připraveni vzít svůj freestyle na další úroveň? Zde jsou nejdůležitější věci, které potřebujete vědět o plavání rychleji freestyle.
v době, kdy se snažíme zlepšit náš freestyle tah, se může cítit rozzuřený. Vidíme, jak to dělá jeden plavec, napodobit je, a ocitáme se plavat pomaleji. Nebo máme trenéry a instruktory, kteří nám dali protichůdné názory na to, jak to nejlépe udělat.
dnes se zmatek a frustrace zastaví.
s odkazem na nejnovější výzkum elitních plavců se ponoříme do hackování freestyle mrtvice.
v tomto malém průvodci narazíme na následující témata, jak plavat rychleji freestyle:
- jaký druh tahu je nejlepší? Mám udělat rovnou ruku nebo s-zdvih?
- jaký druh obnovy paže mám použít? Rovná paže nebo ohnutý loket?
- jaké jsou nejčastější chyby freestylerů?
Pojďme!
jaký je nejlepší freestyle tah?
od doby, kdy jsem byl malý pulec, mi bylo řečeno, abych použil s-pull. Drop ruku do vody, a kroutit ji po těle, jak jste vytáhl své tělo přes vodu.
Jak budete postupovat přes pozice, ramena silnější, a vaše kondice zlepšuje, ocitnete se brodit do rovně, hluboko-pull území.
takže který z nich byste měli dělat?
odpověď závisí na tom, jaký druh plavání děláte.
výzkum vedený Dr. Rajat Mittal, strojní inženýr v John Hopkins, ukázal, hluboký úlovek tahání pohyb byl “ nejúčinnější a nejúčinnější.“
studie zahrnuty high-rozlišení snímků pořízených z USA Plavání týmu sportovců a ukázal rovnou vytáhnout byl účinnější při vytváření pohonu, ale také více náročný než tradiční S-mrtvice.
více nedávné studie provedené vědci v Japonsku a Austrálii potvrdila tyto nálezy, a zároveň pomáhá k objasnění věci pro ty, kdo se ujal rovnou vytáhnout byl jediný druh freestyle tahání pohybu, měli by se zaměřit na.
jak se ukazuje, jaký druh tažného pohybu používáte, závisí na vaší události.
zjistili, že pohyb s-zdvihu je vhodnější pro delší záchvaty plavání, kde je cílem efektivita úsilí, zatímco hluboký úlovek je ideální pro sprinty, kde prioritou je maximální výkon a rychlost.
v součtu:
S-stroke je ideální pro střední a dálkové plavce.
mělký tah vytváří menší čelní odpor a je to jednodušší na našich bedrech a pro plavce na dlouhé a střední vzdálenosti mnohem efektivnější z hlediska výdajů na energii.
Což dává smysl, pokud si myslíte, že o tom—když vás omrzí vaše paže a ruce se vrátí do „nejjednodušší“ způsob, jak plavat, což znamená, že vaše ruka začne klouzat směrem ven a do veslování pohybu.
hluboký a přímý tah je nejlepší pro sprinty.
pro surovou, nespoutanou sílu a rychlost chcete hluboký, přímý tah. Jak ukázaly obě studie, zatímco účinnější, tento druh tahu je více zdanitelný a měl by být použit pro kratší závody.
jaký druh obnovy paže mám použít? Rovná paže nebo ohnutý loket?
opět se zdá, že rozdíl mezi volbou obnovy paže se scvrkává na délku události.
Přímo na Ruku Recovery
Straight arm freestyle není všechno, že nové—Janet Evans vítr-frézované cestě na 400 a 800 metrů freestyle goldy na 1988 Olympijských her soula—ale to jistě rozrostla, rozšířený v posledních letech. Pokud jdete do místní věkové skupiny, většina, ne-li všichni plavci v drop-dead sprintech, jde s obnovou rovné paže.
rovné rameno funguje dobře pro sprintery, protože nutí potřebu vysoké úrovně rotace těla, která pohání agresivní vstup ruky a vysokou rychlost tempa. Florent Manaudou je mimořádně vysoká rychlost větrný mlýn freestyle je skvělým příkladem.
tento typ obnovy paže lze také použít takticky.
Nathan Adrian používá přímo na ruku oživení v posledních 10m svého 100m freestyle závod jako tento druh mrtvice, když se používá tak, jak to dělá, pomáhá mu udržet jeho rychlost zdvihu na konci závodu, když únava se začíná opravdu.
hlavní nevýhodou straight-arm recovery je, že vyžaduje hodně síly a energie k plnění, tak to je jen opravdu použitelné během kratší závody.
Ohnuté Rameno Recovery
Na druhou stranu, sprinteři jako Anthony Ervin a sprint car Alexander Popov ukázal, že vysoká loket obnovy je stejně efektivní, když přijde na rychlý sprint.
vysoký loket oživení, když udělal správně, poskytuje dobrý úhel pro straně vstupu, pomáhá plavec ponořit své ruce do vody a ihned zahájení tahání pohybu.
vysoká obnova loktů funguje pro všechny vzdálenosti freestyle. Podporuje“ plošší “ freestyle, kde bývá menší rotace těla. Je to také efektivnější, protože vysoká loket a volné rameno zotavení je vysoko na“ zotavení “ aspekt, dává vám krátký odpočinek během cyklu mrtvice.
Na konci dne, pokud jste sprinter, a máte dostatečný rozsah pohybu v ramenou straight-arm zotavení může být vaše lístky na jídlo, ale jako sprint demi-bohy, Ervin, Popov a mnoho dalších ukázaly, že to není deal-breaker.
jaká je chyba Číslo jedna plavci dělají plavání freestyle?
V případě, že jste nebyli již prodává na důležitost zachování vysoké loket a raném svislého předloktí při tahání pohyb, za to, že i dobře trénovaní plavci i nadále zkazit tuto část freestyle mrtvici pohybu.
ve studii 31 plavců z University of North Carolina vědci použili kamery pod a nad vodou a diagnostikovali biomechanické chyby každého plavce, zatímco plavali freestyle.
Mezi chyby, že i tyto dobře-vyškoleni na vysoké úrovni sportovci dělali zahrnuty zvedají oči dopředu, podívat se, špatné vstupní úhel s rukou, nesprávné tahání vzor, a další.
Ale vede cesta s více než 60% byl klesl loket při tahání pohybu, což znamená, že i divize 1 sportovci jsou přicházejí o hodně pohonné tím, vykonávající přední polovině vytáhnout správně.
Koncové krátce za sebou byl klesl loket během fáze zotavení (53.2%), který podporoval palec-první straně vstupu a nesprávné umístění ruky (společný technika příznakem sportovci, kteří zkušenosti plavecké rameno).
Navíc, plavci, jejichž oči byly směrem dopředu a ne dolů tendenci mít tahání pohyb, který nebyl tak efektivní a účinné, jak by to mohlo být.
závěrem
samozřejmě, existuje mnoho dalších aspektů k rozvoji monster freestyle, včetně toho, zda, nebo ne pracovat na své freestyle kick je to důležité, doporučené postupy pro jednostranné nebo dvoustranné dýchání, a tak dále.
tato příručka však pokrývá základy a měla by vám poskytnout pevný základ pro rozvoj rychlejšího freestyle vpřed.
další:
- 7 vrtačky pro rychlejší Freestyle. Olympijští trenéři a plavci včetně Mike Bottom a Auburn Brett Hawke zastavit sdílet některé ze svých oblíbených freestyle vrtačky.
- jak zabránit plavci rameno. U plavců je příliš běžné rameno obávaného plavce. Zde je váš průvodce, jak se tomu jednou provždy vyhnout.
- jak vytvořit nezastavitelný Freestyle kop. Skvělí plavci jsou skvělí kickers. Postavte se na cestu k kopání jako zvíře s tímto přehledem budování silných nohou.
