Ať už je to jídlo, rychlý oběd na útěku, nebo pěti chodech ve čtyřhvězdičkové restauraci, tam bude spousta krát během těhotenství, když budete jíst — ale ne vařit.
i Když to bude jistě úleva, ulevilo, vaření, nezapomeňte, že jste stále na dítě-vyživující povinnost, i když nejste na kuchyňské detail. Udržujte svou děložní kavárnu v souladu s nutričními nejlepšími zájmy vašeho dítěte dodržováním několika klíčových pokynů, když večeříte.
Potraviny, aby se zabránilo, když se jíst v restauracích, během těhotenství
V případě, že potřebujete osvěžit, tyto společné restaurace, potraviny a nápoje je třeba se vyhnout v průběhu těhotenství.
- Alkoholické nápoje
- Nepasterizované mléčné
- Syrové nebo osmahnuté mořské plody
- Vzácné nebo nedovařené maso
- párky
- Deli masa
- Syrové vejce
- High-rtuti ryby
- Syrové klíčky
Jak jíst zdravě v restauracích během těhotenství
Vybrat restauraci. Nemusíte mít vždy tuto příležitost, ale Využijte ji, když můžete. (Hotovost v čipu“ jsem těhotná, jsem nervózní“, kdykoli je to možné.) Některé restaurace jsou vhodnější pro těhotné diner než ostatní (rybí restauraci s salátový bar, dobře — sushi bar restaurace s omezeným vařené možností, není tak dobrý). Pokud pálení žáhy, nebo jiné problémy s bříškem mít své jídlo volby omezena na nevýrazné, klesala a nejchabější, možná budete chtít odhlásit z restaurace, která se pyšní v jeho kořeněná jídla, nebo ten, který spálí vše (včetně zmrzliny).
mluvte o zvláštních požadavcích. Nejsi jediný vybíravý jedlík v těchto dnech. Číšníci a kuchaři jsou ve většině provozoven zvyklí na střídání všeho druhu. Jděte do toho a držte majonézu, požádejte o dresink a omáčku na boku, přeskočte slaninu a modrý sýr na Cobb nebo zjistěte, zda lze vzácná kachní prsa podávat vařená.
Více Zdravé Stravování Tipy
Graf Výživy Těhotenství: 33 Základní Živiny pro Těhotné Ženy
Co Jíst v Prvním Trimestru
19 Nejlepší Potraviny Jíst Během Těhotenství
Těhotenství, Výživa Grafu: 33 Základní Živiny pro Těhotné Ženy
Co Jíst v Prvním Trimestru
19 Nejlepší Potraviny Jíst Během Těhotenství
Sledujte své porce. Mnoho restaurací podává entrée porce dostatečně velké, aby nakrmily malé vesnice(nebo alespoň malé rodiny). Odolejte pokušení být královnou klubu clean plate (cenu zaplatíte pouze při trávení-stejně jako v příliš mnoha librách, pokud často večeříte). Místo toho nechte na zítřejší oběd nebo večeři to, co jste příliš plné na to, abyste jedli, a zbytky psích tašek. Nebo požádejte o poloviční porce.
nenechte se zmást chlebem. Při kopání do koše na chléb vyhledejte celozrnné možnosti. Nemůžete najít žádné? Zeptejte se, zda má kuchyně nějaké po ruce (pokud podávají sendviče, pravděpodobně mají k dispozici plátky celé pšenice). Žádná pšenice v dohledu? Mají nějaké bílé-ale snažte se naplnit ty prázdné kalorie. Místo toho si rychle objednejte zdravý předkrm.
jděte na zelené. Zvykněte si objednat salát nebo grilovanou zeleninu jako svůj první chod nebo restovanou listovou zeleninu, jako je špenát,escarole nebo brokolice.
polévka je zapnutá! Pokud je v nabídce čočková, fazolová nebo zeleninová polévka, objednejte si misku. Totéž platí pro vývary na bázi rajčat a polévky(vezměte Manhattan, pokud jde o škeble). Vyhněte se bisques a jiným krémovým polévkám, pokud nejsou vyrobeny z mléka nebo jogurtu místo silné smetany a másla. Jediný způsob, jak to vědět, je zeptat se. (Nestyďte se. Jste těhotná — je zřejmé, proč jste si vědoma výživy.)
Rozsahujte strany. Dokonce i restaurace rychlého občerstvení nabízejí v těchto dnech zdravé přílohy (pečené brambory s tím?). Zeptejte se a obdržíte: dušená zelenina, že pečené brambory (místo hranolků nebo cibulových kroužků), sladké brambory a hnědá nebo divoká rýže jsou všechny super strany.
Go global. Dopřejte si celou řadu zdravých možností-bříško dovolí (a to nebude vždy). Když v italských restaurací, jíst to, co dělají Římané, na grilované nebo dušené ryby, kuřecí, telecí nebo libové hovězí maso předkrmy doprovodu nádherné zelené; nebo těstoviny a pizzu s čerstvou rajčatovou omáčkou, mořské plody nebo sýr. Vychutnejte si teriyaki ryby nebo kuře, miso polévku, edamame a soba nudle v japonských restauracích (stejně jako sushi s vařenými rybami nebo zeleninou). Tak dlouho, jak váš žaludek je přístupný koření, Indické restaurace obzvláště výživné možnost (aby prakticky cokoliv, co není smažené, zejména tandoori grilované maso marinované v jogurtu, zeleninová a luštěninová jídla a celozrnné pečivo). A pro Mexickou fiestu, nyní černá fazolová polévka, fajitas (budete skóre hodně vitamínů z těch, papriky) s kukuřičné tortilly, čerstvé salsa a guacamole.
naplňte před dezertem. Snažte se ušetřit prostor pro Mississippi mud pie, ale pokud jste stále hlad (nebo chuť na něco sladkého) po hlavním kurzu, zeptejte se na čerstvé ovoce, sorbet nebo mražený jogurt. Vaše jméno nebude bláto, pokud se nakonec dává do bláta koláče (pokud nedáváš každý den), ale budete se cítit lépe v dopoledních hodinách, pokud jste přestal na pár soust před předáním dezert (a kalorií) na druhý konec stolu.
