Supta Badhakonasana (Ležící butterfly pose)
The golden butterfly pose nebo Supta badhakonasana je efektivní asana vychladnout vaše tělo. Je to také účinná asana pro léčbu PCOS.
jak na to: začněte ležet na podlaze s nataženými nohama. Nyní ohněte kolena a připojte se k chodidlům nohou. Přiveďte paty blíže k pánevní oblasti a zapojte abs. Držte ruce po stranách dlaněmi přitlačenými k podlaze. Držte tuto pozici asi tři minuty a vraťte se do původní polohy.(Přečtěte si také 7 úžasných zdravotních výhod jógy).
Marjaryasana (cat/kráva pose)
Marjaryasana nebo kočka/kráva pose zlepší krevní oběh v těle a masáž zažívacího ústrojí. Tato póza se protáhne a uvolní vaše tělo.
jak na to: Začněte tím, že stojíte na všech čtyřech s dlaněmi pod ramenem a koleny pod boky. Nyní se nadechněte a zvedněte bradu a ocasní kost nahoru. Zatlačte břicho směrem k podlaze. Vydechněte a kolem páteře, naklánějte hlavu a ocasní kost dolů k podlaze. Vaše stydká kost by měla být vytažena dopředu. Nyní se vraťte do původní polohy. Opakujte tyto dva kroky asi pětkrát.
Vajrasana (Thunder bolt představovat)
vajrasana ihned po jídle vám pomůže strávit jídlo správně a prevenci kyselosti. Tato asana zlepší krevní oběh ve střevě a žaludku a zlepší proces trávení.
jak na to: Začněte klečet na podlaze. Nyní se posaďte na paty. Udržujte páteř a hlavu rovnou a ruku na kolenou. Držte tuto pozici asi 10 minut a soustřeďte se na dýchání. Vraťte se do normální polohy sezení.(Přečtěte si také Nejlepší jóga pro ploché bříško: Procvičte si těchto 5 jógových ásan ke snížení břišního tuku).
Ardha Matsyendrasana (napůl spinální twist představovat nebo napůl Pán ryb představovat)
Ardha Matsyendrasana je jedním z nejlepších jógových ásan pro detoxikaci těla. Zlepší krevní oběh, zlepší trávení, zbaví se toxinů a sníží kyselost.
jak na to: Začněte tím, že sedíte rovně s nohama nataženými před vámi. Udržujte páteř rovnou a ruce po stranách. Nyní sklopte levé koleno a přiveďte levou nohu k pánevní oblasti jako Poloha zkřížené nohy. Ohněte pravé koleno a přiveďte pravou nohu přes levé koleno. Pravá noha by měla být blízko levého kolena. Nyní otočte horní část těla a přiveďte levou ruku přes pravé koleno. Pravou ruku můžete držet na boku nebo za zády. Držte tuto pozici asi minutu a vraťte se do původní polohy. Opakujte to na druhé straně.
