zbavit se role tuku na hrudním koši je náročný úkol, ale je velmi obohacující, pokud uspějete. Tuk na hrudní kleci je téměř vždy přímo spojen s tukem na žaludku. Když máte tuk pokrývající žaludek a hrudní koš, máte vysoké riziko vzniku srdečních chorob, mrtvice a dalších zdravotních komplikací.
nejlepší je začít s pravidelným cvičením, které zahrnuje svalovou práci a kardio aktivitu, abyste ztratili roli tuku na hrudním koši. Tím, že pracujete se svaly a ztrácíte váhu, získáte štíhlejší vzhled a zbavíte se přebytečného tuku z žeber.
provádějte kardiovaskulární cvičení nejméně třikrát týdně. Vyberte si kardio aktivitu, která vás osloví, jako je běh, skákání přes švihadlo, kickbox nebo jízda na kole. Měli byste si vybrat cvičení, které zvýší vaši srdeční frekvenci a přiměje vás těžce dýchat a potit se. Cvičte nejméně 40 až 60 minut denně, třikrát týdně.
Jak získat šest balení jako Teenager
další informace
proveďte sadu jízdních kol. Lehněte si na podlahu v poloze lícem nahoru. Pro pohodlí můžete ležet na jógové podložce nebo přikrývce. Zvedněte nohy, ohněte kolena do úhlu 90 stupňů a položte ruce na boky hlavy. Vaše holeně by měly být rovné a vyrovnané s podlahou. Přesuňte levý loket, abyste se setkali s pravým kolenem, a narovnejte levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte stejné pohyby, ale tentokrát přiveďte pravý loket k levému kolenu. Opakujte stejné pohyby rychle po dobu 20 opakování.
provádějte dlouhé šikmé zákruty pomocí medicinbalu. Postavte se s nohama na šířku ramen. Uchopte Medicinální kouli oběma rukama. Držte ji přímo před hrudníkem. Pomalu přesuňte míč na levou stranu a otáčejte trupem, pak přiveďte míč zpět před hruď. Opakujte pohyb na pravou stranu. Pokračujte v pohybu medicinballu z pravé na levou stranu po dobu nejméně 20 opakování. Provádění cvičení, jako je dlouhé rameno šikmé zvraty bude tón a posílit vaše svaly v trupu a pomáhat při spalování tuků.
cvičení, jak se zbavit muffinového vrcholu
další informace
snižte denní příjem kalorií. Chcete-li zhubnout, snižte kalorie o 500 kalorií denně. Odstranění 500 kalorií z denního příjmu vám pomůže ztratit alespoň jednu libru týdně. Sledujte své denní kalorie zapsáním toho, co jíte každý den v poznámkovém bloku. Zapište si všechny potraviny a nápoje, které konzumujete, spolu s tím, kolik kalorií obsahují. Spočítejte si své součty na konci dne.
pijte hodně vody. Udržování hydratace zabrání infekcím, propláchne toxiny a pomůže dodat živiny do vašeho těla. Pijte osm sklenic vody denně. Vyvarujte se pití sody, mléčných koktejlů, piva nebo jiných vysoce kalorických nápojů.
vyvarujte se potravin, které jsou smažené, silně zpracované nebo plné cukru a tuku. Jíst nezdravé potraviny přispěje k tuku na hrudníku. Jezte potraviny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna.
varování
výsledky cvičení a diety mohou trvat týdny. Udržování pravidelné rutiny urychlí proces. Nepřestávejte jíst ani příliš cvičit. Jeden z těchto přístupů ke ztrátě hmotnosti způsobí namáhání a zranění vašeho těla.
