Foto:
pokud jde o řešení ztráty hmotnosti, to je dost jednoduché: přerušovaný půst (if) je omezení jíst do určité hodiny během dne (například, mezi 10 hod. a 6 hod.) a pak se zdrží potravin pro ještě delší určité množství času. Existuje několik způsobů, jak to udělat přerušovaný půst, nejvíce populární bytí 16:8 metoda, kdy se rychle za 16 hodin a omezit jíst až osmi denních hodin. Bylo prokázáno, že přerušované půst pomáhá lidem zhubnout a může (pokud je strava prováděna zdravě) pomoci snížit riziko diabetu 2.typu a srdečních chorob.
teorie je následující: pokud omezíte stravování dostatečně dlouho, vaše hladiny inzulínu klesnou a vaše tělo spálí tuky. Plus, je to většinou spolehlivý jako dietní metoda, protože jste dávat pozor na hodiny, spíše než počítání kalorií nebo výpočtu sacharidů a tuku. A zdá se, že to funguje: podle studie z roku 2018 v oblasti výživy a zdravého stárnutí, přerušovaného půstu pomocí 16:Metoda 8 může pomoci lidem ztratit až tři procenta své hmotnosti za 12 týdnů. To znamená, že lidé, kteří vidí nejlepší výsledky z přerušovaného půstu, také jedí zdravou stravu s nízkým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů během období bez půstu.
Přerušovaný půst během těhotenství
možná jste již byli přerušovaným půstem a od otěhotnění. Nebo možná přemýšlíte, jestli je to zdravý způsob, jak jíst během těhotenství. Odborníci však tvrdí, že těhotenství není čas na restriktivní stravu, jako kdyby. „Těhotenství je o výživu a podněcuje vaše tělo a dítětem nepřetržitě po celý den,“ říká Rachel Schwartzman, přírodně lékař, který věří, tam jsou některé výhody přerušovaného půstu mimo těhotenství, jako je nastartování metabolismu a zvýšení energetické úrovně. Batya Grundland, rodinný lékař v porodnické skupině Family Way v ženské Fakultní nemocnici v Torontu, souhlasí. „Nemáme důkazy ani pokyny na podporu půstu a jeho bezpečnosti během těhotenství,“ říká. „Cílem během těhotenství by měla být zdravá výživa a životní styl, nikoli ztráta hmotnosti.“
Reklama
A i když nemusíte nutně potřebují jíst za dva, měli byste zvýšit svůj příjem kalorií o malé množství–cíl pro dalších 200 až 300 kalorií za den-a očekávat, že získat 25 až 35 liber, pokud máte BMI 18-25. Ženy s BMI mezi 30 až 40 by měly získat 11 až 20 liber a ženy s BMI vyšším než 40 by měly získat 8 až 10 liber. „Ženy by měly hledat způsoby, jak optimalizovat zdravého životního stylu, včetně snížení příjmu jednoduchých cukrů a zvýšení fyzické aktivity, ale ne diety,“ říká Grundland.
Také, ženy, které zažijí společné příznaky nevolnosti, únava a nízká energie v průběhu těhotenství budou chtít jíst v pravidelných intervalech po celý den, obvykle každé tři hodiny, stabilizovat jejich hladinu cukru v krvi, říká Schwartzman.
pokud jste se potýkali s obrazem těla a máte obavy z přírůstku hmotnosti během těhotenství, uveďte to svému zdravotnickému lékaři, který vám může poskytnout ujištění a podporu.
Přerušovaný půst při kojení
Pokud jste kojení, budete chtít konzumovat ještě více, než když jsi těhotná, až 500 kalorií navíc. Navíc máš hlad. „Jedním z rizikových faktorů pro potíže s kojením a nízký přísun mléka je, když nejíte nebo nepijete dostatečně,“ říká Grundland. Pěstování a péče o nového člověka je tvrdá práce. Prostě není čas být omezující ohledně jídla.
nebezpečí keto dieta v těhotenství
Veganské těhotenství je bezpečný, pokud to uděláte správně
Reklama
