Jak jíst zdravě na cestách (7 jednoduchých tipů)

při cestování může být obtížné jíst zdravě, zejména na rychlém dobrodružství v zahraničí, s omezenými možnostmi jídla. Dokonce i nejzkušenější globetrotters mezi námi by přiznat, že je to výzva, aby zůstali na vrcholu svého jídelníčku, zatímco pryč.

Výzva přijata!

klíčem je plánovat dopředu, zůstat disciplinovaní a vybrat potraviny, které jsou snadno dostupné, snadno připravené a plné vlákniny a živin!

i když je to výzva, šťáva stojí za to zmáčknout. Zdravé stravování při cestování zajistí, že se budete cítit pod napětím a zapojíte se do všech činností, které děláte. Vydatná snídaně a výživný oběd vám pomohou vyhnout se obávanému propadu energie v polovině odpoledne!

v tomto článku vám řeknu přesně, jak to udělat se 7 Tipy, triky a hacky, které opravdu fungují.

jak jíst zdravě při cestování: Naučil jsem se tvrdě

za posledních několik let jsem hodně cestoval. Jako někdo, kdo má rád zůstat zdravý a udržovat vyváženou stravu doma, předpokládal jsem, že v tom budu moci pokračovat na cestách.

brzy jsem zjistil, že je příliš snadné se chytit do vzrušujícího víru cestování a začít zanedbávat svůj jídelníček. Zvláště když je těžké sehnat ingredience, volný čas a přístup do kuchyně.

postupem času jsem vyvinul několik triků, jak jíst zdravě při cestování, které můžete zvážit při plánování cesty. Pojďme uvíznout s těmito snadné zdravé stravování cestovní tipy.

zabalte zdravé občerstvení

zamiřte do obchodu s potravinami před / během vaší cesty s rozsáhlým seznamem zdravých možností občerstvení. Líbí se mi Nacpat batoh plný!

to pomáhá vyhnout se slaným a sladkým občerstvením, ušetřit peníze a učinit první krok k zdravému jídlu při cestování.

Jaké Občerstvení Byste Měli Vzít?

obecně řečeno, měli byste co nejvíce zabalit stravu plnou ovoce, zeleniny a celých zrn.

strava bohatá na zdravé tuky, živiny, vlákninu a komplexní sacharidy povede k trvalému uvolňování energie, dobrému trávení a zdravé funkci těla.

přišel jsem s několika možnostmi, jak začít.

Non-rychle se kazící Potraviny

Balené nebo ‚non-rychle se kazící potraviny jsou vynikající, aby se cestování, protože nevyžadují ledničku nebo chladničku, a existuje spousta zdravé možnosti.

• ořechy a semena – ořechy mají vysoký obsah bílkovin a dobrých tuků a – stejně jako u ovoce a zeleniny-jsou příjemné a snadno se jedí na cestách. Vyhněte se solené ořechy!
• sušené ovoce nebo čerstvé ovoce udržované v chladu.
• plátky jablek s trochou arašídového másla.
• Jerky-jerky je skvělým zdrojem bílkovin a snadno se skladuje, protože nevyžaduje chlazení. Často je můžete koupit v balíčcích velikosti porce.
• proteinové tyčinky / Granola tyčinky / celozrnné sušenky / rýžové koláče – to vše dělá skvělé občerstvení.
• plátky okurky/mrkve s hummusem (často v obchodech se smíšeným zbožím)
• sendviče vyrobené z celozrnného chleba. vyhněte se zpracovanému masu a sýru, rozhodněte se pro tuňákovou majonézu nebo drcené avokádo a cizrnu.

zdravé potraviny, které vyžadují chladnější

• ovoce a zelenina-před odjezdem na cestu nakrájejte ovoce a zeleninu na kousky velikosti kousnutí. Tímto způsobem budou přístupné a snadno k jídlu. Bobule jsou skvělé, protože už jsou kousnutévelikost!
• vejce natvrdo.
• saláty obsahující zrna a barevné zeleniny.

proč si vzít občerstvení?

se zbrojnicí zdravých občerstvení na vaší straně můžete jíst něco výživného každých několik hodin.

když máte příliš hlad, mastné a nezdravé jídlo se zdá být lepší volbou pro váš zdroj mozku. Jíst zdravé občerstvení, aby se hlad zamkl, je skvělá metoda, jak tomu zabránit.

při výletu? Podívejte se na náš rozsáhlý článek s úplným seznamem zdravých výletů.

Jezte málo a často

nejíst po dlouhou dobu (což se velmi snadno provádí na cestách), je recept na výběr nezdravého jídla. To je, když jsme na naší nejhladovější, že jsme více pravděpodobné, že vybrat něco nezdravého.

z vlastní zkušenosti mohu také říci, že pokud budu čekat, až budu hladový, pravděpodobně zamířím k pultu rychlého občerstvení.

Pomoci Udržet Stabilní Hladinu Cukru v Krvi

Podle WebMD, jíst málo a často (tak dlouho, jak je to zdravé jídlo) udržuje váš metabolismus pracuje. Pomáhá také udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To udržuje konstantní hladinu energie a je dobré pro celkové zdraví.

Jezte (zdravou) snídani

OK, možná čtete toto myšlení, dobře, duh? Kdo nesnídá? A pokud ano, Sláva Tobě.

nicméně, mnoho z nás cestovatelů často najít to těžké Nacpat v době snídaně. Je příliš snadné zanedbávat toto důležité jídlo, když je konzumováno s chaosem cestování.

Jak se říká, snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a tak se snaží jíst zdravou volbu a začít den na správné cestě. To vážně pomůže ve vaší snaze jíst zdravě na cestách.

přínos Snídaně

WebMD nám říká, že snídaně dostane váš metabolismus a pomůže vám spálit kalorie. A co víc, snídaně pomáhá obnovit hladinu cukru v krvi (kterou vaše tělo potřebuje k tomu, aby vaše svaly a mozek fungovaly), protože je obvykle nízká, když se poprvé probudíte.

co jíst k snídani

vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru a špatných tuků, jako jsou koblihy a muffiny, bez ohledu na to, jak jsou pohodlné. Tyto druhy potravin vám neudělají nic dobrého ve vaší snaze udržet si zdravou stravu na silnici.

pár jednoduché snídaně příkladů, které vám pomohou jíst zdravě na cestách:

• ovesná Kaše s ovocem nebo trochou medu
• Celozrnný toast s burákovým máslem a banánem
• Celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou otruby nebo drcené pšenice.
• pečené fazole na celozrnném toastu (získejte odrůdu s nízkým obsahem cukru/soli)
• zdravá granola s přidanými ořechy, mandlovým/nízkotučným mlékem a bobulemi.

Rezervace Ubytování se Snídaní v Ceně

Zdarma snídaně dělá obrovský rozdíl na hodnotu hotel/hostel rezervace, takže vždy zkontrolujte, zda je v ceně a zkuste začít den s dobrým jídlem.

snažte se zůstat disciplinovaní a vyhněte se napěchování muffinů při snídani zdarma! Rozhodněte se pro müsli nebo kaši, pokud je k dispozici, a možná i kousek ovoce.

kontrola nabídky snídaně

pokud web hotelu/hostelu neuvádí, použijte TripAdvisor a Yelp a podívejte se na recenze. V recenzích můžete hledat konkrétně snídani, abyste získali představu o tom, jak zdravá je nabídka.

Pít Dostatek Vody

Pití hodně vody, je velmi důležité pro tělesné funkce, včetně živin dopravní, energetické hladiny a regulaci teploty. To platí zejména v horkém podnebí. Musíte pít hodně, pokud chcete jíst zdravě na cestách.

Výhody Vody vs Jiné Nápoje

nejen, pitná voda se zabránilo dehydrataci, ale pomáhá bojovat proti únavě, která může být zabiják nálady na dlouhé cesty.

nejlepší část?

dělá to bez přidání nežádoucích kalorií do vaší stravy.

je mnohem lepší pít vodu než jiné nápoje, zejména ty s vysokým obsahem cukru, jako jsou energetické nápoje a nealkoholické nápoje. Nemají žádnou nutriční hodnotu, jsou plné kalorií, které by mohly vést k nárůstu hmotnosti.

Dehydratace Může Cítit Hlad

Konečně, pitná voda vás nemůže zastavit od předčasně dávat do vnímán „hlad“. Někdy si myslíme, že máme hlad, když je ve skutečnosti žízeň velkou součástí. Pitná voda vám může zabránit v zbytečném jídle. Zdroj

kolik vody byste měli pít?

doporučené denní množství příjmu vody (podle Institutu medicíny) je kolem 3 litrů pro muže a o něco více než 2 litry pro ženu. Pokud jste však v teplém klimatu nebo jste super aktivní po celý den, doporučil bych vypít alespoň litr navíc.

vypijte sklenici vody první věc ráno

při cestování v zemích s teplým podnebím se během noci snadno potí.

snažím se vždy vypít sklenici vody první věc ráno (bez ohledu na to, jak lákavá je káva!), aby se zabránilo dehydrataci.

vezměte opakovaně použitelnou láhev na vodu

vezměte opakovaně použitelné lahve na vodu a naplňte je, kdykoli budete mít příležitost (zkontrolujte, zda tam, kam jdete, je pitná voda z vodovodu). To vám zaručí, že zůstanete hydratovaní a ušetříte si nákup plastových lahví na vodu, které nepodporují ekologické cestování.

Contigo Vakuově Izolované Nerezové Oceli Láhev s Vodou

Top tip pro létání: Nezapomeňte naplnit láhev s vodou na letišti po průchodu bezpečnostní, aby se vyhnul placení za nápoje na letu.

chcete nejlepší letenky nabídky, když jste na to?

viz náš článek o hledání levných letů.

Objednat Zdravé Jídlo v Restauracích

Znovu, to by mohlo znít jako samozřejmost, ale je to příliš snadné, aby něco dobrého, když budete jíst ven a zapomenout na nutriční hodnoty.

je normální léčit se, když jíte v restauraci doma, že? Pokušení je udělat to samé, když jste pryč.

Dostat se Do Rutinní Zdravé Objednání

není nic špatného na léčení sám sebe, když jste pryč. Problém je, že byste mohli najít sami jíst docela hodně.

pokud chcete jíst zdravě na cestách, musíte se dostat do rutiny objednávání zdravého jídla v restauracích. Řekněme, že jste na dlouhé cestě, například se nechcete uchýlit k jídlu mastného, nezdravého (a předraženého) rychlého občerstvení pro každé jídlo.

objednejte si zeleninu s jídlem

Vyberte si z nabídky něco zdravého, nejlépe se zeleninou.

ty jsou často těžké sehnat, zatímco na silnici. Restaurace vaření je čerstvě pro vás je skvělý způsob, jak získat vitamíny a minerály, které potřebujete. Můžete například nahradit hranolky další zeleninou nebo salátem.

přijměte místní kulturu

když cestuji, jednou z mých oblíbených věcí je vyzkoušet místní kuchyni. Jak kýčovité, jak to zní, důkladně si užívám prožívání jiné kultury a zapojení se do místních obyvatel. Jídlo a cestování jdou přece ruku v ruce.

Když jsem v zahraničí na dlouhou dobu, jsem učinit vědomé úsilí, aby zdravější volby k dispozici, zatímco ještě zkoušet nové potraviny.

proč ne vychutnat místní speciality vedle avegetable jídlo?

výzkum Restaurace Menu a recenze

výzkum restaurace v předstihu je chytrý tah. Pomáhá zajistit, že si můžete objednat něco zdravého (a chutného).

podívejte se na nabídku s vysokým obsahem vlákniny plnou zeleniny a zdravých tuků.

zkontrolujte TripAdvisor a Yelp pro recenze a obrázky od ostatních cestujících. Ty mohou pomoci určit, zda restaurace má nějaké zajímavé vypadající zdravé možnosti.

vařte, když můžete

bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nikdy nemůžete porazit domácí vaření, že? Totéž lze říci o zdravém stravování, vaření pro sebe je často vítězem.

na cestách mohou být někdy omezeny možnosti stravování. Příprava vlastního jídla může jít dlouhou cestu k udržení zdravé výživy.

ale jak to vlastně děláte?

rezervace ubytování s kuchyní

no, pro začátek, zkuste si hotel / hostel / Air BnB s kuchyní. To vám umožní připravit zdravější jídla.

vždy se snažím rezervovat někde, kde si mohu připravit vlastní jídlo, protože mi to pomáhá udržovat co nejvíce mých běžných rutin a stravovacích návyků.

Ano, v restauracích jsou zdravé možnosti. Ale když vaříte vlastní jídlo, přesně víte, co je v nich. Znáte nutriční hodnoty potravin, které jste připravili, a neexistují žádné skryté přísady, jako jsou konzervační látky, MSG nebo nadměrný olej.

Vzít Přenosný Sporák

Pokud jste na výlet a plánu do tábora hodně, vzít aportable plynový sporák, takže si můžete připravit zdravé jídlo, když přijedete.

vaření vlastních jídel při cestování je často mnohem levnější a zdravější. Je to také skvělá výmluva, jak se dostat na místní trhy a podívat se na tradiční pochoutky! To je jedna z mých oblíbených věcí na novém místě.

Coleman Přenosný Butan Sporák s pouzdrem na Přenášení

Zůstat Motivovaný a ne Stres

Snažím se jíst zdravě na cestách, není snadný úkol. Párkrát jsem selhal.

Sečteno a podtrženo?

jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je zůstatmotivovaný, zůstat disciplinovaný a jednoduše, nestresovat se.

stres může zničit vaši stravu a vaši cestu

nejen, že stres může způsobit zažívací potíže (může bránit rozpadu vašeho jídla), ale také přispívá ke špatnému cestování, když byste se měli bavit!

jen se snažte jíst zdravě a postupujte podle těchto 7 kroků.

jak jíst zdravě při cestování-váš tah

který tip se chystáte vyzkoušet jako první?

máte nějaké další nápady, jak jíst zdravě při cestování?