Svalstvo Krku Úsek: Nejlepší Způsob, jak Protáhnout a Uvolnit Krk Těsnost

máte zkušenosti krku bolest v práci? Cítí se váš krk ztuhlý nebo bolestivý, když se ráno probudíte? Brání vám těsnost a napětí v krku v noci spát?

Pokud „ano“, je odpověď na některou z těchto, pak byste mohli mít prospěch z strečink vaše Svalstvo–hlavní krční sval, který je náchylný na těsnost a napětí.

je často naplněn spouštěcími body u lidí s těsností krku, bolestmi hlavy, ztuhlostí nebo bolestí.

bez řešení těsnosti ve vašem Sternocleidomastoidním svalu se vaše problémy s krkem mohou jen zhoršit.

nejen to, ale těsný Sternocleidomastoid vás může dokonce nechat náchylný k rozvoji držení hlavy dopředu.

pokud to zní jako vy a chcete se naučit, jak natáhnout tento sval, abyste zlepšili držení hlavy a zvýšili mobilitu, pokračujte ve čtení.

co je Sternocleidomastoid?

Na svalstvo, sval, který se nachází na obou stranách krku, a to hraje roli při usnadňování prakticky všechny pohyby krku.

To zkracuje a prodlužuje, jak si naklonit hlavu ze strany na stranu, kývat nahoru a dolů a ze strany na stranu.

také stabilizuje vaši hlavu při chůzi a provádění dalších fyzických úkolů.

sval začíná na základně lebky (Mastoid kosti), za ucho na obě strany a rozšiřuje směrem dolů celou cestu až na vrchol vaší klíční kost (Sternum a Klíční kost), na každé straně.

držení hlavy dopředu

jak tedy těsný Sternocleidomastoid vede k držení hlavy dopředu?

v přední poloze hlavy drží krk hlavu před trupem místo toho, aby se hlava vyrovnala přímo přes ramena.

lidé náchylnější k rozvoji této polohy jsou lidé s hrudní kyfózou (hrbáč), což je nadměrně zakřivená horní část zad.

jiní, kteří ji vyvíjejí, jsou ti, kteří si zvedají krk celé hodiny denně u notebooku, mobilního zařízení nebo počítačového stolu nebo dokonce za volantem řidiče.

problém je, že když držíte hlavu v těchto pozicích po dlouhou dobu, svaly se začnou přizpůsobovat těmto novým pozicím.

když si vaše svaly zvyknou držet hlavu v přední poloze, začnou tak zůstat a dokonce i tvar vaší páteře se může časem rekvalifikovat.

v přední poloze hlavy je váš Sternocleidomastoidní sval ve zkrácené a těsné poloze. To udržuje vaši hlavu staženou dolů a dopředu.

pokud chcete fixovat držení hlavy dopředu, musíte postupně prodlužovat Sternocleidomastoid častým protahováním a uvolňováním spouštěcích bodů.

Výhody Protahování Vaše Svalstvo

Natahovat Svalstvo svaly na přední straně a po stranách krku má dalekosáhlé výhody pro tělo.

kromě ochranných a léčebných účinků na fyzické zdraví také zlepšuje vaši náladu a zlepšuje funkci mozku.

zde jsou některé další výhody protahování tohoto důležitého svalu.

zlepšuje držení těla

pravidelné protahování Sternocleidomastoidních svalů, když máte držení hlavy dopředu, může zvrátit nesouosost.

držení hlavy vpřed zřídka existuje izolovaně od jiných posturálních problémů. Natažením Sternocleidomastoidu a přivedením hlavy zpět do zarovnání s trupem.

Bojuje Bolest v Krku

bolest v Krku způsobené napjaté sternocleidomastoideus může být vystřídán s protahováním a self-masáž, nebo myofasciální uvolnění.

když se zmírní těsnost, bolest krku se obvykle dostane buď okamžitě, nebo do příštího rána, když se probudíte.

s důslednou rutinou protahování krku můžete udržet bolest krku na uzdě tím, že zabráníte těsnosti a uvolníte napětí dříve, než se zhorší.

zmírňuje tuhost a zlepšuje rozsah pohybu

protahování dává svalovým vláknům možnost prodloužit se po kontrakci a zkrácení.

pokud máte držení hlavy dopředu, vaše Sternocleidomastoidní svaly se stahují, aby pomohly udržet váhu hlavy v přední poloze.

protahování prodlužuje svaly krku, takže vaše hlava může mít větší rozsah pohybu. Také uvolňuje napětí a zmírňuje tuhost, která způsobuje nepohodlí.

zvyšuje přívod krve do mozku

protahování svalové tkáně umožňuje jeho vláknům absorbovat čerstvý kyslík a živiny z krevního řečiště.

nadměrná těsnost svalů krku, jako je Sternocleidomastoid, může ovlivnit funkci mozku, což zase ovlivňuje vaši náladu a kognitivní výkon.

otevřením svalových tkání a stimulací lepšího průtoku krve pomáhá protahování Sternocleidomastoidních svalů napájet mozek kyslíkem a živinami.

to může jít dlouhou cestu při snižování rizika mrtvice, což se může stát, když je nedostatek dostatečného přívodu krve do mozku.

jak víte, zda je váš Sternocleidomastoid těsný?

Bolest a ztuhlé napětí v krku se vyprávět příběh-znamení sternocleidomastoideus je příliš těsný. Bolesti hlavy a bolesti čelistí jsou také běžnými příznaky.

pokud máte špatné držení těla nebo jeřábíte krk při používání mobilních zařízení, nebo pokud trávíte hodiny denně u notebooku nebo stolu, vaše šance na těsnost krku jsou vysoké.

nejběžnějším způsobem, jak se Sternocleidomastoidní sval v krku zkracuje, je, když je vaše hlava vždy v poloze „textový krk“, lépe známá jako držení hlavy dopředu.

testy těsnosti krku

existuje několik testů, které můžete provést, abyste zjistili, zda je krk příliš těsný a zkrácený.

Pokud některý z těchto testů vám váš krk je těsný, pak víte, že potřebujete uvolnit sternocleidomastoideus a natáhnout to.

1. Cítit po celé délce své Svalstvo na obou stranách, štípání je jemně cítit pro všechny spouštěcí body. Spouštěcí body jsou izolované oblasti, které se při stisknutí cítí bolestivější nebo citlivější, a jsou známkou toho, že tkáňová vlákna jsou svázaná a napnutá.
2. otočte hlavu doleva a doprava. Pokud je váš pohyb omezený nebo je bolestivé dosáhnout, může být důvodem sternocleidomastoidní těsnost.
3. natáhněte hlavu nahoru a pak dolů, abyste natáhli přední a zadní část krku. Pokud je rozsah pohybu omezený, je to znamení, že váš Sternocleidomastoid je zkrácen a musí být natažen.

Jak Vytvořit Délku ve Své Svalstvo

nejlepší způsob, jak natáhnout tento sval je první provedení myofasciální uvolnění odstranit všechny spouštěcí body, které jsou příčinou chronické těsnost.

poté následují techniky roztažení pro vytvoření větší délky.

tyto procesy nejsou něco, co děláte pouze jednou. Budete je muset provádět pravidelně, zejména pokud si nikdy neuděláte čas na protažení krku.

Myofasciální Uvolnění pro Vaše Svalstvo

Myofasciální uvolnění je uvolnění spoušťových bodů v obložení kolem své svaly, což je tenká vrstva pojivové tkáně, která udržuje svaly oddělené od kosti a jiné svaly.

vlákna ve fascii se pevně a vázají stejně nebo více než svalová tkáň pod fascií.

Pokud máte spouštěcí body v krku, šance jsou, mnozí z těch, spouštěcí body jsou vlastně v obložení vrstva tkáně, a mohly využívat myofasciální uvolnění.

Myofasciální uvolnění se obvykle provádí pomocí self-masážní nástroje, jako pěnové válečky a masážní kuličky, které pracují pomocí fascie a hnětení to k uvolnění spoušťových bodů.

Chcete-li uvolnit fascii kolem Sternocleidomastoidního svalu, můžete použít masážní kouli nebo ruku.

Masážní Míč Svalstvo Uvolnit

můžete použít masážní míč masírujte Svalstvo buď vestoje, nebo vleže na přední straně. Video výše ukazuje verzi vleže.

• položte lícem dolů na podložku a pod pravou podpaží položte srolovanou jógu nebo ručník.
• Dát své masážní míč na vrcholu válcované podložku nebo ručník tak, že míč je přímo pod vaše Svalstvo krku svaly na pravé straně krku.
• Pomalu naklonit hlavu nahoru a dolů a ze strany na stranu, aby masáž vláken svalu a tlakem na spoušťové body.

Svalstvo Masáž Uvolnění Rukou

Pokud nemáte masážní míč, se na výše uvedené video vám ukáže, jak uvolnit Svalstvo pomocí jen vaše ruce.

• Vyhledejte sternocleidomastoideus na jedné straně krku, kde to začíná na základně vaší klíční kost. Najít to, otočit hlavu stranou v opačném směru na stranu hledáte, a cítit se pro kapelu-jako sval běží délka krku, který vyčnívá.
• Počínaje od dna na vaše klíční kosti, pomalu pracovat svou ruku svalu, jemně štípání kapely a cit pro spouštěcí body.
• když objevíte spouštěcí bod, jednoduše aplikujte tlak prsty nebo stlačte sval. Tím se uvolní spouštěcí bod a můžete to říct, protože po uvolnění tlaku byste měli cítit okamžité uvolnění napětí a těsnosti.
• opakujte na opačné straně.

Jak Protáhnout Svalstvo

Vaše Svalstvo je hustá, kapela-jako sval, a natahovat to přes různé krk se táhne a dělat mnoho opakování zajišťuje uvolnění napětí a prodloužení svalu.

je To také není nejjednodušší sval protáhnout vzhledem k jedinečným způsobem připoutá do dvou různých částí těla, takže to může trvat čas se učit, jak se to protáhnout.

zde jsou 2 úseky, které můžete udělat pro protažení Sternocleidomastoidu:

Sedící 30 Stupňů Rotace Boční Stretch

• Sedí rovně na židli, podívej 30 stupňů doprava
• Zvedněte pravou ruku a používat to, aby jemně vytáhnout a naklonit hlavu, dokud neucítíte úsek v krku
• Držte po dobu 10 sekund, pak se pomalu mění strany

Hlava Naklání

• Sedět rovně, ramena uvolněná směrem dolů
• Pomalu klesnout hlavu na pravé rameno, táhnoucí se na levé straně krku
• Naneste malé množství tlaku na levé straně hlavy tak, že se cítit úsek hlouběji
• Držte po dobu 10 sekund a vraťte se do středu,
• Udělat to samé na levé straně
• Opakujte pro 10 opakování na každé straně

Péče o Váš Krk a Brání Problémy s Krkem

zarovnání hlavy a krku je součástí vyrovnání celkové páteře a posturální problémy, které ovlivňují váš páteře může způsobit vážné problémy.

když jsou spinální disky pod nadměrným stresem kvůli nadměrnému zakřivení páteře, zvyšuje to riziko problémů, jako jsou sklouzané disky a degenerativní onemocnění disku.

chcete se také postarat o krk a zabránit svalovému napětí dříve, než se stane zdrojem chronické svalové bolesti.

pravidelné protahování Sternocleidomastoidního svalu může pomoci zabránit držení hlavy dopředu, takže se nestane zdrojem bolesti a zdravotních problémů.

pokud si všimnete, že se těsnost začíná vracet, zůstaňte před ní s masáží a uvolněním spouštěcího bodu.

dalším důležitým aspektem péče o krk je zlepšení držení těla a zvýšení ergonomie vašeho stolu.

pokud máte hrudní kyfózu nebo hyperlordózu, můžete zvážit použití zadní vzpěry, která pomáhá napravit vychýlení, protože vám může pomoci lépe opravit držení hlavy dopředu.

Než budete hledat léky na bolest v krku, ujistěte se, že jste také řešit příčinu problému, a to stanovením krku držení těla a zmírnění svalového napětí.

aniž byste se dostali ke spodní části krku, ztuhlosti nebo bolesti, je nutné se zhoršit.

pozitivně můžete získat úlevu od bolesti krku a správné držení hlavy dopředu uvolněním a protažením Sternocleidomastoidního svalu.

nezapomeňte, že pokud je váš krk obzvláště těsný, budete muset tuto rutinu pravidelně provádět.

i Když to nemusí být úplný opravit, je to přirozená volba pro zvládání bolesti a potenciálně zabránit v budoucnu.

pokud některá cvičení krku vedou ke zhoršení bolesti, okamžitě zastavte.

samozřejmě vždy pomůže podívat se na odborníka, který dokáže porozumět vašemu konkrétnímu případu a podle toho navrhnout cestu léčby.