ne všechny typy kolagenových doplňků jsou stejné. Množství a důvody jejich užívání se tedy navzájem liší.
hydrolyzovaný kolagen
hydrolyzovaný kolagen je nejběžnějším doplňkem kolagenu na trhu, pravděpodobně proto, že výzkum ukázal, že je snadno absorbován.
často najdete tento doplněk ve formě prášku nebo kapslí, přičemž prášky se snadno mísí s polévkami, nápoji nebo dokonce pečeným zbožím. Hydrolyzovaný kolagen najdete také v některých kosmetických přípravcích.
pokud jde o zdraví pokožky, studie zjistila, že příjem 2, 5 gramu kolagenových peptidů zlepšil hydrataci, pružnost, drsnost a hustotu pokožky.
další studie ukázala, že zvýšení příjmu kolagenu na 5 gramů denně potenciálně zlepšuje hustotu kostí (pomocí vápníku a vitamínu D).
jděte velký nebo jděte domů konzumací 15 gramů kolagenu denně, což zlepšilo svalovou hmotu a složení těla ve studii premenopauzálních žen.
Sečteno a podtrženo na hydrolyzovaný kolagen:
výzkumný recenze zjistil, že s 2,5-15 g hydrolyzovaného kolagenu, peptidy, za den bylo v bezpečí.
Nedenaturovaný kolagen
Tato forma kolagenu lze nalézt také v práškové formě kapslí nebo, studie s napojením na zdraví kostí a kloubů. Jedna studie zjistila, že celková denní dávka 40 miligramů denně zlepšila příznaky kolenního kloubu u jedinců zabývajících se osteoartrózou.
Sečteno a podtrženo na nedenaturovaném kolagenu:
studie z roku 2013 ukázala, že 10 až 40 miligramů nedenaturovaného kolagenu je dobře snášeno a vykazuje příznivé účinky na zdraví kloubů.
Želatina
Tato forma kolagenu, je méně pravděpodobné, že být prodáván jako doplněk, a více často nalezené v ovocné, houpavý poušti Želé. můžete také použít prostý želatina pro zvýšení obsahu bílkovin a zahuštění omáček, polévek a smoothies.
omezený výzkum byl proveden na doplnění želatiny, ale máme nějaké informace. Studie zjistila, že účastníci, kteří se 15 gramů želatiny zlepšila jejich syntézu kolagenu (jak jejich těla, aby to). To by mohlo hrát roli při opravě tkáně a prevenci zranění.
ale výše uvedená studie byla provedena po krátkou dobu, takže si nemůžeme být jisti vedlejšími účinky, které mohou při dlouhodobém užívání nastat.
Sečteno a podtrženo na gellatin:
nejbezpečnější je jít s doporučené dávkování na obalu. Stále potřebujeme více informací, abychom věděli, kolik je optimální pro vaše tělo.
