Po dlouhém dni v práci, je důležité odpočinout si a dekompresi. Pokud nenajdeme způsoby, jak se úmyslně uvolnit a oddělit se od naší práce, stres se hromadí každý den a nakonec se hromadí do té míry, že nás přemůže. V tomto článku diskutujeme o tom, jak se po práci uvolnit, abyste zabránili tomu, aby práce zcela převzala vaši mysl a osobní život.
Na konci stresující den, chcete jen plop na gauči a dívat se na TELEVIZI nebo procházet telefonu, dokud je čas na večeři a pak do postele. Může se zdát, že dekompresi, ale když se dostanete do postele, nebo se probudit v dopoledních hodinách, stres z práce je stále tam. Nemůžete spát noc předtím, nebo máte pocit úzkosti při dojíždění do práce. Je to proto, že jste ve skutečnosti nikdy nevypnuli pracovní režim. Pak se budete i nadále cítit vyhořelý a nenaplněný.
V mé poslední práci, já bych držet všechny neslušné komentáře, nespravedlivé nadávání je, a věci, které šly špatně–a když jsem přišla domů, byla bych napjatá po zbytek noci. Možná jsem byl stále v práci, protože moje tělo bylo napjaté, a moje mysl prostě pokračovala v tom, co se ten den stalo. Snažil bych se to dostat ze svého systému procházením telefonu, sledování televize, nebo dokonce chvástání o mém dni–ale tyto věci se nikdy nezdály fungovat. Tak, byl jsem ve stresu z práce po celý den. Napětí se uvolnilo jen v pátek večer. Ale vždycky to bylo v sobotu nebo v neděli, kdy jsem se zase začal stresovat z práce. Nikdo nechce žít tímto způsobem.
já už na tu práci, ale poučil jsem se z toho, že práce může prosakovat do všech ostatních aspektů vašeho života a vy jste ve stresu a nešťastná, pokud nechcete najít způsob, jak oddělit práci od svého života. Vždycky nemůžete opustit svou práci, a dokonce ani nemusí chtít, pokud máte rádi svou práci—bez Ohledu na to, je důležité mít rovnováhu, tak, že to, co se děje v práci nebude stát celý váš život!
Jako já,, jste si uvědomil, že již nechcete být uvízl v tomto cyklu, a jsou připraveni udělat nějaké změny, aby vaše rutiny, které vám umožní získat část dne zpátky na sebe, relaxovat, a dokonce i dělat produktivnější věci mimo práci. Zde je návod, jak se po práci uvolnit, abyste mohli přepnout z pracovního režimu a do svého osobního života.
Upozorňujeme, že tento příspěvek obsahuje pobočky. Viz naše podmínky & podmínky pro více informací.
Jak Se Uvolnit Po Práci, Správná Cesta:
jedním ze způsobů, jak tyto techniky použít k odvíjení, je kombinovat je a vytvořit si vlastní rituál po práci. Pak můžete použít tento rituál jako narážku na váš mozek, že je čas přejít z práce, a do vašeho osobního života.
1. Začněte přecházet, když začnete dojíždět
když se dostanete do auta / uber / vlaku, zhluboka se nadechněte. Zkuste se soustředit jen na svůj dech po dobu 3 dechů, dovnitř a ven.
pak při dojíždění úmyslně vyčistěte hlavu. Nasaďte si svou oblíbenou povznášející píseň a zpívejte, nebo si dejte meditaci s průvodcem.
Představte si, že za Vámi spadne zeď, když necháte práci za sebou na celý den. Zahájení procesu přechodu, jakmile práce skončí, je ideální. A postupem času, budete moci trénovat sami opustit práci za sebou, jakmile hodiny ven.
duševní opuštění práce je pro některé náročnější než jiné. Může být těžké zapomenout na to, že vás váš šéf nadává, nebo na to, co jste udělali špatně, nebo na pracovní úkol, který je třeba udělat příští týden. Takže se budete muset trénovat, abyste to udělali.
učení o všímavosti, což znamená věnovat pozornost současnému okamžiku, vám může pomoci s vytažením práce z hlavy, když tam nejste. Meditační a dechová cvičení jsou také užitečná pro vytváření všímavosti a zaměření na současný okamžik.
související: jak praktikovat všímavost v práci
AD
2. Jděte na procházku bez telefonu
hned poté, co vyjdete ven, nebo hned, když se vrátíte domů z dojíždění, jděte na procházku a nechte telefon doma. Chůze a čerstvý vzduch společně jsou jedním z nejlepších receptů na de-stressing. Jo, může to znít „příliš jednoduché na to, abych pro mě pracoval“, ale zkusili jste to někdy? Nebo jste to zkusili více než jednou?
chodník pod nohama, vítr v obličeji, cvrlikání ptáků, slunce zářící mraky. Poté, co byl celý den zavřený, stáčení mozku, dostat se ven a trochu se pohybovat, určitě zvedne vaši náladu. Nemusí vyřešit všechny vaše problémy, ale pomůže vám uvolnit se po práci a „dostat se pryč“ po dobu 15-20 minut denně.
pokud z nějakého důvodu nemůžete nebo nebudete chodit hned po práci, udělejte si místo na procházku hned po večeři. Neklepejte to, dokud to nezkusíte několikrát.
pokud chůze není vaše věc, pak místo toho po práci udeřte do posilovny. Intenzivní cvičení může zap váš stres pryč rychleji než většina věcí. Nechci jít do posilovny, pak jít pěšky!
3. Vezměte si deset
Vezměte si prvních deset minut pro sebe, když se vrátíte domů. To vám umožní trochu dekomprimovat, než budete muset přejít do domácího života. To vám pomůže zabránit uvedení vaše pracovní stres na vaši rodinu, a dá vám druhý ukončit před přijetím na případné rodiny související stres.
4. Změna
když se vrátíte domů, změňte se na něco trochu uvolněnějšího(jako je sportovní oblečení, fuzzy tepláky nebo dokonce pyžamo). To vám pomůže zaregistrovat přechod ve vaší mysli. Tak, sundejte pracovní oděvy a boty co nejdříve, abyste se vyhnuli odesílání smíšených signálů mozku.
5. Buďte úmyslní o zpomalení
ve většině pracovních prostředí se očekává, že budete jít, jít, jít. Způsob, jakým závodíme a protlačujeme náš den v práci, lze snadno přinést s sebou do večera. Když jsme nevědomě uvízli v tomto „pracovním režimu“, je těžší pokusit se uvolnit mysl a tělo. Proto, je důležité být úmyslný při přechodu z rušného dne na klidnější, osobnější večer.
zapalte pár svíček, Jezte více ohleduplně a skutečně si užijte večeři. Zpomalte své tempo doslova. Snažte se nespěchat přes večeři, nebo spěchat přes sprchu. Zpomalte při provádění těchto úkolů, abyste vyslali signál do mozku, aby se zpomalil.
AD
6. Vypněte Pracovní Oznámení
když nejste v práci, vypněte práci. Žádné e-maily, žádné telefonní hovory, atd … Pokud to není opravdu součástí vaší práce, není důvod, proč byste měli dělat jakoukoli práci doma. Jak se můžete uvolnit po práci, pokud stále děláte práci!
7. Nechte se hýčkat
péče o sebe se stala trochu bzučivým slovem—ale je to pravděpodobně z dobrého důvodu-lidé se o sebe nestarají a ukazuje to. Ukazuje to, jak vypadají, mluvit, cítit a chovat se. Lidé musí být upozorněni, aby se o sebe postarali, protože tak často ne. děláte věci, abyste se postarali o svou mysl, tělo a já?
obvykle si šetříme rozmazlování pro zvláštní příležitost, ale nemusí tomu tak být. Každý den si můžete dát mini rozmazlování.
Přemýšlejte o tom, jak skvěle se cítíte po masáži, lázeňském dni nebo po dokončení nehtů. Můžete získat stejné pocity relaxace a spokojenosti tím, že se budete hýčkat doma. Zde je několik nápadů:
- dopřejte si horkou koupel se zapálenými svíčkami a relaxační hudbou. Můžete se vykoupat na další úroveň tím, že se pokusíte meditovat ve vaně. Nejen, že je teplá koupel relaxační, přičemž horké koupele má mnoho dalších zdravotních výhod stejně.
- osprchovat, hydratují sami s nejmódnější, nejlépe vonící krém a dát na obličej masku.
- ženich sami. Oholit, tweeze, klip nehty, a kartáč vlasy s některými zdravými přísadami. Dopřejte si masáž hlavy, když jste u toho.
- dopřejte si masáž celého těla masérem. Je to mnohem uvolněnější zážitek než masáž rukama a mnohem levnější než platit za masáž každý týden.
- Dejte si teplou koupel nohou a pedikúru. Dokončete velkým množstvím zvlhčovače. Hodit do půl sklenice vína popíjet, zatímco vaše nohy namočit (ale nezapomeňte cvičit moderování po celý týden. Opít se není forma péče o sebe. Je to vlastně naopak, protože se obvykle cítíte hůř).
SOUVISEJÍCÍ: Jak začít meditovat za 2 minuty
AD
8. Rozšiřte své obzory
je důležité mít něco, co vás baví jen pro zábavu, na které se můžete pyšnit, jak se zlepšujete. Často, když trávíme čas bezmyšlenkovitě při pohledu na obrazovky, necítíme se naplněni.
máme pocit, že práce je jediná věc, na kterou se musíme zaměřit, a naše osobní zájmy a dokonce i naše zdraví jsou stranou. Rozvíjení koníčka nebo dovednosti právě pro vás může přinést pocit naplnění, protože ve skutečnosti trávíte čas tím, že děláte něco, co vaše srdce baví.
brnkání ukulele, scrapbooking nebo pečení extravagantních koláčů je skvělý způsob, jak se po práci uvolnit. Rozšiřte své obzory mimo práci, nikdy nevíte, k čemu by to mohlo vést!
9. Spát pohodlně
dobrý noční spánek je důležitý pro další den. Připravte se na postel předem. Ujistěte se, že vaše postel a pokoj jsou připraveny, například odstraněním rozptýlení, čištěním oblasti a zapnutím ventilátoru. Možná vytvořit malý rituály před spaním, jako je péče o pleť rutinní, takže si můžete lehnout cítí uvolněně a postaráno. Jakmile jste v posteli, vyhněte se kontrole telefonu.
pokud máte těžké spaní, zkuste použít váženou přikrývku nebo rozptýlit levandulový éterický olej. Počítání zpět od 100 může také pomoci.
Další Tipy, které Vám Pomohou Uvolnit se Po Práci:
- Plán jídla na začátku týdne, takže si můžete eliminovat stres z přemýšlení o tom, co dělat po celý týden.
- přijměte aktivity nebo návyky, které vyvolávají relaxaci. Zde je 15 aktivit pro zmírnění stresu.
- stres v práci často následuje domů. Naučit se, jak se vypořádat se stresem v práci, může pomoci zabránit dalšímu stresu v našem osobním životě. Zde je 11 způsobů, jak se vypořádat s pracovním stresem.
- Osobní rituály pomáhají udržet nás při zemi během výzvy a změny života, tím, že pomáhá nám překlenout propast mezi naším vnějším světem (každý den shonu) a vnitřní světy (pocit a intuice). Zde je seznam 59 osobní rituály ke kontrole a výběru.
AD
slovo od Alive + Well Balanced:
přestaňte dávat veškerou svou duševní a emocionální energii do práce a začněte šetřit některé pro sebe. Práce by neměla být celý život, ale je to těžké, aby se to stalo, když jsme nejsou úmyslné. Takže se musíte trénovat, abyste vypnuli pracovní režim po dokončení pracovního dne. Vezměte tyto techniky a aplikujte je na svou rutinu, abyste se po práci mohli uvolnit správným způsobem–a získat zpět svůj osobní život.
