena by měla být v souladu s nohama a boky. Vaše nohy by měly být těsně za prsty, když natáhnete ruce dolů po stranách.
ohněte ruce na 90 stupňů a poté projeďte rukama, horní částí zad a patami, abyste se přemostili. Zmáčkněte glutes a připravte si abs, abyste se překlenuli.
Drží tento most, zvedněte jednu nohu ze země, čímž se vaše kolena směrem k hrudníku, jako by pochodovali. Při zvedání nohy nedovolte, aby se vaše boky prohýbaly.
pohybujte pomalu, abyste zvedli nohu, pak dolů dolů a přepněte, čímž druhé koleno přivedete k hrudi.
nedovolte, aby se vaše boky při pochodu prohýbaly. Také nedovolte, aby vaše dolní část zad převzala. Udržujte své abs v záběru a opravdu se zaměřte na to, aby glute nohy, která je dole, pracovala, aby vaše boky nahoru.
možná nebudete chtít zvednout nohu tak vysoko, pokud se snažíte udržet most. Dělat menší pochod znamená, že každá strana musí pracovat nezávisle na kratší, což může trochu usnadnit pohyb.
