je nedělní večer a jako hodinky se nad vaší myslí omývá pocit strachu. Je to, jako by se náhle zhmotnil obrazný mrak, který vrhá stín na zbytek vaší noci.
začnete listovat mentálním kalendářem vašich úkolů pro nadcházející týden, protože vaše emoce ping mezi nedůvěrou, lítostí a zděšením.
jak může být zítra pondělí? Nedostal jsem ani polovinu věcí, které jsem potřeboval udělat tento víkend. A mám tu obrovskou prezentaci v práci, kterou jsem ještě ani nezačala. Tenhle týden bude nejhorší.
vypadá to, že dorazili nedělní strašáci.
jaké jsou nedělní strašidla?
„neděle Scaries, nebo v neděli blues, jsou typem anticipační úzkost, která vám dává pocit, že to, co se stane, je, bude velmi těžké,“ vysvětluje Dr. Meghann Gerber, psychologa, který vidí pacienta na Sál Health Center na University of Washington campus v Seattle.
v Podstatě, očekávání, že budete muset brzy dělat něco, co nechcete dělat — aka vrátit do práce — může zvýšit úzkost a stres dopředu.
další část, Gerber vysvětluje, je to, že jste bědovat konec svého volna, ať už je to nedosáhne všechno, co jste chtěli, nebo jednoduše, kteří chtějí jste měli udělat více s vaší víkend.
„máte tento volný čas, kdy se můžete rozhodnout, co děláte, a pak se musíte vrátit do světa, kde splňujete požadavky ostatních lidí,“ říká.
podle průzkumu z pracovní sítě LinkedIn 80% Američanů zažívá nedělní strach v nějaké formě nebo módě. Mnoho pracovníků se obává, kolik musí ve své práci udělat, zatímco jiní se obávají, že budou schopni vyvážit svůj osobní a profesní život.
Aby bylo jasno, i když tato forma úzkosti má směšnou přezdívku, která uvádí konkrétní den, lidé, kteří nenásledují tradiční 9-5 pracovní plán může zažít taky. Pracovníci na směny, osoby samostatně výdělečně činné a ti, kteří pracují z domova, mohou také cítit strach při přepínání mezi volnem a prací.
jak ovlivňují nedělní záchvaty vaše duševní zdraví?
všechny tyto starosti o práci se mohou zdát jako dospělost 101, ale pravidelné dávky stresu se mohou sčítat. Navíc, veškerá ta úzkost jen snižuje kvalitu volna, které ve skutečnosti máte.
„V těch chvílích, kdy jste vztekat nad ztrátou svého volného času, ve skutečnosti nejste zažívá neděli,“ Gerber poznámky. „Dovolujete svému vědomí trávit více času v nepříjemné budoucnosti, než potřebujete.“
v některých případech vás obavy z nadcházejícího pracovního týdne mohou přetáhnout hlouběji do víru negativních emocí.
„to, co se stane hodně času, je to, že se nakonec cítíte hrozně, protože se cítíte špatně,“ říká Gerber. „Je to dost špatné, že máte nedělní blues, ale to, co opravdu dělá to bolestivé, je, že jste pak zklamáni sami za to, že je máte na prvním místě.“
co způsobuje vaše nedělní záchvaty?
pokud jsou nedělní strašidla ve vašem životě nevítanou přítomností, pravděpodobně přemýšlíte, jak je jednou provždy vyhnat. I když je to přirozený sentiment, Gerber říká, Vždy je dobré tyto myšlenky nejprve prozkoumat.
„nechcete tyto pocity ignorovat nebo se jim vyhnout,“ vysvětluje. „Chcete vyšetřovat věci a soustředit se na to, co nechcete dělat.““
jste například zklamáni, že váš volný čas téměř vypršel, nebo se cítíte mrzutě o své práci? Bojíte se něčeho v nadcházejícím pracovním týdnu? Máte pocit, že vaše současná kariérní cesta pro vás prostě není ta pravá?
položení těchto otázek vám umožní prozkoumat trochu dále, proč se cítíte tak, jak to děláte. Možná si brzy uvědomíte, že nedělní strašidla jsou ve skutečnosti příznakem hlubšího problému, který se pak můžete pokusit napravit, od rozhovoru se svým šéfem o vaší pracovní zátěži až po hledání nové práce.
jak můžete udržet nedělní strach pryč?
řekněme, že jste napojili své pocity a dospěla k závěru, že to opravdu není práce — je to jen, že budete litovat, ne mít lepší víkend, než ve skutečnosti jsi. Pokud ano, Gerber navrhuje podívat se na to, jak strukturujete volno a provádíte drobné úpravy.
Pokud si všimnete, že odcházíš nudné domácí práce — ahoj, prádelna — až do samého konce víkendu, pak není divu, své nedělní večery najednou cítím stísněnosti a zkázy ve srovnání se svými plný zábavy v sobotu.
„možná má smysl dostat prádlo z cesty v sobotu ráno a pak můžete dělat uspokojivé a odměňující věci v neděli,“ říká.
Pokud vaše úzkost pramení z něčeho jiného — jako pocit, jako byste nevěděl, plně využít své volno — Gerber říká, že je důležité být laskavý k sobě, místo toho naráží na představu, že jste zbytečně svůj víkend.
„možná dostanete polovinu prádla a nazvete to dobře,“ říká. „Možná uznáváte, že víkend nebyl ten, o kterém jste snili, ale je to víkend, který máte, a to je v pořádku.“
snažte se co nejlépe přesměrovat svou energii z negativních myšlenek nad tím, co byste mohli mít, měli, udělali, na něco, čeho můžete dosáhnout nebo si užít v přítomnosti.
„Buďte k sobě soucitní,“ říká Gerber. „Uznejte, že se tak cítíte, ale najděte způsoby, jak se trochu uvolnit. Důležité je, že chcete zažít, že jste si vědomi přítomnosti, takže ne vždy děláte toto mentální cestování v čase a pak vám chybí váš život.“
