wide-legged vpřed ohybu nebo Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah – Pah-doh-tahn-AA-SLUNCE-aa) je jako energičtější verze jógy. Pomáhá při zvyšování krevního oběhu do mozku při protahování nohou, paží a zad osoby. Název této jógové asany pochází ze sanskrtského jazyka. Prasarita znamená natažený, pada znamená nohu, ut znamená intenzivní, opálení znamená úsek a asana znamená pózu nebo držení těla.
tato pozice je doslova praxí intenzivního protahování při šíření obou nohou. Cvičení Prasarita Padottanasana každý den může být intenzivní, expanzivní a uklidňující způsob, jak po dlouhé některé stojící pózy, nebo většinou po fyzické aktivitě, jako je běh, chůze, nebo jízda na kole. Tato asana je častěji než ne sekvenována na konci cvičení jógy. Je to dobrá přípravná pozice jógy pro provedení stojky na hlavě a páv póza. Jakmile je tato póza zdokonalena, můžete vždy jít na mnoho dalších variant této pózy pro lepší výsledek.
Prasarita Padottanasana kategorizována V A,B, C & D:
Prasarita Padottanasana je fáze počáteční série jógy Ashtanga Vinyasa. K dispozici jsou čtyři sestavy Prasarita Padottanasana, A, B, C, a D. Společně, oni dezinfikovat zadek-centric příkop a tón dolní oblasti žaludku, stejně jako tkání kolem horní část páteřního. S cvičením všech čtyř variant, vaše spodní břicho a nohy poroste, aby byly silnější a vaše boky extra pružné.
promluvme si o všech těchto čtyřech typech:
Prasarita Padottanasana
nejvíce obecně nacvičené variace je Prasarita Padottanasana a. je To póza, která pomáhá posilovat nohy a břicho, zatímco zklidnění mysli a uvolnění potlačované emoce. Ujistěte se, že neotvíráte nohy příliš daleko od sebe (nebo je nedržíte příliš blízko u sebe).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B závisí zcela na síle pas a nohy. Pokud váš lišit pohybu je omezen a vy nemůžete dělat kompletní vyjádření představují, v tomto bodě, můžete se pokusit o změnu prokázal zde
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C je třetí ze čtyř míst této wide-legged vpřed brankovišti, které zahrnují čtyři unikátní klouby paží, i když základ držení těla a postoj páteře pokračovat jako předtím všechny přes odliv ásany.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D je hlubší, zvýšená vynikající roztáhnout nohy, než je základní držení těla Prasarita Padottanasana. Vzhledem k tomu, že je dále považována za polovinu transformované pozice jógy, může být jako přípravná póza součástí série jógy pro inverze.
podrobné pokyny:
- postavte se pevně v horské póze nebo Tadasaně s nohama 3-4 nohy od sebe.
- ujistěte se, že obě nohy jsou vzájemně rovnoběžné. Nasměrujte prsty mírným směrem dovnitř za vzniku holubích prstů.
- hluboké vdechnutí zvedněte obě ruce do stran a přiveďte je rovnoběžně s podlahou.
- poté zhluboka vydechněte a ohněte trup směrem dopředu od kyčelních kloubů, abyste udrželi rovnou páteř.
- když umístíte trup rovnoběžně se zemí, držte ruce pod oběma rameny.
- Pak zvedněte boky a ohýbat více, zatímco dýchání ven, aby si hlavu mezi ruce.
- zapojte obě stehna tak, aby se váš čtyřhlavý sval aktivoval.
- nyní pevně přitiskněte ruce na podlahu, aby se ohyb dále prohloubil. Pokud se vaše ruce dostanou k nohám, uchopte prsty za prsty a zatáhněte je za hlubší ohyb a současně ohněte lokty.
- při vdechování natáhněte ruce na obě strany a pomalu zvedněte trup. To vše při zachování plochého zad.
- sklopte ruce na obě strany a vraťte se do horské pozice nebo Tadasany.
zdravotní přínosy Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana pomáhá několika způsoby zůstat zdravý a mít dlouhou životnost. Správnou metodu stylu jógy, kterou je třeba udělat, a nejlepší způsob, jak využít jeho výhod, vyučují profesionální guruové ve výcvikovém středisku učitelů jógy. Některé z výhod jsou následující:
- tato pozice pomáhá při posilování nohou a nohou.
- pomáhá také prodloužit páteř.
- účinně protahuje hamstringy.
- vaše břicho bude vyvážené a posílené.
- dojde ke zvýšenému průtoku krve v mozku.
:
- lidé, kteří mají bolesti dolní části zad, by neměli dělat tuto asanu.
- lidé, kteří mají problémy s kolenem, se také nedoporučují, aby to dělali asana.
Modifikace a Variace:
Prasarita Padottanasana má mnoho variant a může být praktikována v mnoha ohledech. Můžete sepněte prsty dvěma prsty, zatímco popadat vnějším okraji nohy, uvedení ruce za zády, nebo pevně na podlaze.
