- Vyhněte se alkoholu před spaním. Alkohol způsobuje uvolnění svalů horních cest dýchacích a zúžení dýchacích cest. t může také způsobit časté noční probuzení, které snižují kvalitu spánku.
- vyvarujte se sedativ a svalových relaxancií. Tyto léky také způsobují uvolnění svalů dýchacích cest a zúžení dýchacích cest.
- zhubnout. Toto je nejdůležitější akce, kterou můžete podniknout, pokud máte spánkovou apnoe, protože ztráta nadváhy může někdy vyléčit poruchu spánku.
- přestaňte kouřit. Kouření cigaret způsobuje otok v horních dýchacích cestách, zhoršení spánkové apnoe a chrápání.
- spát na vaší straně. Při spánku na zádech může být nejpřirozenější a nejpohodlnější poloha, přispívá k spánkové apnoe a chrápání. Lehněte si na bok a položte polštář za záda nebo připněte tenisový míček do ponožky do pyžama, abyste zabránili převrácení ve spánku.
Náustky
Někteří lidé s mírnou až středně těžkých případů spánkové apnoe získat úlevu od ústní spotřebiče nebo náustky, které jsou navrženy tak, aby pomoci udržet otevřené dýchacích cest během spánku. Tato zařízení pracují pohybem dolní čelisti a jazyka dopředu, což zabraňuje zablokování zadní části krku.
Zatímco některé over-the-counter náustky jsou k dispozici on-line a v obchodech, to je nejlepší, aby jim speciálně postavené u zubního lékaře, který má zkušenosti léčení spánkové apnoe a kdo bude přizpůsobit náustek pro každého pacienta. Tím je zajištěno, že zařízení správně sedí a je pohodlné. Pak budete muset pravidelně sledovat svého zubaře, abyste se ujistili, že fit zůstává dobrý.
zdroj: Mozaika Života Péče
Dýchací přístroje
Pro léčbu středně závažných až závažných případech spánkové apnoe, lékaři často předepisují zařízení, které pomáhá noční dýchání se nazývá PAP (pozitivní tlak v dýchacích cestách) zařízení. Existují čtyři typy PAPs, z nichž všechny fungují monitorováním a řízením tlaku vzduchu, když dýcháte dovnitř a ven, aby vaše dýchací cesty zůstaly otevřené.
- CPAP-kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách. CPAP je nejčastěji používaným zařízením a nejlepší volbou mezi lékaři. S CPAP se maska vejde přes nos a / nebo ústa a jemně fouká stlačený vzduch do dýchacích cest, aby byl během spánku otevřený.
- Bpap-Bilevel pozitivní tlak v dýchacích cestách. Když tlak vzduchu člověk potřebuje udržet dýchací cesty otevřené, když vydechování je vyšší než to, co potřebují při dýchání, bude použit BPAP. Maska a stroj BPAP jednoduše řídí tlak pro dýchání v obou směrech.
- APAP-automatické nastavení pozitivního tlaku v dýchacích cestách. Tato maska a stroj nastavují pozitivní tlaky dýchacích cest v obou směrech na nejnižší úrovně potřebné k udržení otevřených dýchacích cest. Jsou pohodlnější než CPAP a BPAP, ale jsou dražší a mohou být také známé jako automatický pozitivní tlak v dýchacích cestách.
- EPAP-výdechový pozitivní tlak v dýchacích cestách. Namísto masky jsou tato zařízení malá a umístěna pouze přes nosní dírky. Ventily Zařízení vám umožňují normálně dýchat, ale když vydechujete, zavírají se, takže vzduch musí projít malými otvory ve ventilu. Tím se zvyšuje tlak v dýchacích cestách a udržuje se otevřený.
váš lékař určí, který z těchto PAPs je nejlepší na základě závažnosti vašich příznaků a co je pro vás nejpohodlnější. Pokud je zařízení pro vás nepříjemné, je důležité, abyste jej nepřestali používat. Navštivte svého lékaře a zjistěte, jaké úpravy nebo úpravy může provést, aby zařízení fungovalo pro vás.
Zdroj: Návrhy pro Zubní Zdraví
Operace
Chirurgie je nejvíce extrémní léčby pro spánkové apnoe a je možnost pouze po více konzervativní léčba selhala na několik měsíců. Existuje několik chirurgických zákroků, které lze použít, ale všechny jsou navrženy tak, aby otevíraly a zvětšovaly dýchací cesty.
- nosní chirurgie. Tato operace narovná chrupavku mezi nosními dírkami nebo odstraní polypy, které by mohly ztěžovat dýchání.
- odstranění mandlí nebo adenoidů. Když jsou mandle nebo adenoidy zvětšeny, mohou zablokovat dýchací cesty. Chirurgie k jejich odstranění může usnadnit dýchání.
- operace hubnutí. Protože hubnutí je jedinou nejúčinnější strategií pro léčbu spánkové apnoe, někteří pacienti, kteří nejsou schopni zhubnout tradičními metodami, mohou být kandidáty na jednu z několika operací, které snižují velikost žaludku.
- přemístění čelisti. Tato operace se provádí tak, aby se vaše čelistní kosti posunuly dopředu, aby se zvětšil otvor v krku a zvětšily se dýchací cesty.
- odstranění tkáně. I když to není tak spolehlivé jako ostatní možnosti operace, někdy lékař odstraní tkáň z horní části krku a zadní části úst, aby zvětšil vaše dýchací cesty. Toto odstranění tkáně se někdy provádí současně s odstraněním mandlí a / nebo adenoidů.
Zatímco někteří lidé budou mít nejlepší výsledky pomocí kombinace léčby, dobrá zpráva je, že obstrukční spánková apnoe je porucha, která je zcela léčitelný a v mnoha případech léčitelná.
Nejlepší tipy pro zvládání spánkové apnoe
jak jsme poznamenali v naší sekci o léčbě spánkové apnoe, je důležité si uvědomit, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami, které vám pomohou vyrovnat se s tímto stavem. Nejdůležitější, zdaleka, je hubnutí, protože ubývání nadváhy může někdy vyléčit spánkovou apnoe. Získání a udržení zdravé váhy by mělo být prioritou pro každého, kdo má nadváhu a má OSA.
kromě hubnutí, použijte tyto strategie, aby zajistily, že děláte všechno možné, aby se zabránilo přerušení v dýchání způsobené touto poruchou a udržet si v bezpečí před poškozením, pokud jste zažívá ospalost během dne:
- Udržujte otevřené nosní dírky. Chcete-li se ujistit, že jsou vaše nosní průchody zcela otevřené, použijte v noci fyziologický nosní sprej. Před použitím jiných volně prodejných léků, jako jsou dekongestanty nebo antihistaminika, se poraďte se svým lékařem, protože tyto léky by neměly být používány dlouhodobě.
- vyvarujte se alkoholu před spaním. Alkohol způsobuje uvolnění svalů horních cest dýchacích a zúžení dýchacích cest. Může také způsobit časté noční probuzení, které snižují kvalitu spánku.
- vyvarujte se sedativ a svalových relaxancií. Tyto léky také způsobují uvolnění svalů dýchacích cest a zúžení dýchacích cest.
- přestaňte kouřit. Kouření cigaret způsobuje otok v horních dýchacích cestách, zhoršení spánkové apnoe a chrápání.
- spát na vaší straně. Při spánku na zádech může být nejpřirozenější a nejpohodlnější poloha, přispívá k spánkové apnoe a chrápání. Další informace o nalezení nejlepší matrace pro boční pražce.
- nejezděte, pokud jste ospalí. Pokud řídíte ospalost, máte mnohem vyšší riziko nehod. Pokud vaše spánková apnoe způsobuje ospalost během dne, vyhněte se řízení.
- zapojte své rodinné příslušníky. Zejména partneři v posteli mohou být užiteční při identifikaci prvních příznaků spánkové apnoe a mohou pomoci při předávání důležitých informací Vašemu lékaři.
Nejčastější dotazy týkající se spánkové apnoe
co je to spánková apnoe?
Spánková apnoe je porucha spánku, při které se přeruší dýchání neustále v průběhu noci, kdy dýchací cesty ucpe (obstrukční spánková apnoe), nebo když mozek neposílá signál do svalů zapojených do dýchání (centrální spánková apnoe).
co způsobuje spánkovou apnoe?
Obstrukční spánkové apnoe dochází, když svaly v zadní části krku relaxaci v průběhu spánku a nedokáží udržet dýchací cesty otevřené.
kdo může ovlivnit spánkovou apnoe?
spánková apnoe může postihnout kohokoli, dokonce i děti,ale je nejčastěji vidět u mužů ve věku 40 a více let a je zvláště převládající u afroamerických a hispánských mužů.
jaké jsou příznaky spánkové apnoe?
nejčastějšími příznaky jsou:
- Chronické chrápání
- Nadměrná denní spavost
- Potíže se soustředěním
- Podrážděnost nebo náladovost
- Deprese
- Obezita/nadváha
Jak se zachází spánkové apnoe?
Lidé, kteří trpí spánkové apnoe může dělat změny životního stylu ke zlepšení příznaků, ale může také být zacházeno s náustky, které pomáhají otevřít dýchací cesty, dýchací přístroje, které se nosí na noc, nebo chirurgický zákrok k otevření dýchacích cest.
lze spánkovou apnoe vyléčit?
dva možné léky na spánkovou apnoe jsou hubnutí a chirurgie.
jak je diagnostikována spánková apnoe?
spánková apnoe je diagnostikována lékařem prostřednictvím důkladné lékařské a rodinné anamnézy, fyzické zkoušky k hledání běžných rizikových faktorů a formální studie spánku.
je spánková apnoe nebezpečná?
Ano. Středně těžká až těžká spánková apnoe, která se neléčí, zvyšuje riziko úmrtí čtyřikrát.
jak spánková apnoe ovlivňuje někoho dlouhodobě?
neléčená spánková apnoe může mít zničující následky, včetně:
- Vyšší výskyt rakoviny (2,5 krát vyšší)
- Větší pravděpodobnost mrtvice (4 krát vyšší)
- Vysoký krevní tlak
- infarkt
- Automobilové nehody z ospalé jízdy
- Diabetes
- Deprese
Zdroj: Roztroušená Skleróza Spojuje
Zdroje pro spánkové apnoe
Pokud vy nebo někdo ve vaší rodině trpí spánkové apnoe, zdroje, níže vám poskytne cenné informace o onemocnění samotném a kde najít pomoc a podporu pro vyrovnání se s dopady spánkové apnoe na kvalitu života, práce a rodiny.
- Americká asociace spánkové apnoe je organizace zaměřená výhradně na podporu lidí se spánkovou apnoe. Nabízí dokonce bezplatnou aplikaci, kterou si můžete stáhnout, která vám pomůže sledovat vaše příznaky a vyrovnat se s poruchou.
- pro vynikající informační listy, které obsahují informace o všech aspektech spánkové apnoe, navštivte webové stránky Národního institutu zdraví a webové stránky Národního institutu neurologických poruch.
- WebMD je vynikajícím zdrojem informací týkajících se spánkové apnoe, včetně toho, jaké léčby jsou nejúčinnější.
- WebMD také nabízí videotéku s těmito osobními příběhy pacientů se spánkovou apnoe.
- DreamMapper je vynikající smartphone aplikace, která umožňuje zaznamenávat denní příznaky a obsahuje nepřeberné množství informací o všem, co souvisí s spánkové apnoe. Bezplatná aplikace také poskytuje denní motivační zprávy a tipy pro lepší spánek v noci.
- dvě národní organizace, které mají zdroje pro lidi se spánkovou apnoe, jsou americká akademie spánkové medicíny a Národní nadace spánku. Oba mají velké online knihovny zdrojů, které jsou užitečné, když se potřebujete dozvědět více o poruše a dostupných léčbách.
- Dobře-respektoval pro jejich výzkum na širokou škálu zdravotních problémů, včetně onemocnění, jako je spánková apnoe, Mayo Clinic a Stanford Centrum pro Spánek Věd jsou oba zdroje pro in-hloubkové informace o základy spánkové apnoe, stejně jako dostupné léčby.
- HelpGuide je důležitým online zdrojem článků a informací pro tisíce lidí se spánkovou apnoe.
- Sharecare je on-line zdrojů, kde můžete nastavit osobní zdravotní profil, a na základě vašeho věku a úrovni aktivity, získat přizpůsobené informace od odborníků o tom, jak zlepšit své zdraví, když máte spánkové apnoe.
- přední vydavatel informací o zdraví a kondici, který inspiruje nebo“ jiskří “ lidi, aby žili zdravěji, je Spark People. Jejich webové stránky nabízí poradenství, nástroje, a velkou online podporu společenství pro zůstat zdravý a společensky angažované, když máte spánkové apnoe.
- webová stránka Daily Strength má robustní komunitu podpory spánkové apnoe sestávající z tisíců pacientů se spánkovou apnoe, kteří sdílejí informace a navzájem se povzbuzují.
- Americká asociace spánkové apnoe také poskytuje podpůrnou skupinu na svých vlastních webových stránkách a odkazy na další skupiny, které lze nalézt online.
