Osteopenie osteoporóza a jóga

Hatha jóga – fyzikální větev jógy – posiluje, natahuje a podporuje všechny systémy fyzického těla, zklidňuje a čistí mysl zbytečné tlachání, a můžete odstranit blokády z energetických drah tak, aby životní síla může proudit s lehkostí.

pravděpodobně znáte alespoň některé z těchto výhod jógy, ale co když vám byla diagnostikována ztráta kostní denzity, jako je osteopenie nebo osteoporóza? Je jóga stále prospěšná pro vás a vaše kosti? Pokud ano, které postoje a praktiky budou prospěšné a ke kterým byste měli přistupovat s větším vědomím a opatrností než dříve? A existují způsoby, jak nám Hatha jóga může pomoci zabránit tomuto stavu nebo s ním žít?

• osteoporóza: stav hustoty kostí, ke kterému dochází, když jsou kosti slabé, křehké a porézní.
• osteopenie: stav hustoty kostí, ke kterému dochází, když tělo nevytváří novou kost tak rychle, jak reabsorbuje starou kost. U osteopenie je hustota kostí nižší než normální vrcholová hustota, ale není dostatečně nízká, aby mohla být považována za osteoporózu.

růst, modelování a remodelace kostí

v lidském těle je 206 kostí(bez minutových kostí ucha). Tvary našich kostí jsou dlouhé, krátké, nepravidelné a ploché. Kosti rostou, modelovat a předělat po celou dobu našeho života.

• růst nastává během dětství a dospívání. V dlouhých, krátkých a nepravidelných kostech je chrupavka nahrazena kostní tkání. V plochých kostech jsou tenké“ listovité “ pojivové tkáně nahrazeny kostní tkání.
• modelování je, když kosti mění tvar (většinou během dospívání) kvůli mechanickým stresorům, které jsou na nich umístěny.
• remodelace je proces rozpadu, reabsorpce a obnovy kostí.

U lidí, diagnostikována osteopenie a osteoporózy je zvýšená aktivita odbourávání buněk (osteoklastů), ale snížená aktivita kostní přestavby buňky (osteoblasty). Tento nízký obrat kostí (více rozpadu a přestavba) vede k nízké hustotě kostí a pevnosti kostí, což zvyšuje riziko mikro-zlomenin a zlomenin.

• osteoblasty: Typ kosti, která mineralizuje a tvoří kostní tkáň. Osteoklasty: typ kostní buňky, která rozkládá kostní tkáň.
• osteocyty: typ kostní buňky, která reguluje úlohy osteoblastů a osteoklastů.

posílení kostí jógou

neexistují žádné příznaky pro stavy ztráty kostní hustoty, jako je osteoporóza a osteopenie. Většina lidí zjistí, že mají stav až po první zlomenině a podstoupí test hustoty kostí. Ztráta kosti je běžnou součástí stárnutí, proto se o své kosti musíme starat již od útlého věku prostřednictvím cvičení a zdravé výživy s dostatkem vápníku a vitamínu D ze slunce. Některé skupiny jsou více ohroženy rozvojem osteoporózy. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte jakékoli obavy o své zdraví.

kosti jsou živé tkáně a reagují na mechanické stresory. Cvičení s hmotností, včetně jógy, ohromně pomáhají v procesu remodelace našich kostí. Podporují větší růst kostí zvyšující rychlost zdravého kostního obratu, a proto jsou životně důležité pro praxi, zejména když jsme mladší.

Drží něčí tělesné hmotnosti ve stálých pozic jako Bojovník 1 nebo 2, vyrovnávání pozic, např. pozice Stromu a Tanečnice v póze, a v horizontálním držení těla, jako jsou Prkna pomáhá udržovat rovnováhu mezi kostí odbourávání a přestavba kosti.

při Pohledu po vaší páteře – vpřed ohyby a zvraty

Mnoho zlomeniny páteře jsou kvůli špatnému zarovnání (špatné držení těla). Protože naše hrudní páteř je již v konvexní (kyfotické) křivce, instinktivně máme tendenci se trochu hrbit. S více než-klimatizace sedí mnoho lidí pevně zamčené-krátký hrudník svaly (pectoralis major a minor) a pevně zamčené-dlouhý horní zádové svaly (kosodélníky, střední a dolní trapezius), které může trvat již kyfózy, zakřivení hrudní páteře a to dramaticky výraznější, což má za následek syndrom Kyfóza – hrbatý stavu, také známý jako Vdova Hrb. Jóga může pomoci udržet přirozené křivky páteře, přečtěte si fontánu mládí nalezenou v jogínově páteři.

pokud máte diagnostikovanou osteopenii nebo osteoporózu, zvyšuje se pravděpodobnost zlomenin páteře. Jedna rodina postojů kontraindikovaných pro osoby s osteopenií a osteoporózou jsou přední ohyby-ze strachu ze zlomenin na přední (přední) části těl obratlů(nepravidelné kosti páteře).

aby se pokračovat v praxi, mnoho z předklonu pozic jako Uttanasana(stojící vpřed bend) a Prasarita Padottanasana (stojící široký čtyřnozí forward fold) je důležité, aby pokrčte kolena a nakloňte z pánve – spíše než ohýbání v hrudní páteře. Může pomoci umístit ruce na bloky tak, aby páteř zůstal dlouhý a na přední straně obratlů nebyl žádný další tlak.

Další rozpory pro ty, diagnostikována osteopenie nebo osteoporózy jsou některé páteře kroucení představuje…zvláště ty, kde je možnost zaoblené páteře vyskytující se ve snaze dostat se do twist. Vždy je moudré si uvědomit, že Parivrtta (sanskrtské slovo, které předchází většině kroucených póz) znamená točit a ne kroutit.

vždy vdechujte a prodlužujte páteř, než se boky, žebra, ramena a lebka mírně otáčejí kolem ní. Když kostní hustota byla potlačena a možnost zlomeniny se zvýšila, je rozumné udělat nějaké kroucení pozic, které mohou vyžadovat, abyste kolo vpřed k provedení twist. Opět použijte bloky, abyste se opírali takovým způsobem, abyste udrželi páteř prodlouženou. Například sedět na bloku, aby zvedl boky v sedě.

Hledat po boky – silné a stabilní

Mnoho zlomenin kyčle, které se dějí ve stárnoucí populaci vyskytují během falls – často kvůli neschopnosti vyrovnat a/nebo poškození zraku. Ti, kteří jsou diagnostikováni osteopenií nebo osteoporózou, mají slabší, méně husté a porézní kosti. Pád na tyto oslabené kosti zvyšuje riziko zlomenin kostí, zejména v kyčlích, kotnících a zápěstích.

s cílem zabránit pádům dochází, je důležité posílit naši schopnost rovnováhy. Říkám všem svým studentům, když se kývají při vyvažování pozic, jako je strom nebo prodloužená ruka k palci u nohy: „Vaše kosti, tkáně spojující kosti (vazy) a svaly, které je obklopují, jsou stále silnější … právě teď.“

Praxe těchto pozicích pravidelně vybudovat silnější kosti a také, aby se zabránilo riziku zlomeniny v důsledku pádu, když budete starší.

pokud vám již byla diagnostikována ztráta hustoty kostí, je dobré být u zdi nebo použít židli pro mnoho z těchto vyrovnávacích pozic.

ponaučení:

budovat silné kosti a podporuje zdravý kostní obrat, praxe hmotnost-ložiska jóga jako Bojovníci a Prkna představovat. Aby se minimalizovalo riziko pádů (a fraktur), jak člověk stárne, práce na rovnováhu s Strom představovat, Tanečník je představovat a jiné jednonohý zůstatky.

Pokud jste již byla diagnostikována osteoporóza nebo osteopenie vzít extra péči o vaši páteř pomocí rekvizity, aby se vaše páteř dlouho dopředu ohyby (ohýbání z pánve, nikoli hrudní páteře) a jemné zvraty.

Jógy s hmotností

EkhartYoga členy, zkuste tyto dvě třídy s Jennilee Toner kombinovat výhody jógy s silový trénink. Buďte silní a bavte se!

• Silnější na této zemi: celé tělo – všechny úrovně, 30 minut
• Silnější na této zemi: horní tělesné hmotnosti – všechny úrovně, 30 minut

Obecný bod na zranění a jóga – Pokud jste ve třídě nechat váš učitel jógy vědět o jakékoliv zranění nebo podmínek jste byl diagnostikován s, ale vždy sledovat, co cítí DOBŘE pro své tělo a radu vyškolený zdravotnický pracovník, který má posuzovat individuálně. Nepředpokládejte, že váš učitel bude vědět hodně o vašem stavu, pokud nemají konkrétní zájem a školení v něm a může vám také dát jednu až jednu pozornost ve třídě. Buďte trpěliví s vaší praxí a bude s vámi po celý život – EkhartYoga

Jennilee TonerJennilee má nejlepší práci na světě…cestuje po světě a učí čtyři její záliby: jóga, anatomii lidského těla, prevenci úrazů a mytologie ásan.

sledovat