přidání váhy k vytahování je jednou z klíčových metod postupu, jakmile zjistíte schopnost provádět opakování. Nicméně, dělat to efektivně není jen tak jednoduché jako plácat nějakou další váhu a zacházet s ní jako s jiným dnem.
dělat své vážené pull ups správně, ve správný čas v tréninku, je klíčem k získání co nejvíce z nich.
proč
Za prvé, proč byste měli přidat váhu pull up?
zřejmá odpověď je, že můžete-nebo že vaše pull up prostě nemají pocit, že už něco dělají. Pokud jste schopni udělat spoustu pull upů a necítíte tréninkový efekt, na který jste zvyklí, váha může přinést zpět podnět a výhody pull up.
jde o to přidat váhu přetíženým svalům. To je důvod, proč načtete další cvičení, jako je dřep nebo výpad – v první řadě to není tak obtížné s tělesnou hmotností!
Vážení pull up umožňuje přidat další mechanické napětí svalů, které je základem pro svalový růst a poskytuje způsob, jak trénovat efektivněji pro sílu a velikost.
je to také způsob, jak poskytnout rozmanitost vašemu tréninku. Před přidáním váhy, způsoby, jak různé vaše pull up cvičení je většinou jen kolik opakování budete používat za sadu, kolik odpočinku si vzít, nebo technika opakování.
Hmotnost přidává nový nástroj pro váš trénink toolkit, pokud můžete to udělat. Nicméně, to vyvolává klíčovou otázku…
, Když
Toto je ve skutečnosti poměrně jednoduchá: přidat váhu na pull ups, když jste schopen, a když se chystáte být schopen udržet výkon a technické pozice.
neexistuje žádný přínos pro spěchající vážené pull upy a pokud je nemůžete dělat striktně, nemá smysl přidávat váhu. Pokud kompenzujete samotný pohyb, abyste to usnadnili, nemá smysl přidávat váhu, aby to bylo obtížnější – prostě se vyruší.
jednou běžnou otázkou je, kolik pull upů byste měli být schopni udělat, než přidáte váhu. To je zcela závislé na tom, jak si své pull ups, a také, jak velkou váhu máte v plánu na přidání.
čím menší váhu přidáte, tím dříve můžete začít. Přidání 5kg do vaší tělesné hmotnosti nebude příliš těžké, takže můžete pravděpodobně začít s vytažením 6-10 na nastavenou oblast.
doporučujeme však, abyste si během pohybu dopřáli nejlepší kondici kloubů a sílu/kontrolu. Jakmile můžete provádět sady 10-12 pull upů, měli byste začít provádět sady 6 + pull upů s určitou hmotností.
vážené pull upy jsou úžasné cvičení, ale neměli byste spěchat své tělo, abyste se je pokusili provést. Je to proces rozvíjení síly a vaše tělo reaguje na udržitelné přetížení.
Jak
vážený vesta je pravděpodobně nejlepší způsob, jak přidat další zátěž, aby se vytáhnout nahoru, protože to se nezmění saldo pohybu a budete moci používat stejné techniky.
problém je v tom, že vážené vesty bývají drahé a mají relativně nízkou hmotnost-většina z nich váží kolem 15 kg. To by teď mohlo být hodně, ale jak postupujete s váženými pull upy, bude to příliš lehké.
alternativa je d pás, který nabízí způsoby nakládání, které jsou více proměnlivé, což umožňuje větší kontrolu, ale musíte koupit zvlášť a umístění hmotnost se může změnit, jak pohyb cítí.
zvažte své cíle a to, čeho chcete dosáhnout pomocí svých pull upů-nemůžeme vám říci, který je nejlepší. Nyní však víte, pro co jsou nejlepší, můžete to zvážit podle svých vlastních potřeb!
jak postupovat vážené Pull up
bod postupující vážený pull up je vybudovat svaly a pojivové tkáně k udržitelnému pokroku. To je obtížné v pohybech tělesné hmotnosti, protože ramena jsou ohrožena, pokud neovládáte pohyb od začátku do konce.
vždy doporučujeme vylepšit vaše opakování a sady před přidáním větší hmotnosti. Přidání objemu tréninku je skvělý způsob, jak vybudovat sílu a odolnost tkání, abyste podpořili několik dalších kilogramů a zajistili, že vaše ramena a lokty zůstanou zdravé, jak budete postupovat.
Zde je krátký příklad, jak doporučujeme postupuje své vážené vytáhnout:
1. Týden
Cvičení one: 4 sady 6 s 5kg
Cvičení two: 3 sady 6 s tělesnou hmotností
Cvičení tři: 6 sad 5 s 5kg
2. Týden
Cvičení one: 3 sady 8 s 5kg
Cvičení two: 3 sady 8 s tělesnou hmotností
Cvičení tři: 6 sad 6 s 5kg
3. Týden
Cvičení one: 3 sady 10 s 5kg
Cvičení two: 3 sady 6 s tělesnou hmotností
Cvičení tři: 4 sady 8 s 5kg
opakujte tento 3-týdenní blok s jiným 5kg! To lze provést vícekrát a nabízí způsob, jak zlepšit vaše
to poskytuje vašemu tělu kondici tkání nezbytnou pro podporu budoucího zatížení. Je také dobré hromadit objem pro budování svalů a udržovat svou techniku konzistentní, když přidáváte váhu.
Zůstaňte za vlnou adaptace: nepracujte na absolutním selhání, pokud to nezbytně nepotřebujete. Postupující neustále znamená postupující delší a neustálý vývoj!
Naše poslední myšlenky
pull up je klíčem cvičení pro využití širokou škálu svalů přes horní část zad a produkovat úžasné, horní část zad, ramena, a jádro sílu. Hmotnost pouze sloučeniny tyto výhody, pokud to uděláte správně!
je hodnota t přidaná hmotnost, ale musí být provedena a postupovat správně. Je to proces, který od vašeho těla vyžaduje hodně a nabíjení do něj je špatný nápad. Měli byste se však pohodlně seznámit s váženými pull upy, jakmile to vaše tělo a technika dovolí.
přidání váhy do pull upů dodává tréninku zcela nový rozměr, což také znamená nový potenciál pro pokrok a výsledky! Pokud jde o pull up, neexistuje lepší tréninkový nástroj než konzistentní, časté školení. Můžete to umožnit tím, že si vlastní kompletní, in-home calisthenics cvičení řešení. Pull up Mate-a Pull up Mate 2 – jsou komplexní pull up bary pro každý domov, které nabízejí širokou škálu možností tréninku tělesné hmotnosti.
stále nejste přesvědčeni? Podívejte se na naše produkty stránku získat lepší představu o tom, co vám chybí ven na – a, jak Vytáhnout Partnera může pomoci přejít od lat pulldowns, aby vážený pull ups!
