Společné Doplněk, Který Může Uklidnit Bolavé, Ztuhlé Svaly

• Užívat denně rybí olej doplňky mohou snížit svalovou bolestivost, ztuhlost a otok, a zlepšit rozsah pohybu, podle nové studie v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• omega – 3 mastné kyseliny v rybím oleji chrání buňky kolem svalových vláken a působí jako protizánětlivé činidlo.
• přidání těchto doplňků – nebo celých potravinových zdrojů omega-3, jako jsou ryby, ořechy nebo semena—může prospět vaší svalové funkci a výkonu jako běžec.

Po náročném tréninku, některé bolesti svalů je třeba očekávat. A zatímco foam rolling, strečink, nebo aktivní formy využití jako jít na procházku, nebo jízda na kole může pomoci zmírnit vaše bolesti, rybí olej—společný doplněk, který můžete najít v podstatě kdekoliv—může také pomoci, podle nového výzkumu.

malá studie, publikovaná v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition, zahrnovala 16 mužů, kteří byli náhodně rozděleni do jedné ze dvou skupin. Jeden konzumoval osm tobolek placeba (300 miligramů kukuřičného oleje) denně po dobu osmi týdnů vedoucích k cvičební části studie a poté po dobu pěti dnů. Druhý konzumoval osm doplňků rybího oleje (300 mg) denně po dobu 62 dnů (před, během a po cvičební části), které obsahovaly jak EPA, tak DHA—dva typy omega-3.

V cvičení část studie, účastníci provádí šest sad 10 činka kazatel kadeře, které jsou udělané na kazatele lavičce nebo šikmé lavice, kde se vaše horní ruka nemusí opustit lavičku—v různých úhlech s 90 sekund odpočinku mezi nimi. Toto cvičení zdůrazňuje excentrickou kontrakci nebo spouštěcí fázi cvičení, kde je váš sval prodloužen.

Před, ihned po, a jeden, dva a pět dní po cvičení, výzkumníci měří účastníků loketního kloubu rozsah pohybu, svalová bolest, svalová ztuhlost a svalové otoky, mimo jiné.

výsledky? Ti, kteří si rybí olej doplňky byly méně tuhé a bolest, jejich svaly nebyly tak oteklé, a jejich rozsah pohybu byl vyšší, než ti, kteří si placebo doplňky. A zatímco vědci si nejsou 100% jisti, proč se zdálo, že rybí olej pomáhá, věří, že jeho omega-3 chrání buňky kolem svalových vláken a působí jako protizánětlivé činidlo. (Mikro-slzy ve svalech při cvičení způsobují zánět, což zase vede k bolesti svalů a bolesti.)
studie má však několik omezení. Pro jednoho byla velikost vzorku velmi malá a analyzovali pouze jeden typ excentrické kontrakce—spouštěcí fázi zvlnění bicepsu.

Ale Eisuke Ochi Ph.D., spoluautor studie a docent bioscience a aplikované chemie na Hosei University v Japonsku, řekl, Runner ‚ s World, že mu „věřím, že naše zjištění by mohly být přizpůsobeny pro jiné typy cvičení, protože většina cvičení obsahuje excentrické kontrakce.“Například sjezdové běhání nebo“ spouštění “ části cvičení, jako jsou výtahy nohou nebo bicepové kadeře.

je také třeba poznamenat, že studie byla sponzorována japonskou rybí společností, která poskytla doplňky rybího oleje. Ještě pořád, podle metodiky studie, “ nebyli zapojeni do sběru dat nebo zadávání dat.“

kromě toho tato studie není první, která vytvořila spojení mezi omega-3 a regenerací svalů. Například nedávná studie zveřejněná v časopise FASEB Journal zjistila, že mohou zpomalit ztrátu svalů kvůli nepoužívání—jako když jste zraněni a nejste schopni provádět obvyklé tréninky.

před provedením pevných závěrů je třeba provést další výzkum-Ochi říká—že jsou také v procesu provádění podobné studie, která zkoumá, zda rybí olej pomáhá vytrvalostnímu výkonu. Mezitím nemůže ublížit posílit vaši stravu více potravinami bohatými na omega-3, jako jsou ryby, semena nebo ořechy. Kromě toho výzkum ukázal, že mohou také posílit vaše srdce a funkci imunitního systému.