Je muffin top dané jakmile jste hit velkou 4-0? Myslíte, že nemůžete nic udělat, abyste bojovali proti nevyhnutelnému? Zamyslete se znovu!
Pravda: Jistě, může za to váš nadváhy a pomalý metabolismus na svůj věk, ale pravda je, že pokud budete mít několik opatření, vaše tělo a metabolismus může snap zpět do formy.
obviňovat svůj břišní tuk nebo těch dalších pět liber na skutečnost, že stárnete? No, teď je čas přestat věřit, že přírůstek hmotnosti je nevyhnutelnou součástí stárnutí. Ano, jak stárneme, naše hormonální rovnováha se mění způsoby, které podporují přírůstek hmotnosti. Například hladiny testosteronu a DHEA u mužů klesají a ženské hormony regulující inzulín jsou méně účinné. Tyto změny mohou snížit svalové hmoty, zpomalit váš metabolismus (některé zprávy říkají, asi o 2 procenta za deset let po věku 30 let), a sap svou energii při zvýšení břišního tuku a inzulínové rezistence. Ale není to beznadějné! Čím více jíme čistě, žijeme čistě a cvičíme, tím lepší bude naše hormonální rovnováha — a zdravější naše metabolizmy zůstanou. Zde je několik tipů pro zvládnutí hubnutí a metabolismu po 40 letech.
Jezte více bílkovin. Sarkopenie nebo ztráta svalů v důsledku věku byla považována za nevyhnutelnou, ale velká část její závažnosti je diktována dietou a cvičením. Protein může pomoci! Jedna studie zjistila, že muži a ženy ve věku od 70 do 79 let, kteří jedli nejvíce bílkovin, ztratili o 40 procent méně libové hmoty než ti, kteří jedli nejméně bílkovin. Svalů spálí více kalorií, zvyšuje citlivost na inzulín, a udržuje vaše produkce testosteronu vyšší, takže můžete pomoci odvrátit věkem související zdravotní podmínky, jako jsou metabolický syndrom, diabetes, a ztráta libida.
cvičte pravidelně a zesilujte svou intenzitu. Nemohu vám říct, kolik lidí prostě nechat cvičení klouzat, jak stárnou; pak se otočí a vinu jejich pomalý metabolismus na jejich hormony. Budu upřímný — nerad cvičím. Ale realita je taková, že to musíme udělat. Vaše tělo potřebuje cvičit tak, jak potřebuje kyslík a vodu. Je důležité udržovat svalovou hmotu, jak stárnete: libra svalů spaluje třikrát více kalorií než libra tuku, a svaly nabírají hladinu cukru v krvi a zvyšují citlivost vašeho těla na inzulín. Zkuste se vyzvat a zintenzivnit trénink přidáním 20 minut tréninku odporu nebo zvýšením sklonu na běžeckém pásu. Hlavní bod? Pokračujte v posilování svalů, aby vám pomohly spálit více kalorií.
Jezte čistě. Náš metabolismus se poškodí chemickými látkami a konzervačními látkami v našich potravinách. Věci jako pesticidy, růstové hormony, trans-tuky, HFC atd. všichni byli spojeni s obezitou a dokonce byli označeni jako „obesogeny“ v komunitě zdraví a wellness. Konzumujte své potraviny v jejich nejpřirozenější formě tak často, jak je to možné, a to bude mít obrovský dopad na váš metabolismus celkově.
Sečteno a podtrženo: vaše tělo se s věkem rozhodně mění — tuto skutečnost se nedá obejít. Přesto, pokud budete i nadále pravidelně cvičit a jíst celé, skutečné jídlo, účinky stárnutí budou mnohem méně závažné. Pamatujte, že věk je jen číslo!
