Proč Mám Hlad Po Cvičení?

„mám takový hlad ,že bych mohl jíst!“

Zní to jako vy po náročném tréninku? A co zbytek dne? Myslíte si, ocitnete hlad po celý den? Pokud nedokážete uspokojit hlad, který následuje po cvičení, nejste sami.

po cvičení máte mít hlad. Cvičení spaluje kalorie, využívá zásoby glykogenu a stimuluje vaši chuť k jídlu.

také vás dehydratuje a pokud nepijete dostatek vody před, během a po tréninku, budete mít hlad. Také nesprávné tankování před tréninkem může vést ke zvýšenému hladu později během dne. Cvičení v postním stavu způsobí, že se budete cítit hladověji. V některých případech může být chuť k jídlu potlačena během nebo bezprostředně po cvičení, ale hladové hormony se mohou zvýšit později během dne, takže chcete jíst více než obvykle. Hormony sytosti mohou také klesat, což ztěžuje pocit plnosti a spokojenosti, zejména u žen.

podle odborníků na hubnutí cvičení funguje skvěle pro udržení hmotnosti. Je to také důležité pro snížení rizika srdečních chorob a cukrovky a zvýšení úrovně štěstí.

vzdát se cvičení není možnost—je to součást zdravého životního stylu. Pochopení, že cvičení zvýší vaši chuť k jídlu a vyzbrojení se kroky k udržení kontroly, je součástí plánu úspěchu.

proč máte hlad po cvičení?

• Cvičení zvyšuje chuť k jídlu
• Vyčerpané zásoby glykogenu
• Dehydratace
• Neadekvátní pre-workout paliva

Jak Zkrotit Svůj Hlad

Jídlo Načasování

sportovní výživa světě, jídlo načasování je klíč k výkonu a zotavení. Protože při cvičení spotřebujete většinu nebo všechny své zásoby glykogenu (v závislosti na typu aktivity, intenzitě a trvání), musíte je doplnit, abyste měli dostatek energie na zítřek. Je ideální jíst své první jídlo po tréninku do 30 až 60 minut po dokončení tréninku. Pro některé lidi to bude vyžadovat nějaké plánování. Pokud cvičíte první věc ráno, budete muset mít snídani jídlo k dispozici všude tam, kde vaše ráno může trvat vás. Pokud pracujete v době oběda nebo pozdě odpoledne, ujistěte se, že to načasujete, abyste mohli mít oběd nebo večeři jako palivo po tréninku. Pro ty, kteří cvičí ráno nebo v polovině dne, bude nutné druhé jídlo po tréninku přibližně o dvě hodiny později. Jíst většinu kalorií dříve během dne pomůže kontrolovat hlad a chutě později během dne. Ve Spojených státech, obvykle jíme malou snídani a velmi velkou večeři. Obrácení, takže máte velkou snídani, středně velký oběd a malou večeři, je logičtější, pokud jde o kalorie, které vaše tělo potřebuje, a když je potřebuje.

složení jídla

to, co jíte, je stejně důležité jako když jíte. Ve svém regeneračním jídle potřebujete sacharidy a bílkoviny. Poměr sacharidů k proteinu závisí na typu tréninku, který děláte. Vytrvalostní nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) relace spotřebuje více glykogenu, takže potřebujete větší poměr sacharidů k proteinu; v ideálním případě se zaměřte na poměr sacharidů k proteinu 3:1 až 4:1. Chcete směs rychle působících sacharidů (ovoce) a pomaleji působících sacharidů (celá zrna s vysokým obsahem vlákniny), které budou uloženy jako glykogen. Ukázalo se, že přidání bílkovin do sacharidů zvyšuje proces resyntézy glykogenu. Pro svalový trénink, který způsobuje mikrotears ve svalech, jídlo, které má poměr carb-to-protein 2: 1 nebo 1:1 pomůže s doplňováním svalů a opravou poškozených tkání.

hydratace

pokud máte pocit hladu, můžete mít skutečně žízeň. Většina lidí nepije dostatek vody před, během a po cvičení. Mozek zaměňuje nedostatek tekutin s nedostatkem jídla, což signalizuje bolesti hladu. Pokud jste právě jedl jídlo před hodinou a už pocit, hlad, zkuste pít 12 uncí vody a čekat 15 minut, pak přehodnotit svůj hlad úroveň. Skvělý plán pro zůstat hydratované správně zahrnuje pít 8 až 12 oz vody, když se probudíte, 8 gramů před každým jídlem, 12 až 16 uncí hodinu před cvičení, a 24 uncí po cvičení. Do konce dne byste měli spotřebovat 2 až 3 litry vody. Mezi další faktory, které je třeba zvážit, že zvyšují vaše potřeby tekutin, patří teplo, vlhkost, nemoc a těhotenství.

žízeň je špatným ukazatelem stavu hydratace—pokud počkáte, až budete mít žízeň k pití, pak jste s největší pravděpodobností již 1-2%dehydratovaní, což je významné. Místo toho se podívejte na barvu moči a zhodnoťte úroveň hydratace. Pokud je jasné až světle žluté, pak jste hydratovaní. Pokud je něco tmavší než barva limonády, nezapomeňte začít pít více vody.

palivo před tréninkem

zda jíte před tréninkem, může ovlivnit váš hlad později během dne. U ranních cvičenců se před tréninkem ujistěte, že něco jíte. Pokud máte méně než 30 minut od času vstávat a cvičit, banán s trochou arašídové máslo je dobrá volba. Pokud máte alespoň hodinu před tréninkem, misku ovesné kaše s ovocem a ořechy, nebo vejce a ovoce vám palivo, které potřebujete k moci se přes těžké sezení. Cvičení nalačno může vést k časné únavě, špatné vytrvalosti a zvýšenému hladu po tréninku.

vědomé stravování

většina z nás má velmi rušný život a má tendenci rychle jíst, zatímco dělá něco jiného. Nicméně, když budete jíst dbale—pomalu a nerozptylovat TELEVIZNÍ, e-mailů, Internetu nebo smartphonu a zaměřit pozornost na své tělo hladu a plnosti podněty, můžete odvodit větší uspokojení z jídla a cítit méně hladoví po celý den.