Praxe Těchto 5 tipů, jak Zmírnit Alergie a Sinus Tlak

To se stalo pro většinu z nás . . . svědění očí, bolestivý sinusový tlak a rýma. Opravdu chcete cvičit jógu, ale obáváte se, že to jen zhorší vaše alergie a bolest dutin (nebo budete potřebovat tkáně celé třídy).

naštěstí vaše cvičení jógy může skutečně pomoci zmírnit příznaky alergie a sinusu.

alergie a bolest dutin jsou způsobeny zánětem a přidaný stres zhoršuje příznaky. Navštěvovat kurzy jógy pravidelně vám pomůže udržet vás v bez stresu a bojovat proti těm, alergie a sinus příznaky.

Zkuste Tyto Jóga Zmírnit Alergie a Sinus Bolest,

Podívejte se na pózy jako ty dole, že zvýšení kapacity plic, dát jemný inverze, a regulaci lymfatického systému.

pes směřující dolů

pes směřující dolů je jemná inverze, která přináší hlavu pod vaše srdce. Získání vzhůru nohama může zmírnit tento vybudovaný sinusový tlak a pomoci vyčistit hlavu. Vezměte to pomalu tím, že drží ohyb v kolenou a jemně třást hlavou na uvolnění krku.

jak cvičit psa směřujícího dolů:

• Najít Stolní Pózu, zápěstí pod rameny a kolena pod boky
• Tuck vaše prsty a začít zvedněte boky směrem k obloze, aby vytvořit vzhůru nohama „V“ tvar
• S měkkým ohybem v kolenou, pokles hlavu mezi paže
• Pokud nejsi schopen dýchat nosem, zhluboka, pomalu nadechl ústy,
• Návrat na Stolní Představovat a držet na chvíli, aby se vyrovnaly své tělo před přechodem na

Bridge Pose

Most Póza se táhne hrudi a otevírá své hrdlo pomáhá zmírnit alergie a sinusový tlak. Udržujte to pěkné a snadné posunutím bloku jógy na střední úrovni, abyste si odpočinuli pod boky.

jak cvičit Bridge Pose:

• Začněte na zádech s nohama na podložku a kolena do nebe
• , aby vaše ruce do stran s dlaněmi tvář-dole u boků
• Na nádechu, stiskněte do nohy zvedněte boky směrem k obloze
• Pokuste se rovnoměrně rozložit váhu mezi nohy a spodní ramena, bez uvedení příliš velký tlak na vaši hlavu a krk
• Pro více intenzity, prokládaném prsty za vás a squeeze lopatky k sobě
• přijít, pomalu snižovat vaše páteř na výdech

ryby představují

ryby představují, že úsek z mostu představují na další úroveň. Pokračuje v otevírání hrudníku a krku, s možností odhodit hlavu zpět, aby se vaše dutiny ještě více uvolnily.

jak cvičit ryby představovat:

• Lehněte si na záda a posuňte ruce pod kostrč
• Squeeze lokty blízko u těla, aby zvedněte hrudník směrem k obloze
• Odhoďte hlavu dozadu, takže temeno hlavy se opírá o podložku
• Když jste připraveni uvolnit, zvedněte hlavu a pomalu uvolněte svou páteř k podložce

pozice Dítěte

Zda si tradiční Póze Dítěte nebo podporu sami s polštář nebo polštář, to póza je úžasná pro sinus tlak úlevu. Extrémně jemná inverze, tato póza natáhne vaše boky a záda a jemně masíruje čelo.

jak cvičit dětskou pózu:

• Od Stolu Představují, přinášejí své velké prsty dohromady za tebou
• Pomalu uvolněte své boky směrem k paty
• Drop hrudník směrem k podložce a uvolněte čelo k podložce
• Možnost rozšířit své paže před sebou za rameno, protáhnout nebo směrem k paty pro větší regenerační variace

Nadi Shodhana

Pokud máš ucpaný nos a dýchá díky ty otravné alergie, to je pranayama pro vás! Malá rada, ačkoli, udržujte některé tkáně po ruce pro tento.
vizuální návod naleznete v tomto článku!
jak cvičit Nadi Shodhana:

• Najít pohodlné místo a aby vaše první a druhé prsty na pravé ruce do středu vašeho čela
• Lehce dotknout pravou nosní dírku pravým palcem a levé nosní dírky s vaším pravý prsteníček
• Stiskněte palec na pravé nosní dírky zavřít, a zhluboka se nadechněte do levé nosní dírky
• Držet dech na vrcholu nádechu a stiskněte prst prsten do levé nosní dírky zavřít
• Uvolněte palcem a vydechněte pravou nosní dírkou
• Inhalovat přes vaše právo po dokončení jemně uvolněte pravou ruku a zhluboka se nadechněte, než se vrátíte k přirozenému dechu

Udržujte svou jógu po ruce v této alergické sezóně

když vás jarní pyl zasáhne jako nákladní vlak, nezapomeňte, že se můžete vždy obrátit na jógu pro úlevu od alergií a sinusového tlaku. Vyzkoušejte tyto pózy a dejte nám vědět, co si myslíte! Jaké další pózy máte rádi praxi pro některé alergie úlevu?