V jakýkoliv druh bojových umění, rychlé ruce jsou zlaté. Ve skutečnosti někteří z největších boxerů v celé historii (a dokonce i dnes) měli jedny z nejrychlejších úderných rychlostí.
poukázat Na jasné, rychlé údery umožní dosáhnout vašich cíl rychleji a více explozivně, a zároveň dává vám moment překvapení. I když svůj první úder netrefí, rychlost může nadále pracovat ve váš prospěch tím, omamný a matoucí svého soupeře, který poskytuje příležitost pro plné připojení.
5 Cvičení ke zlepšení rychlosti úderu
pokud máte sílu dynamitu, nezapomeňte použít tyto tréninky, abyste pomohli zvednout rychlost vedle ní. Kombo je, lehce řečeno, smrtící v každém sportu. Tyto tréninky jsou některé, které pravidelně cvičím a které přímo přispívají k rychlosti úderu rukou, koordinace, a hbitost celého těla. Tkejte je do svého repertoáru během několika školení týdně.
švihadlo
Chcete-li získat rychlost, musíte trénovat, dobře, rychle. Skákání přes švihadlo dělá přesně to tím, že podporuje svaly v zápěstí a horní části těla střílet rychle a v koordinaci se zbytkem těla. To platí zejména, když začnete přecházet do pokročilejších pohybů švihadla, jako jsou dvojité unders a cross-body skoky, protože tyto vyžadují extrémně rychlé pohyby paží.
další úžasná věc na tréninku s lanem pro rychlost je, že nejen podporuje rychlost, ale rychlost a vytrvalost. Koneckonců, můžete být rychlí,ale může tato rychlost trvat několik kol? Může vás to vzít přes celý turnaj bez nahlášení?
Zde je skvělý okruh, který bude začít budovat svou rychlost a vytrvalost současně, a zároveň integrovat pohyby tělesné hmotnosti. Zkuste to pro další kardio zasedání několikrát týdně.
Jump-Rope Speed Workout:
- 20 sekund dvakrát-under
- 10 sekund odpočinku
- 30 sekund rameno-klepněte na kliky
- 10 sekund odpočinku
- 20 sekund kříž tělo skoky (cross lano v přední části vašeho těla mezi skoky)
- 10 sekund odpočinku
- 30 sekund kliky
- 10 sekund odpočinku
- 20 sekund dvojitých přeskoků
- 10 sekund odpočinku
- 30 sekund rameno-klepněte na kliky
- 10 sekund odpočinku
- 20 sekund kříž tělo skoky
- Opakujte třikrát přes
Vážený Shadowboxing
podstata váženého stínování je podobná podstatě nošení vážené vesty. Když během aktivit nesete extra váhu, vaše tělo si na to zvykne a sílí, aby ho podpořilo. Když je váha odstraněna, najednou se cítíte extrémně „lehká“ a pohyblivá – vaše tělo se může ve skutečnosti pohybovat rychleji as větší silou díky tomu, že je zvyklé na to, že musí kompenzovat váhu.
když stínujete s váhami, vaše paže si zvyknou na rychlý pohyb s váhou. Když už nemusíte nést váhu, mohou se nyní s nově nalezenou silou pohybovat ještě rychleji.
Když začnete shadowboxing, ujistěte se, že začít s nižší hmotností kolem 5 kg, a procházet všemi typy úderů, kříže, háky do práce každý úhel. Nezapomeňte dát sílu za pohyby a soustředit se na svůj úder místo toho, abyste drželi váhu. Proveďte pár kol tahů, pak nastavte závaží a projděte další kolo. Už cítíte ten rozdíl?
zde je jednoduchý vzorek shadowbox vrták, jak začít:
1. Levý úder
2. Pravý kříž
3. Levý hák
4. Pravý hák
5. Levý horní řez
6. Pravý zvedák
*reverzní pokud jste levák (left-handed)
Rychlost Taška Cvičení
samozřejmě, žádný trénink rychlosti by nebyla úplná bez využití boxovací pytel. Největší věc, o speed bag je to vlaky pro optimální rychlost a koordinaci; nejen vašich rukou, ale také váš pohled. Rozvíjí také vaši reakční dobu a připravuje vás, abyste intuitivně reagovali rychlostí a obratností, aniž byste o tom museli příliš přemýšlet. Když to můžete využít ve sportu, většina pohybů se stane druhou přirozeností, což znamená, že budou přirozeně rychlejší.
jakmile získáte cit pro rytmus a načasování vaku, začněte se tlačit tím, že děrujete co nejrychleji v každém kole. Můžete dokonce přidat speed bag jako samostatný okruh do svých vážených shadowboxing relací.
rychlé kliky a procházení
rychlé kliky jsou nutností pro rozvoj síly ve vašich rychlých svalových vláknech. Koneckonců, chcete být schopni zasáhnout rychle a tvrdě. Kombinace těchto procházení jako rychlé procházení medvědů také zvyšuje koordinaci celého těla, takže v podstatě získáte třícestnou rychlost, sílu a hbitost.
rychlé kliky jsou v podstatě stejné jako běžné kliky, ale dělají se rychleji. Nezpomalujte na cestě dolů nebo nahoru a jděte tak rychle, jak můžete, aniž byste ohrozili formu. Můžete to udělat pravidelné a tricep variace na plný výbuch. Pokuste se dostat alespoň do tří sad přidáním do obvodu HIIT nebo přidáním procházení medvěda mezi jednotlivými.
ujistěte se, že jste se ještě podívat na můj nový Fit a boj Ready Online Program, kde jsem pokrýt MMA související cvičení, jako jsou tyto a mnoho mnoho dalších!
Základní Cvičení
Pravda, síla a rychlost jsou většinou přijde z jednoho místa: core.
pokud je vaše jádro slabé, nebudete mít potřebný základ pro rychlý pohyb nebo napájení. Jako vaše těžiště, vaše jádro vám pomůže udržet rovnováhu a sílu při stávce. Pokud vaše jádro je slabá, může dát spoustu síly a rychlosti do stávky, jen aby měl svou vlastní dynamiku hodit příliš daleko na jednu stranu, což by mohlo odvádět pozornost nebo desorientaci dost dlouho, aby se hit, nebo horší.
vaše jádro není jen vaše abs. Skládá se z vrstev svalů, které jsou omotány kolem celého kufru. Vaše šikmé jsou zahrnuty, které pomáhají stabilizovat vaše pohyby ze strany na stranu, a propůjčují sílu rotačním úderům, jako jsou údery.
Chcete-li mít skutečně silné jádro, které podporuje rychlé a silné pohyby horní části těla, musíte trénovat celý kmen. Zde jsou některé návrhy cvičení můžete lano do obvodu, nebo přidat mezi relace švihadlo:
• Kettlebell houpačky. Pracuje šikmé stabilizovat své tělo, a zároveň honí v dolní části zad.
* prkna. Zapojuje celé vaše jádro a podporuje stabilitu a vytrvalost.
* vážené výpad zvraty (nad obrázkem). Posiluje vaše obliques jako blázen.
* boční prkna. Konkrétně se zaměřuje na vaše šikmé a zvyšuje rovnováhu.
* zvedání nohou. Dává nižší abs podporu pro pohonné hmoty ty rychlé horní řezy.
