je důležité získat dostatek niacinu, pokud se snažíte zhubnout, protože pomáhá tělu přeměnit jídlo na energii. Vyhněte se však příliš mnoho, protože niacin je stimulant chuti k jídlu. Niacin, vitamin B-komplexu, je považován za nezbytný, protože je rozpustný ve vodě a vaše tělo jej neukládá. Proto potřebujete nepřetržitý přísun prostřednictvím vaší stravy.
Chuť k jídlu
Zatímco mnoho lidí věří, že niacin příjem přispívá k hubnutí, niacin je ve skutečnosti, chuť k jídlu stimulant, podle 2010 studie zveřejněné Da Li a kolegů v World Journal of Gastroenterology. Vědci dospěli k závěru, že nadměrná spotřeba niacinu může vést ke zvýšené obezitě u dětí ve Spojených státech.
spotřeba
je Niacin pro vás dobrý?
další informace
průměrná spotřeba niacinu za den v USA podle studie Li z roku 2010 je dvojnásobek doporučeného dietního příspěvku nebo RDA. Niacin-opevnění je praktikována v rozvinutých zemích, aby se zabránilo pelagra, niacin-nedostatek onemocnění, které vede k zánětu kůže, zažívací problémy a kognitivní poruchy. Mnoho potravin, včetně široké škály zrn a obilovin připravených k jídlu, je obohaceno niacinem. Mnoho živočišných produktů, které Američané konzumují v přebytku, také obsahují množství niacinu.
- průměrná spotřeba niacinu za den v USA podle studie Li z roku 2010 je dvojnásobek doporučeného dietního příspěvku nebo RDA.
- mnoho živočišných produktů, které Američané konzumují v přebytku, také obsahují hojnost niacinu.
Funkce
Niacin je důležité pro zdraví zažívacího ústrojí, kůže a nervů, podle National Institutes of Health. Pomáhá také přeměnit jídlo na energii a může zlepšit oběh a snížit hladinu cholesterolu. Protože hraje důležitou roli při trávení, může to prospět vašemu metabolismu, ale to neznamená, že způsobuje hubnutí. Navíc niacin pomáhá Vašemu tělu vytvářet různé hormony související s pohlavím a stresem.
- Niacin je důležité pro zdraví zažívacího ústrojí, kůže a nervů, podle National Institutes of Health.
- protože hraje důležitou roli při trávení, může to prospět vašemu metabolismu, ale to neznamená, že způsobuje hubnutí.
Doporučení
Potraviny Odstranit, Pokud Alergický na Niacin
Dozvědět se Více
Ženy ve věku nad 18 let by měly konzumovat 14 mg niacinu za den, a muži ve věku nad 18 let by měly konzumovat 16 mg za den, v závislosti na Institute of Medicine je Dietní Referenční Příjem. Maximální množství příjmu, které pravděpodobně nepředstavuje žádné riziko nežádoucích účinků pro dospělé, je 35 miligramů denně. Žádné důkazy nenaznačují, že by niacin v potravinách mohl mít nepříznivé účinky. Příliš mnoho niacinu z doplňků může mít za následek návaly horka a gastrointestinální potíže.
- ženy starší 18 let by měly konzumovat 14 miligramů niacinu denně a muži starší 18 let by měli konzumovat 16 miligramů denně, podle dietního referenčního příjmu Institutu medicíny.
- žádný důkaz nenaznačuje, že by niacin mohl mít nepříznivé účinky v potravinách.
tipy
pokud se snažíte zhubnout nebo udržet svou aktuální hmotnost, snažte se nepřekračovat doporučenou dávku niacinu. Jezte živočišné produkty s mírou a pijte méně kávy, která obsahuje niacin. Přeskočte potraviny, které jsou obohaceny velkým množstvím niacinu, jako jsou obiloviny připravené k jídlu. Cvičte více, protože nadbytek niacinu je eliminován potem. Užívání jednoho vitaminu B může mít za následek nedostatek jiných vitamínů B, takže pokud se rozhodnete užívat doplněk niacinu, vezměte vitamín B-komplexu. Užívejte doplňky pouze pod dohledem svého poskytovatele zdravotní péče.
- pokud se snažíte zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu, snažte se nepřekračovat doporučenou dávku niacinu.
- užívání jednoho vitaminu B může mít za následek nedostatek jiných vitamínů B, takže pokud se rozhodnete užívat doplněk niacinu, vezměte vitamín B-komplexu.
