nejrychlejší způsob, jak se pohybovat přes vodu, je ideální pod vodou delfín kop v těsné zjednodušit pozici. Měli byste to praktikovat pokaždé, když po startu a zatáčkách zatlačíte ze zdi.
podívejte se na naše video o tipy a cvičení nápady zdokonalit tuto dovednost:
Poslechněte si podcast:
Tento Trénink v Týdnu je 1600 dvoře zasedání jsem dokončil s MySwimPro aplikace na Apple Watch. Ve videu níže uvedu přehled tréninkové strategie a provedu vás analýzou všech dat zachycených v tomto tréninku MySwimPro!
Co Je Streamline?
zefektivnit znamená držet své tělo co nejvíce aerodynamickým způsobem, klouzat co nejvíce s nejmenším množstvím fyzické námahy.
Související: Jak Plavat Motýl s Perfektní Technikou
Když budete tlačit ze zdi během začít, nebo se obrátit, budete rozšířit své ruce nad hlavu, zatímco překrývající se ruce v pevné a kompaktní polohy.
Co Je Podvodní Dolphin Kick?
když tlačíte ze zdi, máte povoleno plavat 15 yardů / metrů v podvodním delfínovém kopu. Je to podobné kopu, který byste udělali v butterfly, ale pár stop pod vodou. Jedná se o velmi kompaktní a efektivní kop, takže se ujistěte, že vaše nohy jsou pohromadě, vaše paže jsou stlačeny proti uším, a udržujete své jádro pevné.
Viz také: 8 Výhody Plavání S Ploutvemi
Níže jsou uvedeny tři základní pojmy, jak zlepšit své pod vodou delfín kop:
- 2-směrové kopání: kopání v obou‘ nahoru ‚a‘ dolů ‚ pohybu, aby se zapojily obě strany bránice.
- trénujte všechny 4 roviny: přední (průtok), pravá strana, Levá strana, Zadní (SLOB).
- flexibilita: zaměřte se na zlepšení pohyblivosti kotníku a budování funkční síly.
Související: Jak Plavat Perfektní Znak
To je velmi důležité, aby vaše kopy nejsou příliš velké, jinak budete přidat další odpor ve vodě, a kop bude skutečně zpomalit. Získejte více tipů, jak zlepšit svůj pod vodou delfín kop zde.
Zkuste Toto Cvičení Zdarma:
- Vzdálenost: 1,600 Metrů
- doba Trvání: 45 Minut
- Zaměření: pod Vodou delfín kop
Jak se toto cvičení – otevřít MySwimPro aplikace ručně vytvořit nové vlastní cvičení. Zadejte sady a intervaly a poté je přihlaste zdarma!
* ploutve a šnorchl jsou volitelné!
Warm-Up:
- 1 x 200 Freestyle
- 2 x 50 Znak
Pre-Set:
- 4 x 75 Freestyle (10-15m pod Vodou Flow Drill)
Hlavní Set (3x):
- 1 x 100 Freestyle
- 2 x 50 Freestyle
Vychladnout:
- 4 x 50 Freestyle
Praxe „Flow“ Drill:
V tomto cvičení jsme se zaměřili na Toku Cvičení. Pomáhá s tím používat šnorchl, takže se můžete místo dechu soustředit na své kopy.
začněte na vrcholu vody, položte hlavu dolů a zvedněte ruce nad hlavu v pozici Supermana. Zatlačte hruď dopředu a procvičte si delfínový kop na povrchu, což vás nutí cvičit své jádro a soustředit se na rovnováhu.
dále otočte svou stranu a proveďte stejné pohyby na levé a pravé straně. Tato verze vrtáku bude vyžadovat, abyste ponořili alespoň 1 nohu pod vodou.
podívejte se na video výše pro úplný návod, a analýzu tohoto cvičení a cvičení.
mějte na paměti, že tyto intervaly jsou ty, které jsem napsal pro sebe v aplikaci MySwimPro. Můžete přizpůsobit každou část tohoto cvičení, aby byla konkrétnější pro vaši rychlost, cíle a trvání tréninku, které si přejete.
to vůbec nemění účinek sady, pokud něco-naopak! Cvičení se stává více personalizovaným a získáte více z relace!
