Jak Sumo Squat, Jako Byste Vědět, Co Děláte,

Dřepy jsou na zadek, co déšť je pro rostliny—nemůžete růst druhý bez prvního.

pravidelné dřepy jsou skvělé pro cílení na všechny těžké hittery dolní části těla—glutes, hamstringy, čtyřkolky. Ale ty menší svaly, které pomáhají tvarovat a utahovat, potřebují zvláštní dotek. Tam přicházejí sumo dřepy.

„největší přínos dělat sumo dřepy je, že širší postoj nabízí jedinečnou výzvu na vnitřní stranu stehna svaly, nebo vaše adduktorů“ říká John Calarco, C. S. C. S., majitel Sílu, Zdraví a Výkonnosti v Harrison, NY.

Počkejte, Ale Jak Vlastně Udělám Sumo Squat?

Jak na to: Postavte se s nohama mírně širší než hip-šířka od sebe, prsty poukázal na 45 stupňů, trup se naklonil mírně dopředu. Vdechujte, když ohýbáte kolena a klesáte boky dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Vydechněte a projeďte paty zpět do výchozí polohy. To je jeden zástupce. dělat osm až 15.

Chcete-li to ztížit, přidejte činku nebo kettlebell a držte ji před pasem s nataženými rameny rovně.

Postoj je klíčem zde: Příliš úzká a nebude vás napadat ty adduktory nebo hamstringy; příliš široký a budete rušit kyčelního kloubu v dolní části pozice, Calarco říká.

tam, kde to sladké místo padá, je naprosto osobní, takže si hrajte se svým základem. Začněte s nohama jen širší než hip-šířka od sebe. Pomocí žádnou váhu, uvidíte, jak to cítí squat s nohama ven trochu, pak trochu více, a tak dále, dokud můžete cítit úsek ve vašich vnitřní straně stehen, aniž by byla ohrožena vaše forma, radí.

Stojí To Vůbec Za To?

Tl; dr: Ano.

sumo dřepy jsou klíčem pro stohování síly – ve všech částech dolní části těla. Stejně jako u tradičního dřepu, tato variace funguje vaše čtyřkolky, glutes, a hamstringy. Širší postoj „sumo“ však dodává vašim adduktorům jedinečnou výzvu a posiluje těžko zasažené vnitřní stehenní svaly, vysvětluje Calarco.

Ale Kolik Mám Dělat?

pokud se snažíte vybudovat spodní část těla, pracujte sumo squat dvakrát až třikrát týdně, radí Calarco. To je nejlepší začlenit do sílu cvičení pro tři až čtyři sady osmi až 15 opakování.

„chcete spárovat sumo dřep s pohyby, které nemají únavu dolní části těla, jakékoliv další, takže nemusíte mít od sumo dřep sám,“ Calarco říká.