druhý ročník Collegiate Rugby Championship se koná od června 4-5. Proč by tě to mělo zajímat? Protože z tohoto sportu se toho můžete hodně naučit. Hráči musí být ve špičkové fyzické kondici; tito kluci tlačí svá těla na hranici každého zápasu. Silový trénink, správná strava, duševní houževnatost a vytrvalost jsou rozhodující pro jejich úspěch. Jason Suhy, člen Ohio State Rugby tým, mluvil s MF o školení rutiny jeho tým používá a jak co dělají, může pomoci vzít svůj trénink na další úroveň.
nikdy nezapomeňte na své kardio
spousta kluků si udělá čas na zvedání, ale mnozí přeskočí na své kardio. Ragby, běh, stejně jako fotbalisty, ale jsou větší a silnější—a oni si, že způsob, přepnutím nahoru, jak daleko a jak rychle běhají. „Dálkové běhy, 1000 metrů raketoplány, partnerské běhy, sprinty,“ říká Suhy, Buckeye a také člen Armády Spojených států. „Děláme to v neděli, pondělí, úterý, středu, pak uděláme Kondiční sezení pouze v pátek.“ tyto varianty udržují jejich těla hádat, což znamená, že spalují tuk, aniž by obětovali svaly.
najdete nás na Facebook!
vždy najít způsoby, jak tlačit sami
nejbrutálnější cvičení, kterým čelí rugby hráči je beat test. Tato vyčerpávající známka vytrvalosti vyžaduje, aby sportovci dokončili 20-yardové sprinty do rytmu metronomu. Tempo začíná pomalu a postupně se zvyšuje, dokud se sportovci nepohybují rychlostí sprintu, což zajišťuje, že každý opakování bude tvrdší než ten poslední.
„teoreticky je pár lidí dokončilo,“ říká Suhy. „Údajně David Beckham a někteří velcí fotbalisté to dokončili, ale jeho začarovaný.“Nezapomeňte, že je důležité se tlačit do posilovny. Na konci dalšího výtahu vyrazte několik sprintů a pokaždé se pokuste udělat více. Nebo nastavte svůj postup, abyste každý měsíc nebo dva otestovali své Maxy. Dát si cíl porazit vám pomůže udržet si motivaci.
těžké váhy jsou nutností
stejně jako všichni hlavní sportovci, hráči ragby zvedají těžké. Často. „Děláme ragbyové výtahy v pondělí a ve středu,“ říká Suhy. „Ale každý člověk v tomto týmu, protože to chceme zvládnout, se zvedá skoro každý den.““A nemluví o bicepových kadeřích nebo prodloužení nohou. Velké, složené pohyby, které rekrutují spoustu svalových skupin a stabilizátorů, pomohou maximalizovat vaše zisky. Hráči dělají pyramidy pro své velké cvičení, což znamená, že udělají sadu šesti opakování, pak odpočívají, pak udělají sadu pěti, pak odpočívají, až do jediné sady opakování. Pak budou pracovat zpět. Přidejte závaží do nejnižších sad opakování. Jakmile narazíte na své poslední opakování, mělo by to být poněkud blízko vašeho 1RM.
věnujte pozornost vaší stravě
spousta kluků se snaží hromadně a nakonec buší těstoviny a rýži, což je nechává vypadat jinak než atleticky. Suhy získává váhu tím, že jí více ovoce, které má sacharidy pocházející z přírodních cukrů. „Snažím se jíst čtyři porce ovoce na zeleninu a maso,“ říká. Několik banánů je lepší způsob, jak zabalit libry, než předávkování chlebem.
jsou tvrdší než vy
možná jste slyšeli příběhy o ragbyových hráčích a jejich groteskních zraněních. Koneckonců, hrají fotbal bez podložek. „Chlap běžel a skočil, aby se pokusil dát míč dolů,“ říká Suhy. „Dva hráči Penn State se nad ním ponořili a udeřili hlavy a ten chlap mu zlomil lebku, vyrazil ho za studena.“Takže když přeskočíte tělocvičnu, protože prší, tito kluci se klepou do bezvědomí. Jídlo k zamyšlení.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!
