už mě nebaví kousat se do jazyka. Viděl jsem takové obrázky vyskakovat všude na internetu a upřímně, považuji to za docela urážlivé. Tady máte zatraceně štíhlá a postavil sprinter/fotbal běží zpět ve srovnání s křehkou tratě, v tomto případě maratonu-velká Ryan Hall (a samozřejmě, že vybrat ten nejméně lichotivý obraz mohou najít).
srovnání je zjevně o obrazu těla a nemá vůbec nic společného s atletickými schopnostmi (běh nemocného maratonského času vs. běží nemocný 40-yard čas). Kdo by stejně chtěl vypadat jako Ryan Hall? Očividně nikdo, protože Hubení chlápci vypadají slabě. Můžeme poděkovat Charles Atlas pro to, jak on byl jedním z prvních inzerovat, že být hubená je špatná věc v polovině 1900.
můžeme poděkovat genetiky, výživy, vzdělávací program (vytrvalostní např. běh vs. silový trénink, např. trénink síly a tělesné stavby) a léky na velikost a tvar naše svaly a tělo. Podle zmíněného principu (specifická adaptace na požadovanou poptávku) dostanete to, na co trénujete-v případě Ryana Halla úžasný aerobní systém a pár plic. Na druhou stranu, sprinteři vyvíjejí vysokou úroveň síly a úžasnou schopnost rychle vytvářet sílu. Protože vzdálenost běžec běží více celkový objem ve srovnání s sprinter, vzdálenost runner je v neustálém stavu s zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu. Z tohoto důvodu je ve skutečnosti docela obtížné nasadit další sval, natož udržet stávající sval, který mají.
sprinteři mají také tendenci mít rychlejší svalová vlákna záškubu ve srovnání s běžci na dálku (kteří mají tendenci mít pomalejší svalová vlákna záškubu). To je důvod, proč rychlé děti mají tendenci být sprinteři, když stárnou-někdy si nemůžete vybrat svou akci – prostě zjistíte, v čem jste nejlepší.
ale chápu to. Tato obrazová srovnání mezi sprintery a běžci se zaměřují na obecnou populaci, která chce ztratit tuk. Jak jsem uvedl na svém dalším blogu JKConditioning v mém 30 let 30 zdraví & Fitness Tipy série:
„…intervalový trénink s vysokou intenzitou je účinnější při spalování kalorií ve srovnání s relací s nižší intenzitou stejné doby trvání. Ale nižší intenzita kardio zasedání jsou důležité pro ty, kteří nejsou schopni zvládnout vysokou intenzitu sprintu a tlačí jejich těla za červenou čáru. Kardio sezení při 60-ish procentech maximální srdeční frekvence jsou nejen důležité pro mnoho fyziologických aklimatací, ale tento typ tréninku vytváří silnou základnu pro trénink s vyšší intenzitou později ve vašem tréninkovém programu. Elitní vytrvalostní sportovci periodizují své programy jako tento rok co rok.“
Běžci milují běh, protože milují běh, prostý a jednoduchý. Většina nenávidí chodit do posilovny a raději by běžela s pár přáteli v dešti, než aby strávila 30 minut čerpáním železa. Nevadí jim, že nevypadají jako Captain America nebo Thor, ale mysl nastavení nových osobních rekordy pro své oblíbené závodní vzdálenosti.
Všimněte si, jak nikdy neporovnávají běžce na dálku s Jeremym Warnerem? Je super hubený a zaběhl třetí nejrychlejší 400 m v historii: 43,45. Je to sprinter, ale kvůli jeho genetice, nevypadá jako sprinter na obrázku výše.
sprintovat sám vás nepřivede. Je to účinnější než dlouhé pomalé vzdálenosti běží na spalování kalorií? Ano, viz můj bod výše. 20 minut běh každou druhou minutu tak tvrdě, jak je to možné, vynaloží více kalorií během a po relaci vs. běh celých 20 minut při 60% maximální srdeční frekvence.
musíte si uvědomit, že každý typ školení má své místo.
trenéři advokáta, kopce, sprinty, sáně tlačí a silového tréninku a tělesné hmotnosti obvody pro zlepšení klimatizace nebo GPP (obecná fyzická připravenost) vzhledem k tomu, že běží trenéři advokáta běží spousta kilometrů v off-sezony vybudovat základnu pro vyšší-intenzivní track/road racing sezónu.
cíle sprinterů a běžců na dálku jsou zcela odlišné, takže přestaňte tyto dva porovnávat.
pokud chcete běžet rychlý 5 km, 10 km, půl nebo celý maraton, musíte obětovat obraz těla a dostat se na míle.
pokud chcete vypadat jako Hulk, přestaňte tolik běhat a udeřte do závaží.
pamatujte, že dostanete to, na co trénujete.
Chcete-li zabalit, přestaňte mlátit běžce na dálku kvůli tomu, jak vypadají. Mohou vypadat štíhlé a slabé, ale určitě kolem vás mohou běžet kruhy.
Díky za přečtení.
– JK
