Pozitivní Aktivity pro Děti | Velký Život Věstníku

TENTO ČLÁNEK OBSAHUJE VOLNÉ TISKNUTELNÉ

Jako rodič, je to nikdy snadné slyšet vaše dítě vyjádřit negativní myšlenky, nebo vidět ji utápět v pocitech, jako je self-pochybnost, smutek, nebo hněv.

bohužel věda říká, že je přirozené, že se lidé více zabývají negativními myšlenkami než pozitivními, a to může být ještě více pravdivé pro děti.

tato negativita je obvykle poháněna strachem, pochybnostmi nebo hanbou, které produkují stresové chemikálie v mozku. Nakonec může negativní postoj utvářet to, jak dítě vidí sebe a svět kolem sebe.

ale jako rodiče můžeme udělat spoustu, abychom pomohli našim dětem rozvíjet pozitivnější postoj k sobě a svému světu.

Jsou Negativní Myšlenky Špatné?

neexistují žádné „špatné“ emoce. Všechny myšlenky a pocity jsou platné. Pozitivní i negativní myšlenky a emoce hrají cennou roli v tom, jak zpracováváme svět kolem nás.

například smutek nám může pomoci zpracovat těžké časy a neměli bychom morální kompas, kdybychom nikdy necítili hanbu nebo vinu.

Dánský psycholog Svend Brinkmann vysvětluje, že tlak myslet pozitivně a být neustále Veselý změnil štěstí na “ povinnost a břemeno.“

navíc snaha být šťastný po celou dobu nás odcizuje od našich emocí, které prostě nejsou zdravé. Nedávný psychologický výzkum ve skutečnosti naznačuje, že emoční vyhýbání se je jednou z hlavních příčin mnoha psychologických problémů.

z těchto důvodů není třeba tlačit na děti, aby se vyhnuly nebo odmítly negativní emoce.

Co Můžete Místo Toho Udělat?

místo toho můžeme naše děti naučit přijímat negativní emoce a zpracovávat je zdravým způsobem. Můžeme podpořit pozitivní myšlení a pozitivní afirmace.

podle výzkumnice pozitivní psychologie Barbary Fredricksonové je pozitivní myšlení důležité, protože rozšiřuje váš smysl pro možnost a otevírá vaši mysl a umožňuje vám budovat nové dovednosti. Pozitivní myšlení, Fredrickson říká, “ rozšiřuje a buduje.“.“To také dělá děti (a dospělé) odolnější.

Neurobioložka Richard Davidson z Univerzity ve Wisconsinu vysvětluje, že mozek je „plast“ a může být vyškoleni, aby se více citově odolnější a reagovat na určité emoce v zdravějšímu způsobu.

toho lze dosáhnout zapojením do mentálních cvičení, která pomáhají“ přepojit “ mozek.

praktikováním dovedností, které podporují pozitivitu, se lidé mohou naučit být pozitivnější.

zde je sedm aktivit, které můžete praktikovat se svým dítětem, abyste podpořili pozitivnější přístup. Tyto aktivity si můžete vyzkoušet v praxi se svými dětmi s naší 7denní výzvou pozitivity (uvnitř sady výzev).

milující laskavost meditace

Dr. Barbara Fredrickson zjistila, že pouhých šest týdnů tréninku ve formě meditace zaměřené na laskavost a soucit vedlo ke zvýšení pozitivních emocí, sociální propojenost, a dokonce zlepšilo zdraví účastníků její studie.

V podobné studii, Dr. Richard Davidson zjistil, že tak málo, jak dva týdny školení v soucit a laskavost meditace vedlo ke změnám v mozkové obvody spojené do zvýšení pozitivního sociálního chování, jako je velkorysost.

dokonce i tři měsíce po ukončení těchto experimentů účastníci nadále vykazovali zvýšenou pozornost, smysl života, sociální podporu a snížené příznaky nemoci.

meditace milující laskavosti zahrnuje myšlení blízkých a posílání pozitivních myšlenek. Později může vaše dítě rozšířit své pozitivní myšlenky i na neutrálnější lidi ve svém životě. Dr. Fredrickson popisuje tuto formu meditace jako “ směrování dobrosrdečných přání ostatním.“

čtyři tradiční fráze jsou: „Můžete se cítit v bezpečí. Ať se cítíte šťastní. Ať se cítíte zdravě. Můžete žít s lehkostí.“Ale skutečné znění, které vy a vaše dítě používáte, není důležité; jde o vytváření pocitů laskavosti a tepla.

tato meditace je také zahrnuta v časopise Big Life.

praktikováním generování těchto pocitů je mozek podmíněn pozitivnějším myšlením. Ukazuje také vašemu dítěti, jak snadné je zapojit se do pocitů soucitu a laskavosti, což jí může pomoci snadněji se spojit s ostatními a zvýšit její celkovou pohodu.

pomáhat druhým

pomáhat druhým je samozřejmě prospěšné pro ostatní lidi, ale také posílí vlastní pozitivní pocity a postoj vašeho dítěte.

Lidé, kteří dobrovolně bylo zjištěno, že mají vyšší sebevědomí a celkovou pohodu než ti, kteří ne.

Dr. Sonja Lyubomirsky, profesor na University of California, Riverside, říká, „Lidé, kteří se zabývají druh se chová stát se šťastnější v průběhu času.“Když vaše dítě pomáhá ostatním, bude se cítit dobře jako člověk, což jí nakonec pomůže cítit se optimističtější a pozitivnější obecně.

„lidé, kteří se zabývají laskavými činy, se postupem času stávají šťastnějšími.“

pomoc druhým je také spojena s podporou pocitu sounáležitosti, vnitřního míru a vděčnosti. Vaše dítě by mohlo pomoci ostatním tím, že pomůže staršímu sousedovi s prací na zahradě nebo domácími pracemi, pomůže příteli s domácími úkoly nebo se účastní jízdy v konzervách nebo oblečení. Můžete také udělat dobrovolnictví rodinnou záležitostí a pravidelně pomáhat s polévkovou kuchyní nebo jinou charitativní organizací.

velmi malé dítě může pomoci kolem domu, pomoc mladší sourozenec s vyzvednutí hračky nebo oblékání, nebo dokonce doprovázet vás (a vaše „asistent“), když budete pomáhat druhým.

čím více vaše dítě pomáhá ostatním, tím pozitivnější bude.

3. Záznam denních okamžiků úžasu

Dr. Fredrickson vysvětluje, že pozitivní myšlení může pramenit z rozpoznání a ocenění malých okamžiků štěstí a krásy. Tyto jednoduché okamžiky mohou zahrnovat smích, objetí, krásný západ slunce nebo zvuk zpěvu ptáků.

„někdy máme v životě zvláštní okamžiky. {…} Tyto okamžiky jsou tak vzrušující, že máme husí kůži na pažích, cítíme mravenčení nahoru a dolů po páteři, slzy nám zaplavují oči a naše čelist klesá.

tomu se říká úcta.“

Sandi Schwartz at Parent.co

jedním z praktických způsobů, jak pracovat na této dovednosti se svým dítětem, je nechat ji začít s úžasem. Můžete si také ponechat jeden z vašich vlastních, a vy a vaše dítě o nich můžete diskutovat každý týden nebo denně.

V Úžasu Věstníku, vy a vaše dítě bude zaznamenávat památky nebo momenty ze svého každodenního života, které najdete krásné nebo mimořádné: duha, druh aktu, nebo dokonce i vůně čerstvě upečeného cukroví. Vaše dítě může tyto okamžiky zaznamenat pomocí kreseb,popisů, básní atd.

může se to zdát malé, ale psaní o pozitivních zkušenostech může mít ve skutečnosti zásadní dopad na pozitivní myšlení. Studie publikovaná v časopise Journal of Research In Personality zkoumala 90 vysokoškolských studentů, kteří byli rozděleni do dvou skupin.

jedna skupina psala o intenzivně pozitivní zkušenosti každý den pouze tři dny. Druhá skupina psala o kontrolním tématu. O tři měsíce později měla první skupina stále lepší náladu a méně nemocí.

Práce na časopise Awe také naučí vaše dítě začít rozpoznávat a hledat krásu všude, což jí pomůže vytvořit pozitivnější pohled na svět a na sebe.

4. Stanovení a dosažení cílů

Dr. Fredrickson a její kolegové také naznačují, že stanovení cílů pomáhá lidem stát se optimističtějšími, pozitivními mysliteli s větším pocitem pohody.

Dr. Gabriele Oettingen, Profesor Psychologie na New York University a Univerzitě v Hamburku, vysvětluje, že pozitivní myšlení sama o sobě nemusí pomoci lidem dosáhnout jejich cílů. Někdy, ona říká, “ snílci nejsou žádní činitelé.“.“

V době, lidí, kteří jsou příliš optimistický o dosažení svých cílů neberte možné překážky, které mohou nastat vážně, a oni nakonec selhat v dosažení těchto cílů, což může negativně ovlivnit jejich pohled.

pomoci vašemu dítěti dosáhnout svých cílů a rozvíjet dlouhodobé pozitivní myšlení, zkuste použít Dr. Oettiengen je WOOP strategie:

Přání – Pomozte vaše dítě přijít s cílem, že bych opravdu chtěla dosáhnout.

výsledek-zapojte své dítě do vizualizace nejlepšího výsledku, který by mohl vyplynout z dosažení tohoto cíle. Jak by tento výsledek vypadal? Jaké by to bylo?

překážka-Udělejte si přání a vizualizaci praktického kroku dále vytvořením seznamu překážek, které by mohly zabránit vašemu dítěti v dosažení cíle. Mezi tyto překážky by mohlo patřit chtít se vzdát nebo se něčím rozptýlit, jako chtít si hrát s hračkami nebo zkontrolovat mobilní telefon.

plán-nakonec vytvořte plán pro řešení těchto překážek, pokud k nim dojde. Nechte své dítě říkat nebo psát věty jako Pokud / kdy, pak budu .

vizualizace a plánování překážek předem zvyšuje pravděpodobnost, že vaše dítě skutečně dosáhne svých cílů, což vede ke zvýšené důvěře a pozitivnějšímu postoji.

Vaše děti mohou praktikovat tento neocenitelné dovednosti s naším cílem-nastavení printables (uvnitř Self-Esteem & Důvěra Kit)

Sdílení Pozitivity

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak naučit vaše dítě mít pozitivní postoj, je MODEL toto chování pro ni. Když přijímáte a zpracováváte své emoce zdravým způsobem, učíte své dítě, aby učinilo totéž.

můžete také sdílet pozitivní zkušenosti se svým dítětem. Dr. Frederickson uvádí, že „společná pozitivity—s dvěma lidmi chycen ve stejné emoce—může mít ještě větší dopad na zdraví než něco pozitivního zažil sám.“

navrhuje takové jednoduché činnosti jako sledování zábavného TV pořadu nebo filmu a směje se spolu, sdílení vtip nebo dobrá zpráva, nebo být fyzicky láskyplný. Cokoli, co vyvolává pocity radosti, spokojenost, a láska přispívá k pozitivnímu myšlení, zvláště když jsou tyto emoce sdíleny.

„Sdílené pozitivity—s dvěma lidmi chycen ve stejné emoce—může mít ještě větší dopad na zdraví než něco pozitivního zažil sám.“

Smějte se se svým dítětem, obejměte své dítě, vyhraďte si čas, abyste poskytli svou plnou pozornost, a užijte si společně pozitivní zážitky. Cenný sdílený zážitek může být také čas na diskusi o výše uvedených časopisech Awe.

tyto okamžiky pospolitosti prohloubí vaše pouto s vaším dítětem a zvýší její pozitivitu a zdraví, fyzické i emocionální.

rozvíjení dovedností a zkoušení nových aktivit

rozpoznat silné stránky vašeho dítěte a dát jí příležitosti k jejich rozvoji a úspěchu. Například, pokud má vaše dítě krásný zpěv, nechte ji vyzkoušet hlasové lekce a vystupovat v hlasových recitálech. Pokud je vynikající fotbalista, zaregistrujte ji do místního týmu.

jak vaše dítě rozvíjí dovednosti a v důsledku toho uspěje, zvýší svou důvěru a vytvoří pozitivnější výhled a postoj.

podobně zkoušení nových věcí může vést ke zvýšené důvěře a odolnosti. Povzbuďte své dítě, aby vyzkoušelo nový sport, nástroj, hru nebo aktivitu.

stejně tak, pokud vaše dítě projeví zájem o novou aktivitu, nechte ji vyzkoušet. Jak se těší nebo najde určitý stupeň úspěchu s touto novou činností, bude rozvíjet pozitivnější pohled na sebe, její schopnosti, a život obecně.

můžete dokonce najít nové aktivity, které můžete vyzkoušet se svým dítětem, abyste zvýšili své sdílené pozitivní zkušenosti. Zaregistrujte se na kurz vaření, pracujte na několika uměleckých projektech nebo se společně vydejte na kolečkových bruslích.

7. Cvičení pozitivní afirmace

pozitivní afirmace jsou systémy víry zakořeněné v univerzální pravdě. Jsou to pozitivní vyjádření, že děti nebo dospělí se mohou opakovat sami, s cílem zvýšit sebevědomí, podporovat pozitivní myšlení, a změnit negativní sebe-talk.

potvrzení jsou nejúčinnější, pokud necháte své dítě přijít s vlastním. Je to proto, že léčivá síla potvrzení nepochází z vyslovení pozitivních slov nahlas, ale z jejich internalizace. Vaše dítě také převezme vlastnictví procesu a bude více oddáno jejímu potvrzení.

Průvodce vaše dítě přijít s afirmace, které jsou krátké, pozitivní a přítomný čas. Příklady zahrnují:

• jsem laskavý.
• jsem dost.
• miluji.
• jsem dobrý přítel.
• jsem jedinečný.

Použijte náš růst myšlení afirmace tisknutelné pro více nápadů (část růstu myšlení Printables Kit).

Místo toho, aby vaše dítě pokyny nebo vyžadující jí říkat afirmace, zkuste je použít v hravé způsobem. Výzkum ukazuje, že děti se učí nejlépe hrou, takže Proměňte afirmace vašeho dítěte ve hru, kterou spolu hrajete. Střídejte se navzájem a poté řekněte svá vlastní potvrzení, nebo přijít s písní nebo tancem.

můžete také zveřejnit potvrzení vašeho dítěte na jejím zrcadle nebo kolem jejího pokoje, nebo vy dva můžete pomocí těchto prohlášení vytvořit kreativní umělecký projekt.

čím více vaše dítě říká své afirmace, tím více jim skutečně uvěří, nakonec sníží negativní sebepoznání a zvýší pozitivní myšlení.

Rekapitulace

udržování pozitivního přístupu je pro dospělé obtížný úkol a pro děti je to ještě náročnější. Ale naše mozky mohou být trénovány tak, aby byly pozitivnější, když se zapojujeme do pozitivních aktivit, a můžete podporovat pozitivitu se svým dítětem.

netlačte své dítě, jak se zbavit negativních myšlenek úplně, ale pomůže jí přijmout pozitivity pomocí následujících aktivit:

• Praxe milující laskavost meditace zasláním pozitivní myšlenky pro ostatní.
• Dejte svému dítěti příležitosti k dobrovolnictví a pomoci ostatním.
• Naučte své dítě ocenit malé okamžiky krásy pomocí časopisu Awe.
• Pomozte svému dítěti nastavit a dosáhnout cílů pomocí strategie WOOP.
• sdílejte pozitivní zkušenosti se svým dítětem a modelujte pozitivní postoj.
• Povzbuzujte své dítě, aby rozvíjelo své silné stránky a vyzkoušelo nové aktivity.
• nechte své dítě přijít s vlastními pozitivními afirmacemi, aby recitovalo.