někdy driftoval pryč spát jen trhat vzhůru při pádu přes oblohu? Nebo jste někdy zjistili, že utíkáte před nějakou hrozivou postavou uprostřed noci? Ukázalo se, že jídlo může vyvolat takové noční můry. Stejně jako si všichni užíváme malé občerstvení před spánkem, některé potraviny mohou způsobit noční můry. Takže, tady je to, čeho se vyvarovat, pokud chcete dosáhnout klidného nočního spánku.
Kořeněná Jídla
Pokud jste někdy uvažovali o kari přímo před spaním, ne. Kořeněná jídla jsou často spojeny s noční můry, protože vyžadují větší úsilí od těla stravitelné. Studie publikovaná v International Journal of Psychofyziologie zjistil, že přidáním Tabasco omáčkou subjektů večeře výrazně rušen jejich spánek. Je to proto, že teplo jídla zvyšuje tělesnou teplotu, a proto by mohlo narušit mozkovou aktivitu a způsobit noční můry. Ale pokud trváte na Vindaloo, dejte si dobrých šest hodin, než narazíte na listy.
Související: Jak Dát Si noční Můry, Když Musíte
Sladkých Potravin
Ironií je, aby se zabránilo cukr je klíčem ke sladké sny. Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou sušenky, dort ad čokoláda, byly také spojeny s nočními můrami. Studie publikovaná v Frontiers in Psychology testovala 396 studentů, aby zjistili, zda existuje korelace mezi stravou a sny. Zjistili, že 31% subjektů hlásilo bizarní a rušivé sny po jídle cookies a dortu. I když si všichni užíváme zvláštní čokoládovou tyčinku před spaním, nedoporučuje se to, protože čokoláda má vysoký obsah kofeinu a obsahuje cukr. Což vás nejen udržuje vzhůru, ale může vést k nočním můrám, pokud usnete.
Chléb & Těstoviny
Zatímco jsme všichni rádi, sacharidů, některých škrobnatých potravin jako je chléb a těstoviny mohou způsobit noční můry. Je to proto, že se v těle přeměňují na glukózu, a proto mají stejné účinky jako sladká jídla. Studie v Plos One zkoumala kvalitu spánku dospělých po jídle určitých sacharidů. Zjistilo se, že těstoviny snižovaly kvalitu spánku a chléb vykazoval docela slabý trend směrem k horší kvalitě spánku. Zatímco rýže skutečně zlepšila kvalitu spánku. Pokud tedy potřebujete carb pozdě v noci, sáhněte po rýži.
Související: 10 nejčastějších nočních Můr a Co Znamenají
Alkohol
Zatímco není typ potraviny, alkohol může mít některé škodlivé účinky na váš spánek. Mnoho účastníků studie Frontiers in Psychology hlásilo noční můry a stresující sny po několika nápojích. Dr. Mercola dodává: „Pití nebo dva před spaním může způsobit ospalost, což vede mnoho lidí k přesvědčení, že je to skutečně prospěšné pro spánek. Ale když to může udělat usnete rychleji, výzkum ukazuje, že pití alkoholu je více pravděpodobné, že se probudit v noci, takže se cítíte méně odpočatí ráno.‘
Další Rady
stejně Jako aby se zabránilo cukr, koření a všechno pěkné před spaním, existuje několik dalších opatření, které můžete podniknout, aby se zabránilo děsivé sny. Viníkem by mohl být nejen druh potravin, které jíte, ale také čas, kdy je jíte. Jíst velké množství před spaním nejen zvyšuje šance na přírůstek hmotnosti, ale také noční můry. Zdá se, že pozdní noční občerstvení signalizuje, že mozek je aktivnější, což by mohlo vést k živějším nočním můrám.
pokud však zoufale potřebujete půlnoční občerstvení. Existuje několik věcí, které můžete jíst, které nebudou rušit váš spánek. Trik je dávat pozor na melatonin nebo tryptofan. Mezi zdroje patří Turecko, sýr a banány.
více: 5 Easy Midnight Snack recepty, které vám pomohou spát
