Hammer Strength Lat Táhne Jak
- se overhand přilnavost na Hammer Strength Lat Pull stroj. Zajistěte kolena pod polštářky tak, aby tvořily úhel 90 stupňů k podlaze.
- Udržujte oblouk na dolní části zad; zatlačte hruď ven a nohy musí být pevně na podlaze.
- zhluboka se nadechněte, vydechněte a pak s mírným ohybem na loktech zatáhněte za rukojeti, dokud lokty nejsou v souladu s boky. Držte pozici pro počet „jeden“.
- odolat hmotnosti na cestě zpět do výchozí polohy.
- Opakujte cvičení, dokud jste dokončili cílené počet opakování.
Forma a Technika
Hammer Strength Lat Táhne fungují nejlépe v neustálém napětí.
v horní poloze nepřekračujte paže, ale místo toho Udržujte ramena na druhou a paže ohnuté.
Udržujte zápěstí v souladu s lokty a netahejte bicepsy. Vždy udržujte oblouk v dolní části zad.
variace: široký Grip Lat Pulldown
rutina pro sílu: 3 sady x 12-15 opakování
rutina pro svalové zisky: 4-5 sad x 6-8 opakování
