Shuffle Cvičení
Shuffle cvičení je boční pohyb, který zahřeje vaše hýždě, boky, stehna, lýtka a hamstringy. Cvičení Shuffle, které se provádí rychle, zvyšuje obratnost, koordinaci a poskytuje dobré kardio cvičení. To je nejlepší udělat zamíchá před těžší kardio nebo závaží cvičení. Může být také začleněn do tréninku na spalování tuků. Pokud opravdu chcete spalovat tuk a pracovat s jádrem, proveďte míchání na delší vzdálenost. To vás donutí provádět cvičení déle a držet jádro pevně.
pokud máte v plánu dělat dřepy nebo jiná cvičení, která pracují na dolní části těla, pak je cvičení Shuffle dobrým zahřátím. Trenéři mohou také odkazovat na toto cvičení jako boční Shuffle, boční Shuffle nebo bokem Shuffle.
Mnozí sportovci a celebrity používat Shuffle cvičení, aby tón jejich těla:
- Lady Gaga cvičení využívá shuffle cvičení, aby se zahřál na její Monster Ball Tour.
- Drew Brees workout a Aaron Rodgers workout používají boční zamíchání, aby se zahřáli před tréninkem.
- Brad Pitt Workout Pro Troy použil toto cvičení, aby se zaměřil na své jádro.
- Pink používá toto základní cvičení, aby se dostala do formy pro své pěvecké turné.
- Demi Moore pracoval její abs, dolní části zad a zadek s tímto tréninkem pro „G. I. Jane“ a „striptýz“.
- Leonardo DiCaprio pracoval s Gregory Joujon-Roche pro „Departed“.
- Katy Perry cvičení zůstat štíhlý používá zamíchá cvičení, stejně jako Jessica Simpson cvičení.
- Tobey McGuire použil tuto rutinu pro Spidermana.
- Michael C. Hall (Dexter) použil tuto rutinu abs, aby se dostal do formy pro svou roli Dextera.
- cvičení Jennifer Garner používá toto cvičení k zahájení některých svých cvičení. Její trenér, Valerie Waters, nazývá toto cvičení Resistance Band Side Steps. Používají odporový pás k tónování nohou Jennifer Garnerové.
když děláte boční Shuffle nezapomeňte:
- pokrčte kolena
- držet hlavu nahoru
- nekřižte nohy
Zde jsou kroky k provedení Náhodného přehrávání, nebo Side Shuffle cvičení. Zvládnout pohyb tím, že jde pomalu na první, místo posílení nesprávné techniky.
- udělejte pravou nohou trhaný boční krok doprava.
- vezměte levou nohu tam, kde byla pravá noha.
- když vaše levá noha klesá, znovu posuňte pravou nohu dále doprava.
- znovu přeneste levou nohu tam, kde byla pravá noha.
- když jste urazili dostatečnou vzdálenost, přepněte zpět a jděte opačným směrem.
- nezapomeňte udržovat nohy rovnoběžně se směrem, kterým se pohybujete.
cvičení Shuffle je čím dál těžší, tím rychleji pohybujete nohama.
takže zkuste:
- Zvyšte vzdálenost a rychlost, kterou jdete v průběhu času.
- před opětovným pohybem se vyhněte zranění pevným zasazením nohou. Před zahájením cvičení prozkoumejte terén na překážky.
- pokrčte kolena více a důkladněji shuffle pracovat vaše glutes efektivněji.
pomozte sdílet cvičení Shuffle
znáte někoho, kdo může těžit z cvičení Shuffle?
Prosím, podělte se s nimi níže:
