Nespavosti a spánkové apnoe jsou úzce souvisí – pokud máte jeden z nich, tam je slušná šance, že máš také jiné.
nespavost nebo neschopnost usnout a / nebo usnout není neobvyklá; většina z nás se s tím vypořádala v určitých obdobích našeho života. Některé z více známých příčin nespavosti jsou stres (nemůžeme spát, pokud nemůžeme přestat dělat starosti) a stimulanty (užívání kofeinu nebo některých léků před spaním nás může udržet vzhůru).
Ale léčení nespavosti není vždy tak jednoduché, jak se vyhnout kávu po 5:00 p. m. Jako ty, přemýšlel, jak se spát bez chrápání, lidí, kteří trpí nespavostí, může být zažívá první příznaky obstrukční spánkové apnoe (OSA) – pravidelné narušení spánku způsobené částečnou nebo zablokoval dýchání.
jak tedy můžete zjistit, zda je vaše nespavost způsobena každodenním stresem nebo zda je to příznak spánkové apnoe? Začněte tím, že si vezmete náš rychlý kvíz spánkové apnoe, abyste zjistili, zda máte jiné příznaky OSA, jako je denní ospalost nebo vysoký krevní tlak.
Nyní, pokud máte stále podezření, že vaše nespavost souvisí se spánkovou apnoe, je čas oslovit svého lékaře k úplnému diagnostickému testu spánkové apnoe.
nespavost a spánková apnoe: jak se postarat o svůj spánek
1. Udržujte pravidelný plán spánku. Zvykněte si své tělo na spaní a probuzení v určitých časech a pravděpodobně zjistíte, že usínání (a ráno vstávání z postele) je o něco snazší.
2. Nedívej se na televizi v posteli. Pokud vaše mysl a tělo spojují vaši postel se spánkem, bude pro vás méně obtížné unášet se. Na druhou stranu, pokud trávíte čas v posteli záměrně vzhůru, můžete za to zaplatit později tím, že nebudete moci spát, když opravdu chcete.
3. Udržujte svou ložnici pohodlnou. Pokud jste příliš horko nebo příliš chladno, může být také těžké zdřímnout. Pro ideální podmínky spánku Udržujte svůj pokoj mírně chladný.
4. Klídek! Klidné a klidné prostředí před spaním říká vašemu mozku, že je čas spát. Vyhněte se těžkému cvičení přímo před spaním.
