Vánoční Strom Školení
Cory Gregory je Co-Zakladatel MusclePharm.
Pokud jde o kulturistice, Vánoční strom není jen o dárky, balicí papír, ozdobné mašle a doufám, že jsi babička nechtěla koupit další svetr se sobem.
vánoční strom je definitivní herní měnič, pokud jde o zobrazení času nebo focení, a definovaná tlustá dolní část zad – ve výrazném tvaru vánočního stromu-vás může oddělit od konkurence.
velká otázka zní: jak tuto oblast rozvíjíte? Není to úplně nejjednodušší cíl.
se spoustou experimentů a zkoušením mnoha různých věcí se mi podařilo nasekat některé zabijácké metody pro stavbu“ vánočního stromu “ dolní části zad.
Vrah Metody pro Rozvoj Vánoční Strom, Dolní části Zad
měl jsem hodně různých lidí komentář na mých zádech, když jsem udělal můj vlastní přípravou na focení a kulturistika ukazuje, kteří chtějí znát tajemství pro leptání z toho stromu.
bod, který jsem vždy dělal začátečníkům a mladým zvedákům, kteří byli rychle frustrovaní, byla výhoda několika variací pull-upů. To znamená různé úchyty (overhand, neutral, underhand), různé použité příslušenství (V-Bar, lana atd.) a pak se opravdu soustředíte na mačkání a vyklenutí zad v horní části pohybu.
To mačkání a vyklenutí v horní části pull-up rozhodně není snadné – a má některé působivé ovládání a celkové síly zpět – ale nikdo neříkal, že to bude snadné, aby se Vánoční strom.
samozřejmě, vždycky jsem kázal, aby se klienti o mačkání velký a mačkání těžké na konci cvičení, ale to platí zejména, když jde o pull-ups a dolní části zad rozvoj.
nejlepší cue jsem přišel při tréninku zpět pohyby, je představit si snaží držet tužku mezi lopatky. Jakmile si to představíte, můžete se opravdu ponořit do tohoto spojení mysli a svalů, což je velký klíč k učení, jak tyto zádové svaly vytlačit a klenout.
V-Bar Pull Ups
zpět na cvičení, a to konkrétně pull-up v tomto případě, je to neuvěřitelně prospěšné cvičení a jednou hodíme do našich zad cvičení obvykle dvakrát týdně. Naše opora-Rocky nebo V-Bar pull-up – proslavili Franco Columbu a Arnold Schwarzenegger v den zlaté éry Venice Beach.
pokud provedení pohybu, zaměřit se na mačkání a vyklenutí hřbetu, téměř se snaží provádět sedící řádek do baru, když dělá pull-up.
jedno rameno činka řádky
dalším zásadním cvičením pro vývoj dolní části zad bylo jedno rameno činka řádky. Když to děláme, snažíme se je opravdu vytáhnout do kapsy kyčle a ne na šířku ramen nebo vyšší podél zad.
to je velké při aktivaci svalů dolní části zad, které stimulují svalstvo v této oblasti. Opět je nesmírně důležité stlačit a vizualizovat svaly dolní části zad, které pracují na tomto cvičení.
Kapela Dobré Ráno
a Nakonec skončíme s nějakým high-objem zadní rozšíření práce nebo kapely dobré ráno. Ve skutečnosti děláme tento pohyb asi 4-5 krát týdně a je to skvělé pro zacílení dolní části zad a získání úžasného čerpadla v této oblasti.
klíčem je opravdu “ vysoká hlasitost.“Když říkáme vysoký objem, pokud jde o zadní prodloužení nebo pásmo Dobré ráno, máme na mysli nějaký extrémně vysoký objem, dělat kdekoli od 25-50 opakování pro 3-4 sady.
než se nadějete, může se na dolní části zad objevit „vánoční stromek“.
pokud chcete udělat první krok k získání definovaného vánočního stromku, podívejte se na tato cvičení, ale ujistěte se a klíč na spojení svalů mysli.
- V-Bar Pull-Ups
- One-Arm Řádky
- Sedící Řádky
- Kapela Dobré Ráno
