Může Být Sebe-Trest Nástrojem Pro Zlepšení?

: Dylan Buckley

Aktualizováno 23. listopadu roku 2020

Lékařsky Přezkoumána: Amanda Andrews

Když jsme mladší, jsme se dozvěděli, že trest je důsledkem obdržíme, když něco neuděláme, že bychom měli nebo neměli dělat. Tyto tresty obvykle rostou v závažnosti, jak stárnete, nakonec se stane něčím, co předávají autoritativní subjekty, jako jsou zaměstnavatelé nebo vlády. Někteří lidé, ačkoli, mohou implementovat své vlastní tresty jako způsob, jak se motivovat nebo pracovat na určitých problémech. Je však vlastní trest zdravý?

tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která obdrží všechny poplatky spojené s platformou.

zdroj: pexels.com

Pravda není tak řezaná a suchá, pokud jde o sebe-trest. Self-trest může zahrnovat širokou škálu chování, které může být stejně jednoduché jako přeskakování filmový večer, protože se vám nepodařilo udělat svou práci na den, aby se něco tak škodlivého jako způsobení fyzické újmy pro sebe dělat, nebo se cítí určitým způsobem. Zatímco některé chování může být v pořádku a řídit vás vpřed, jiné chování může mít škodlivý vliv na vaše fyzické a duševní zdraví. Budeme mluvit více o tom, co je přijatelné a co není, jak procházíme tímto článkem.

být naprosto jasné, že jakýkoliv typ sebepoškozování, v němž fyzická bolest je způsobená, není něco, co byste měli sledovat jako prostředek ke zlepšení sebe nebo potrestání určité chování. Ve skutečnosti se sebepoškozování často používá jako mechanismus zvládání různých duševních chorob a je třeba s ním zacházet, abyste neohrožovali své tělo. Sebepoškozování je složité, ale je vysoce léčitelné. Vím, že pomoc je tam venku, jak si navigaci si cestu přes tento článek a dozvědět se více o tom, co self-trest a co místo, to by mělo mít ve svém životě.

Co Je To Vlastní Trest?

v jeho nejzákladnější, self-trest je akt způsobení trest na sebe podle vlastního výběru. Nikdo vám neřekne, abyste to udělali. Akt potrestání má dlouhou historii. Možná jste slyšeli o sebemrskačství, což je akt bičování sebe sama a v minulosti se často dělo na veřejnosti.

vlastní trest může být vykonán buď jako fyzická nebo duševní činnost. Například, můžete se fyzicky potrestat přeskočením jídla, nebo se můžete psychicky potrestat tím, že se budete cítit provinile za minulou akci. Jak a proč se trestáte, může být pro vás z dlouhodobého hlediska škodlivé nebo prospěšné.

proč někteří lidé tíhnou k sebe-trestu

existuje mylná představa, že pouze lidé, kteří jsou duševně nemocní, se trestají. Ale když se na to podíváte blíže, pravděpodobně už pochopíte, že to není pravda. Neustále se trestáme. Jak často někomu říkáme, “ nebijte se nad tím.“?“Říkáme to, protože vidíme, že se psychicky trestají.

zdroj: pexels.com

vlastní trest je poměrně častou reakcí na vinu. Pokud se nám v testu nedaří, neprojdeme pro naše spolupracovníky nebo klienty, nebo nesplníme osobní cíl,můžeme najít způsoby, jak se potrestat. Ve skutečnosti se zdá, že vina je hlavní hnací silou rozhodnutí mnoha lidí o sebe-potrestání.

někdy se chceme cítit lépe o naší vnitřní vině, ale jindy se můžeme sami potrestat před ostatními, aby poznali naši vinu. Vina, také, se často hraje, když máme pocit, že jsme ublížili někomu jinému. Zajímavě, může být také použit k manipulaci s jinou osobou, aby si myslela, že máme vinného při vědomí, když se ve skutečnosti chceme dostat z vnějšího trestu. O tom si promluvíme později. Pro teď, jen pochopit, že self-trest může přijít z pozitivní místo, když chcete motivovat sami zlepšit, nebo se cítit lépe, nebo to může pocházet z negativních místo, když chcete využít, nebo trik jinou osobu.

i když jsme se všichni podílet na self-trest do jisté míry, to je pravda, že někteří lidé jsou náchylnější k zapojení do self-trest, než jiní. Opravdu zajímavé je, jaké typy lidí se s největší pravděpodobností potrestají. Bývají to jednotlivci, kteří jsou vysoce citliví na vnímání druhých. To znamená, že se starají o to, co si o nich ostatní myslí, nebo o to, jaká je jejich pověst nebo postavení v jejich komunitách. Lidé, kteří mají tendenci převzít odpovědnost za své činy nebo se častěji obviňují než ostatní, jsou také mezi těmi,kteří se s větší pravděpodobností potrestají. Naopak, pokud člověk nezažije výše uvedené, nemusí cítit potřebu častého trestu.

Trestáte Se, Aniž Byste Si To Uvědomili?

duševní tresty lze často provádět, aniž byste si uvědomili, že se trestáte. Tomu se říká nevědomé sebe-trestání. Lidé, kteří se zabývají nevědomým sebekritikou, často ztěžují svůj život, než potřebují. Berou tvrdě, když je k dispozici snadnější cesta k jejich cílům.

zdroj: pexels.com

dalším slovem pro tento typ chování je sebe-sabotáž, což není typ sebe-trestu, který vám může být prospěšný. Sebekritika je nejužitečnější, když se jedná o chování, kterého se vědomě a s určitým účelem účastníte.

někteří tvrdí, že nevědomé sebe-trest je způsob, jak se vyhnout vině, spíše než se s ní vypořádat.

pokud je vlastní trest problém

v některých případech může být sebe-trest nástrojem odpuštění nebo zlepšení. Jindy však může snížit vaše sebevědomí a sebevědomí, zejména pokud se to dělá příliš často nebo příliš veřejně. Vlastní trest jako prostředek k hledání odpuštění nám má pomoci dále se spojit s našimi komunitami a ukázat, že máme v úmyslu jednat s ohledem na ostatní. Ale posedle trestat sami sebe, často má opačný účinek, což nás pocit, že nejsme hodni a dále vzdaluje nás od našich komunit.

trest proti sobě funguje podobně jako vnější tresty. Pokud víte předem, že vaše jednání má určitý negativní důsledek, může být předem stanovený trest užitečný při přijímání správných rozhodnutí. Ale pokud jste potrestáni nebo potrestáni sami bez předchozího povědomí o tom, jaký trest by přišel nebo co by způsobilo trest, pak jej nemůžete použít k motivaci k lepšímu výběru.

porucha vlastního trestu

máme tendenci věřit věcem, které nám o sobě říkají. Proto je negativní self-talk tak zákeřný. Jsi pořád sám se sebou. To znamená, že nemůžete uniknout špatným věcem, které o sobě říkáte, pokud se vědomě nerozhodnete změnit své chování a perspektivu.

lidé s poruchou sebepoškozování mají myšlení, ve kterém věří, že si zaslouží trest. Přesvědčili se, že nejsou hodni lásky, štěstí nebo úspěchu. Pokud vaše potrestání chování jsou nutkavé a časté a nejsou naplánované generovat mimořádně úspěšný výsledek, pak budete muset hledat pomoc od profesionálního terapeuta pro self-trest poruchy. Několik duševních chorob je spojeno s chronickým sebekritikou, včetně úzkosti, deprese, hraniční porucha osobnosti, a obsedantně-kompulzivní porucha. Pokud se účastníte chování, které fyzicky poškozuje vaše tělo,pak provádíte sebepoškozování. Jedná se o nezdravé chování, které se často stávají návyky a může zahrnovat:

• Pálení pokožky
• Řezání kůže
• Hledání nadměrné tělesné modifikace
• Tahání vlasy
• Bít se s objekty
• Lámání kostí
• Vyzvednutí na kůži
• Znovuotevření rány
• Bouchání hlavou

také Si můžete všimnout další self-zranění návyky, kromě těch zde uvedených, z nichž žádná by neměla být nikdy považována za trest.

Self-Trest a Náboženství

Jak již bylo zmíněno na začátku tohoto článku, self-způsobené zranění a tresty byly součástí náboženství na dlouhou dobu. Mnoho různých náboženství zahrnuje rituály sebe-trestu. Ty se často provádějí za účelem zmírnění viny hříšných činů, prokázání víry nebo v některých případech křesťanských rituálů, aby se cítili blíže Kristovu utrpení. Toto je často citlivější téma pro ty, kteří sdílejí tuto víru, ale mělo by to být zváženo, protože by to mohla být negativní forma sebekritiky.

Zdroj: pexels.com

Self-Trest Manipulovat s jinými,

Další destruktivní forma self-trest, když se pokusíte manipulovat chování druhých tím, že poškozuje sám sebe. To může znamenat fyzicky nebo psychicky zneužívající chování používané k získání pozornosti. Jakékoli fyzicky škodlivé chování ve výše uvedeném seznamu může být použito jako manipulační taktika, a to jsou nezdravé způsoby, jak se vyrovnat se vztahy. Kromě fyzické újmy, manipulační taktika se může prezentovat jako uvedení se před ostatními.

příkladem manipulativního sebepoškozování může být odmítnutí jíst jídlo několik dní, protože váš partner vám nevěnoval dostatečnou pozornost. Zkuste je přinutit, aby vám pozornost nebo reakci chcete, tím, že jim cítit špatně, provinile, nebo o tebe strach. Problém s touto metodou udržování vztahů spočívá v tom, že druhá osoba bude nakonec unavena tímto chováním a může se o vás začít méně starat nebo se může stát imunní vůči vašim dramatickým prosbám.

je také důležité si uvědomit, že pokud někdo ve vašem životě, se zdá být sebepoškození za pozornost, že pravděpodobně mají duševní zdravotní problém, který vyžaduje léčbu od odborníka. Měli byste se pokusit jim pomoci vyhledat léčbu. Tento druh manipulativního chování je často prosbou o pomoc od někoho,kdo nemá žádný jiný mechanismus zvládání. To však neznamená, že se musíte vzdát jejich manipulace jen proto, že ji mohou úmyslně použít proti vám.

jak zastavit nebezpečné sebe-trestání chování

nebezpečné sebe-trest může pomoci lidem regulovat jejich emoce. Proto je to často vidět u jedinců s problémy duševního zdraví. Snaží se sama léčit bolestí. Když se vlastní trest stává spíše škodlivým než užitečným, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zastavili chování.

• nasměrujte své nutkání poškodit vaše tělo do zdobení vašeho těla. Použít fixy nebo pera kreslit na kůži, spíše než řezání nebo vybírání na to, malovat si nehty, nebo dělat něco jiného s vlasy.
• Obklopte se ostatními lidmi. To může znamenat jednoduše opustit svou ložnici a připojit se k rodině, nebo by to mohlo znamenat opustit dům a jít do parku, knihovna, nebo kavárna.
• Udržujte své ruce zaneprázdněné. Když začnete přemýšlet o tom, že si ublížíte, připravte si koníček nebo aktivitu, na kterou musíte použít ruce.
• rozptýlit se. Existují různé způsoby, jak to udělat. Udržujte svůj plán zaneprázdněn prací, studiem nebo koníčky, abyste neměli čas sedět a ublížit si.
• zkuste meditaci milující laskavosti. Posílání pocitů lásky a vděčnosti sobě a vašemu tělu vám pomůže zapamatovat si, že jste také člověk.
• Připomeňte si důsledky svých činů. Zranění vašeho těla vám může zanechat jizvy.

dalším dobrým nástrojem je věnovat pozornost vašim vzorcům sebepoškozování. Zraníte se v určitých denních dobách nebo po určitých událostech? Možná specifické emoce vyvolávají nutkání ublížit si. Identifikace spouštěčů vám může pomoci naučit se rozpoznávat příznaky dříve, než si ublížíte, a může vám pomoci naučit se přestat. Měli byste také pochopit, že sebepoškozování se může stát návykovým, takže nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud to chvíli trvá, než změníte chování.

zdroj: pexels.com

jsou mé metody trestu užitečné nebo škodlivé?

jak jsme diskutovali výše, existuje tenká hranice mezi užitečným trestem a škodlivým chováním, které vyžaduje pomoc odborníka. Chcete-li zjistit, zda potřebujete pomoc, musíte nejprve zjistit, zda jsou vaše tresty pro vás nebezpečné a brání vám v pohybu vpřed se svým životem. Abychom vás lépe vedli, zde je několik tipů, které vám pomohou rozpoznat a pokusit se zastavit chování na vlastní pěst.

1. Zeptejte Se Sami Sebe, Co Vaše Tresty Dosáhnout. Existuje velký rozdíl mezi nečtením knihy, abyste mohli pracovat, a ublížením si. Jaké jsou vaše tresty? Jsou zavedeny jako způsob, aby se zabránilo špatné chování od příchodu do vašeho života, nebo jsou to pouze jako způsob, jak fyzicky, nebo psychicky, aby vám dolů když jste se zapojily v něco, co vidíte jako negativní? Duševní nebo fyzická újma není nikdy odpověď.
2. Zjistěte více o tom, co by mohlo spadat do spektra sebepoškozování. Většina jedinců, kteří sebepoškozování jsou si dobře vědomi jejich chování, ale někteří nemusí být tak vědomi jejich sebepoškozování chování. To platí zejména, když chování se nepočítá jako self-zranění, ale stále je škodlivé pro sebe, jako výběr, že negativní myšlenky pokaždé, když děláte něco špatně, nebo hlady, protože jste jedli příliš mnoho na oběd. Než budete moci vyhledat léčbu, je důležité, abyste věděli co nejvíce o svém chování a odkud pochází.
3. najděte způsoby, jak se rozptýlit. Rozptýlení není stejné jako léčba, ale je nutné zabránit tomu, abyste se zapojili do nebezpečného chování. Podívejte se na internetu pro různé metody rozptýlení, které vám pomohou vyhnout se tyto chování, a obrátit vaši pozornost na jiné oblasti svého života, dokud jste schopni zvýšit svou sílu vůle a zabránit váš obvyklý trest.

sebekázeň vs. sebekázeň

sebekázeň je schopnost regulovat své chování. Například, pokud jedete pod rychlostní limit, když vidíte dopravní kameru, ale překročíte rychlostní limit, když nejsou kolem žádné kamery ani policie, pak reagujete na vnější trest. Jste disciplinovaní, ale pouze tehdy, když vaše chování sleduje někdo jiný. To není sebekázeň.

na druhé straně sebekázeň vstává brzy, aby se každý den před prací postarala o domácí práce. Nikdo vás k tomu nenutí, ale zodpovídáte se za to. Zdá se, že někteří lidé jsou lepší v tom, že se zodpovídají bez vnějších sil, než jiní.

zdroj: pexels.com

můžete však být schopni použít sebekázeň k rozvoji sebekázně. Pokud si chcete před prací udělat domácí práce, abyste se večer mohli odměnit volným časem, můžete se stále cítit jako spát a ráno se nedostávat k pracím. Takže se můžete dále nalákat, abyste udělali to, co je třeba udělat, vynucením trestu, jako například nemožnost hrát videohry večer, pokud jste ráno neudělali domácí práce.

zodpovědnost partnera, je někdo, kdo si je vědom následků, které jste nastavili pro sebe a může vám pomoci udržet si své tresty, když si zlomíte vlastní pravidla.

Sebekázeň Nápady A Techniky

Dát Peníze Pryč. Peníze jsou často vyhledávanou odměnou, ale co použít peníze jako trest? Pokud souhlasíte s tím, aby osoba, nebo charitativní některé z vašich peněz, pokud se vám nepodaří splnit cíl, nebo porušíš pravidla, uděláte pro sebe, můžete být mnohem více motivováni, jak splnit cíl a udržet své peníze.

chcete ještě efektivnější strategii? Vědci zjistili, že jednotlivci, kteří souhlasili s darováním peněz na charitu, proti nimž byli, pokud porušili smlouvu se sebou, měli ještě vyšší úspěšnost. Koneckonců, kdo chce dát peníze věci, se kterou nesouhlasí?

vsadit. Případně, pokud máte úkol, který potřebuje být dokončena v termínu, můžete vytvořit, co se nazývá závazek zařízení, což v podstatě znamená vsadit, že se vám podaří. Předpokládejme, že dáte příteli 100 dolarů. Pokud dokončíte svůj úkol včas, řekněme zítra v 5 odpoledne, dostanete zpět svých 100 dolarů. Pokud však úkol nedokončíte včas, váš přítel si peníze ponechá.

Popřete Si Něco, Co Chcete. Děláme to s dětmi, tak proč ne sami? Až se příště nebudete řídit vlastními pravidly, odneste si čas na aktivity, jako je internet, filmy, videohry nebo dokonce dezert.

ale nezapomeňte na odměnu. I když je pravda, že tresty mohou být vysoce motivační, ve skutečnosti fungují nejlépe, když jsou vyváženy odměnami. Takže tady je dobrá strategie pro příště, když potřebujete splnit cíl nebo změnit zvyk. Pro každý negativní krok, jako je chybějící úkol nebo milník, dát si trest. Za každý pozitivní krok, jako je splnění plánu cílů, dokončení úkolu nebo správná volba, se Odměňte.

zdroj: pexels.com

navštivte terapeuta. Poradenství, ať už osobně nebo online, je nutností, pokud jde o řešení sebepoškozování nebo negativního sebepoškozování, protože vám pomůže vyřešit základní problémy, které přispívají k touze zapojit se do tohoto chování. Terapeut vás může naučit techniky, jak zvládat negativní sebepoškozování a sebepoškozování v podpůrné, nonjudgmental prostředí.

Pokud uvažujete o on-line terapie, BetterHelp je on-line poradenství platforma s velkým výběrem certifikovaných terapeutů a schopnost vést terapii online, přes telefon nebo i prostřednictvím e-mailu. To dělá to tak, že už nikdy nebudete muset starat o opuštění vašeho domu nebo přeskupit svůj plán znovu. Stačí se připojit online, Vyberte poradce, který pro vás nejlépe pracuje, a zahájit proces hojení z pohodlí vašeho domova a podle vlastního plánu. Přečtěte si níže některé recenze Lepšíchpomoci poradcům od lidí, kteří mají podobné problémy.

Poradce Recenze

„Rickie je velmi dobré na pochopení toho, co se snažíte sdělit a poskytuje konstruktivní způsoby, jak změnit své myšlenky a chování. Ve své komunikaci je laskavá a podpůrná. Ráda vás přiměje, abyste zjistili, proč děláte určité chování, abyste mohli změnit jakékoli negativní chování.“

„Amy je skála v mém životě. Děláme sezení už více než rok, a ona je tak podpůrná a starostlivá, ale také praktické, a pomohla mi k průlomům, v těžkých dobách a hledání způsobů, které pro mě fungují, aby mi pomohly být lepší verzí mě. Určitě bych ji doporučil každému, kdo potřebuje pomoc. Nejsem zdaleka dokonalý, ale s ní jsem o krok blíž k tomu, kým chci být.“

Závěr

Zatímco některé self-trest metody mohou být užitečné v prevenci určitých způsobů chování a umožňuje přepojit sami, jiní mohou být škodlivé a mají negativní vliv na vaše duševní a fyzické zdraví. Se správnými nástroji můžete změnit škodlivé chování a přejít k lepším zítřkům. Udělejte první krok dnes.