GAMMA je moje oblíbená část výcvikového systému FOCUS T25. Podívejte se se mnou, Beachbody je rezidentem fitness geek, jak jsme se nahlédnout pod kapotu na to, co dělá třetí fázi FOCUS T25 klíště, a proč by se to součástí vašeho fitness arsenal.
Co je GAMMA?
koncept je jednoduchý. Jsou to čtyři další 25minutové tréninky Shaun T, které mají být provedeny po BETA fázi FOCUS T25. Tato cvičení jsou více orientovaná na silový trénink než první dvě kola, nazývaná alfa a BETA. Zatímco váhy jsou používány, to jsou asi tak odlišné od standardní představu o tom, co silový trénink je, jak by mohly být, protože se používají k zvýraznění rychlost, výbušnost a dostat roztrhl spíše než přidání hromadné.
Pokud jste provedli alfa a BETA, viděli jste to v akci. Některé z beta cvičení vyžadují závaží jako způsob, jak přidat intenzitu. GAMMA to posouvá o krok dále, používá větší váhu a vyšší rychlost s Ripem, extrémním obvodem a pyramidou, které všechny používají závaží. Rychlost 3.0 přidává, uhodli jste, větší rychlost.
pokud vůbec neznáte FOCUS T25, je to dvouměsíční tréninkový program s vysokou intenzitou, který používá některé velmi moderní techniky k rychlé změně vašeho těla. Ve fázi alfa, provádíte různé formy intervalového tréninku, představovat jak silové, tak kardio pohyby, bez přidaného vybavení nebo závaží. Cílem je maximalizovat způsob, jakým vaše tělo reaguje na intenzivní trénink v první půlhodině cvičení, což četné studie ukazují, že může být skutečným magickým oknem pro výsledky.
ve fázi BETA postupujete k tvrdším pohybům (jako plyometrie), které mají větší výbušnost a větší odpor. Toho je dosaženo přidáním závaží v některých trénincích.
měli byste udělat GAMMA?
i když jste neudělali FOCUS T25 ALPHA nebo BETA, můžete být stále kandidátem na GAMMA. GAMMA je to, co Beachbody® označuje jako postgraduální program. Stejně jako P90X, P90X2, P90X3, INSANITY a INSANITY: the ASYLUM byl navržen pro lidi s fitness základnou.
tuto základnu můžete získat, aniž byste dělali další cvičení FOCUS T25. Například jsem udělal všechny výše uvedené programy a GAMMA je moje cvičení v řadě FOCUS T25.
je také třeba poznamenat, že GAMMA přichází se dvěma 30denními kalendáři tréninkových fází, takže si můžete vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim úrovním kondice a/nebo cílům. Tento dodatečný Plán také nabízí čtvrtý stupeň obtížnosti programu.
plán, který obsahuje cvičení z alfa a BETA, stejně jako GAMMA, je nejvíce dobře zaoblená rutina. Je to ten, který je určen pro většinu lidí.
gamma-only plán je trochu extrémnější, protože trénujete své tělo podobně každý den. Je to jako výcvikový tábor pro ty, kteří již mají silnou fitness základnu a chtějí ji co nejdříve zatloukat do tvaru.
proč potřebujete gama?
Tam je trénink zákona, nazývá progresivní přetížení, že státy musí pokračovat k přetížení systému, jste školení, jak to dostane montér aby se neustále dosáhnout výsledků. FOCUS T25 je založen na čase. To znamená, že pokud chcete, aby doba, kterou strávíte cvičením, zůstala konzistentní, musíte během této doby neustále přidávat intenzitu, aby se vaše tělo přizpůsobilo.
specifičnost adaptace je dalším učebnicovým pojmem. CliffsNotes definice je, že vaše tělo dostane montér, jak se přizpůsobuje vnější stimul. Jakmile si na něco zvykne (nebo se přizpůsobí), zisky z fitness se sníží a / nebo zastaví. To je důvod, proč často slyšíte, že byste neměli cvičit stejným způsobem po celou dobu.
nemusíte nutně potřebovat nové tréninky, abyste se přizpůsobili. Skákání vyšší, rychlejší pohyb a přidání větší hmotnosti poskytuje přetížení a způsobí, že se vaše tělo bude neustále přizpůsobovat. Z tohoto důvodu, pokud se v tréninku stále zlepšujete, vaše tělo z toho stále těží. Když se přestanete zlepšovat, narazíte na tréninkovou plošinu.
zatímco většina z vás může zlepšit na FOCUS T25 je alfa a BETA cvičení déle než jedno kolo programu, všichni z vás zasáhne bod, kde se nemůžete dostat lepší. V tomto okamžiku budete potřebovat další přetížení, abyste mohli pokračovat v pokroku.
Nicméně, školení, dokud jste úplně zvládl cvičení není nejefektivnější způsob, jak zlepšit (nebo zisky). Pro jednoho, pravděpodobně to pro vás bude nudné. Ještě důležitější je, že je tu další prvek přínosu pro nové tréninky: neuromuskulární adaptace.
učení nových pohybů má výhody mimo lepší koordinaci. Nutit své tělo změnit své neuromuskulární vzorce způsobuje, že vaše tělo produkuje hormony zvyšující výkon. Takto se mění vaše metabolické procesy a to vede ke zlepšení atletického složení těla. Jinými slovy, díky tomu vypadáte lépe.
také zvládnutí změn vede k pocitu úspěchu a zábava může být důležitou součástí fitness. Adaptace se nedějí jen tehdy, když stresujete své tělo. Je tu také fyziologická změna, která se stane, když jste šťastní. Přijímání—a překonávání-nových překážek má přidanou hodnotu další produkce hormonů. I když jste typ, který miluje dělat to samé po celou dobu, a změna vás nutí nevrlý, překonání změny to nakonec vždy trumfne.
FOCUS T25 GAMMA přidává větší váhu, větší rychlost a více zábavy do vašeho tréninkového programu. Celkově vzato, perfektní bouře pro pokračující úspěch.
