Můžete Dokončit Green Arrow Cvičení? Zachránit Star City!

Star City má potíže.

s maskovanými supervilliany jako Deathstroke, Merlyn, Deadshot a Liga vrahů terorizujících obyvatelstvo je na našem příteli Oliverovi královně, známém také jako Green arrow, aby věci napravil.

Díky popularitě překvapivě fantastické (a jen trochu sentimentální) ukazují Šipky, Oliver je bitva s nepřáteli Star City byl na výsluní. Kdyby byl členem povstání NF, Arrow by byl určitě Vrah.

je Pravda, že jsem nevěděl mnoho o komiksu Green Arrow, až jsem začal sledovat přehlídku; Stephen Amell ztvárnění Green Arrow a jeho výcvik pluku (natáčel se zde na Parkour posilovně jsem navštívil v Kalifornii), chytlo mě to okamžitě:

Šipka Mimo Obrazovku Školení

A to bylo jeho na obrazovce trénovat s Ninja Bojovník překážku (losos žebřík!), který mě proměnil v obrovského fanouška:

Šipka Na Obrazovce Školení

Dnes, vezmu vás přes cvičení, které by dělat Arrow hrdý, a jeho nepřátelé myslíte, že dvakrát o tom znovu únosu jeho sestry, která, zdá se, nemůže zůstat z problémů.

naučili jsme vás sprintovat jako blesk a trénovat jako Batman, nyní je čas ovládnout život jako šíp.

The Green Arrow Training Philosophy

pokud chceme bojovat proti zločinu jako Green Arrow nebo jeho hrdinská partnerka kanárka, musíme připravit naše těla se čtyřmi klíčovými aspekty tréninku:

1) živé HMOTNOSTI ŠKOLENÍ: Šipky nevěděl, zdokonalovat své schopnosti a budovat silné tělo tím, že dělá machine-assisted biceps kadeře, smith stroj power-curtsies, a ab dráha drtí. Bylo to provedeno pohyby skutečného světa, které tlačily jeho tělo na hranici. Proto nás zajímají pouze cvičení, která mohou být dokončena kdekoli … dokonce i na opuštěném ostrově!

2) PARKOUR A SPRINTY: Oliver je hlavní traceur; je vyrobeno tělo navržen tak, aby nést minimální tuku v těle, ale maximální výkon – což mu vault přes překážky nebo měřítko budov na chvíli oznámení. Je zatraceně dobrý v tom, že se objeví v krokvích, nebo na vrcholu budov, a mizí stejně rychle.

to vše je možné, protože se zaměřil na odstraňování překážek a opravdu budování silné záda, aby mu umožnil vytáhnout se do těžko přístupných míst. Parkour za výhru!

Poznámka: Michael Scott Parkour se nepočítá:

3) BOJOVÁ UMĚNÍ POSTŘEH: říká Se, že Zelená Šipka je zběhlý v několika formách bojových umění, včetně judo, wing chun, taekwondo, stejně jako eskrima. Důvod, proč se dokázal naučit tyto dovednosti tak rychle, když byl uvězněn na ostrově, je dvojí:

• má na to postavené tělo! Je těžké být mistrem bojového umělce, když nosíte přebytečný tělesný tuk a žádné svaly. Když se připravujete na všechno, můžete dosáhnout cokoli.
• musí to udělat. Oliver Queen byl považován za mrtvého po ztroskotání lodi, a strávil pět let uvězněn na ostrově s minimálním přístupem k vybavení jakéhokoli druhu. Během těchto pěti let se naučil lovit, přežít a prospívat v nejbrutálnějších prostředích přírody. Jeho možnosti byly buď zemřít, nebo se přizpůsobit, vyvíjet a přežít. Je úžasné, čeho jsme schopni, když není jiná možnost. Nyní, s osudem jeho rodiny, přátelé, a Star City visí na vlásku, trénink s přesvědčením je jedinou možností.

4) ZKLAMANÝ HLAS A VTIPNÉ VTIPY. Všechno zní epičtěji, když to uděláte zklamaným, vážným hlasem, dokonce i čtením slavných sportovních linek. Toto je pravděpodobně nejdůležitější část tohoto cvičení, takže je pravděpodobně nejlepší začít cvičit hned teď. Pravděpodobně byste měli mít detektiva s otřepaným komentářem, který se k vám připojí.

Nyní, než se pustíme do skutečné cvičení, tam jsou další dvě věci, které chci říct: VŽDY začít s warm-up, když můžete, a na konci tréninku s cool-dolů. Cílem níže je vybrat úroveň každého cvičení, které je náročné, ale můžete se o to bezpečně pokusit.

jak často byste měli dělat cvičení Green Arrow? Toto je cvičení, které může být dokončena v každém parku nebo umístění s barem pověsit, a tak může být provedeno kdykoliv budete potřebovat přestávku od boje proti trestné činnosti (nebo když chcete míchat věci z vaší pravidelné rutiny)!

neváhejte a oblékněte si zelenou mikinu a poslouchejte nějakou epickou hudbu.

Zelená Šipka Cvičení

Dobře, maskovaný mstitel,…nech to být nevrlí.

dokončete až čtyři okruhy následujících cvičení a vyberte úroveň obtížnosti pro každé cvičení, které vám vyhovuje. Dokončete tedy doporučený počet opakování cvičení 1, poté okamžitě přejděte na cvičení 2, Poté cvičení 3 atd. Po dokončení všech pěti cvičení krátce odpočiňte a opakujte obvod ještě 3krát, pokud můžete!

jsou rozděleny do čtyř úrovní:

• Intro (Začátečník)
• Oliver (Intermediate)
• Zelená Šipka (Pokročilé)
• Justice League (Expert)

Pamatujte si, že chceme vybudovat silnější, antifragile těla, a proto musíme důsledně zvýšit naši sílu tím, že postupně náročné sami s více složitých pohybů, jako jsme silnější. Při opakování tréninku v budoucnu se podívejte, kde můžete zvýšit zátěž.

toto cvičení je nejlépe dokončeno na hřišti nebo v parku. Nakonec budete potřebovat dva kusy vybavení: pull up bar nebo bar viset z (aka Monkey bary, horní lišta houpačka set, atd.) a lavičku, na které můžete skočit nebo naklonit kliky. Připraven?

Pohyb 1 : Parkour Roll (5 rolích)

• Intro: 3 Začátečník Parkour Rohlíky
• Oliver: 3 Parkour Rohlíky
• Zelená Šipka: 3 Pokročilé Parkour Rohlíky

• Intro: 5 Box dřepy
• Oliver: 5 Tuck skok do tichého přistání
• Zelená Šipka: 5 široké skoky
• Justice League: 5 koleno široký skoky

• Intro: 5 druhý Bar viset, (ramena stáhl dolů a zpět!)
• Oliver: 5 Skákání a výstřední pull ups
• Zelená Šipka: 5 Mrtvých zavěšení pull-up
• Justice League: 3 Archer Pull ups na každé straně

Hnutí 4 : Úhybný Pohyb

• Intro: 10 sekund Čtyřnohý hnutí,
• Oliver: 10 sekund Push up plazit
• Green Arrow: 10 sekund Čtyřnohý pohybu, dozadu, nahoru,
• Justice League: 10 sekund Cat balance

Pohyb 5 : Boční dřepy

• Intro: 5 Kachen pod překážkou
• Oliver: 5 Kozák Dřepy každé straně
• Zelená Šipka: 5 Čtyřnohý boční výpad
• Justice League: 5 Lokomoce pohyb nohou

Pohyb 6 : Push Sílu

• Intro: 5 Push-up negativní/kolena dostat až
• Oliver: 8 Přísnou Formu Push-up
• Zelená Šipka: 5 Stojka zdi procházky
• Justice League: 5 Handstand push ups (asistované)

Pohyb 7 : Údery a kopy

• Intro: 2 údery (levá, pravá) přední kop s dominantní noha
• Oliver: 3 údery (vlevo, vpravo, vlevo) roundhouse kick zadní noha
• Pokročilý: 2 údery (doleva, doleva)přední noha kop, 2 údery (vpravo, vlevo) roundhouse kick zadní noha
• Justice League: Alternativní pravák a levák sady (zatímco obklopen 4 nebo více ninjas!)

Takže, tady je to, co celý trénink pro intro úrovni vypadá:

1. 3 Začátečník Parkour Rohlíky
2. 5 Box dřepy
3. 5 druhý Bar pověsit, (ramena stažené dolů a zpět!)
4. 10 sekund Čtyřnohý hnutí,
5. 5 Kachen pod překážkou
6. 5 Push-up negativní/kolena dostat až
7. 2 údery (levá, pravá) přední kop s dominantní noha

Zbytek. Opakujte 3x!

zachránit Hvězdné Město

uvidíme, jestli můžete dokončit cvičení výše pro plné 4 okruhy. Pokud můžete udělat pouze jednu sadu nebo dva obvody, je to v pořádku. Ale začněte trénovat, Pro League of Assassins přichází pro vás.

a nejsou šťastní.

Deadshot vás má v hledáčku a Deathstroke nebude váhat, aby vám vyčistil hlavu.

nechám vás s tímto citátem, od Arrow k Supermanovi:

“ pamatuješ si, co jsme dělali včera? Zachránili jsme svět-znovu.

Nemyslíte si, že to má nějakou hodnotu, dobře se zamyslete znovu, kamaráde. Liga spravedlnosti pokračuje, ať už s vámi, nebo bez vás. Podívejte, nikdo nemůže zpochybnit vaše služby nebo závazek k tomu, aby se věci zlepšily. Pokud končíte, protože si myslíte, že jste již udělali svůj spravedlivý podíl, dobře, uspořádáme vám přehlídku.

Ale pokud končíš, protože je to jednodušší, než pokračovat v boji, pak nejsou hrdinové jsme všichni mysleli, že jsi. Svět potřebuje Justice League … a Justice League potřebuje tebe.“

pokud je toto cvičení příliš pokročilé, podívejte se na rutinu tělesné hmotnosti pro začátečníky a postupujte až k tréninku Green Arrow. Justice League vás chce nejprve udržet šťastnou a zdravou!

zde jsou některé další zábavné tréninkové plány, pokud chcete míchat věci!

• Želvy Ninja
• Hvězdné války
• Pán prstenů
• Legenda Zeldy

svět potřebuje hrdiny. Hodně štěstí, Arrowe!

-Steve

PS: Pokud hledáte pro více cvičení plány, spolu s vysokou def ukázky jednotlivých cvičení, podívejte se na Nerd Fitness Academy, která nyní umožňuje, aby skutečně kompletní questy, získat zkušenostní body a úroveň výš svůj život!