Tabata pro začátečníky: 13 cvičení pro rychlé hubnutí

Tabata se nyní zdá být vztek. V tomto příspěvku, krátce projdu, jak vypadá tabata pro začátečníky, a pak prozkoumáme některé úžasné tréninky tabata.

pokud víte, co je HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou), jste již obeznámeni s Tabata. Studie znovu a znovu ukázaly, že nemusíte trávit hodiny v posilovně nebo fitness studiu kardio, abyste zhubli. Ve skutečnosti dělat tento typ kardio může ukázat škodlivé pro vaše hubnutí cestu.

HIIT cvičení tlačit své tělo na maximální úroveň tím, že cílí na různé části těla v malých dávkách.

co je Tabata?

Tabata je cvičení HIIT, které obsahuje cvičení, která trvají čtyři minuty. To je jedna z věcí, která je tak přitažlivá.

objevil ji japonský vědec Dr. Izumi Tabata.

Tabata a jeho tým prováděli výzkum na dvou skupinách sportovců:

• první skupina trénoval na střední úrovni intenzity a vyšlo pět dní přes celkem šest týdnů. Každé cvičení trvalo jednu hodinu.
• druhá skupina trénoval na vysoké úrovni intenzity a cvičení pro čtyři den po dobu celkem šesti týdnů. Každé cvičení trvalo čtyři minuty a 20 sekund.

výsledkem bylo, že první skupina zvýšila svou aerobní (kardiovaskulární) systém, ale ukázal velmi malý pokrok v jejich anaerobní (svalového) systému.

druhá skupina vykazovala mnohem větší nárůst svého aerobního systému než skupina 1 a zvýšila svůj anaerobní systém o 28 procent.

to ukazuje, že HIIT má větší dopad na aerobní i anaerobní systémy.

Tabata pro Začátečníky: 13 Tabata Cvičení, Které Bude Tlačit Vás

Tyto Tabata cvičení vás udrží v pohybu a opravdu tlačit své tělo v krátkých dávkách. Jsou to všechna různá časová období, takže můžete najít ten, který se hodí do vašeho plánu pro dnešek. Ještě lepší je, že můžete dělat všechny tyto tabata cvičení doma.

45 Minut HIIT & Celkové Tělesné Tónování Tabata Cvičení od FitnessBlender

Této úžasné 45-minutové cvičení se bude dát své tělo přes několik úrovní pekla v dobrém. Chcete-li zajistit, že děláte to vhodné zahřát, než řešit skutečné cvičení, protože to nedává smysl práce se dnes jen rozbít se vaše tělo tak moc nemůžeš udělat nic, za další týden.

10 Minut Začátečník Tabata Cvičení pro Maminky

Toto cvičení neplatí jen pro maminky, ale je to skvělé pro ženy, které mají pouze 10 minut na náhradní. Možná vás překvapí, když zjistíte, že toto cvičení obsahuje pouze 20 cvičení, ale to je vše,co potřebujete, abyste to opravdu cítili všude.

Burn Fat Fast Tabata Workout

potřebujete cvičení, které vás probudí ráno? Toto cvičení je krátké a sladké a opravdu dělá svou práci. Je to jen čtyři minuty dlouhé, ale za ty čtyři minuty budete jumpstart váš metabolismus a dostat své tělo opravdu začít pracovat.

Tabata Cvičení pro Začátečníky – 25 Minut celé Tělo Tabata Cvičení s Nízkým Dopadem Cvičení

To je skvělé cvičení pro začátečníky, vzhledem k rozmanitosti cvičení, které prezentuje.

brutální Tabata cvičení pro Abs a jádro

ne všechny Tabata cvičení se zaměřují na celé tělo. Toto 23minutové cvičení se zaměřuje na vaše jádro a je naprosto brutální.

miluji to.

30 minut, kardio paže s nízkým dopadem A Core Tabata cvičení, Abs a síla horní části těla

hledáte práci na horní části těla? Tak tohle je pro tebe. Budete potřebovat činky pro tento ten, který jen jde ukázat, budete opravdu tlačit vaše svaly.

25 minut Tabata cvičení

toto cvičení je jedinečné v tom, že nabízí 5 4 minut Tabata kol. Některé velké odrůdy pro ty, kteří nechtějí spadnout do stejné rutiny.

12-Minute Lower Body HIIT Workout – 3 Tabata supersety, žádné vybavení potřebné

viděli jsme celé tělo, jádro a horní část těla. Je čas zaměřit se na spodní část těla, protože také potřebuje lásku.

Jak: Tabata Cvičení: 20 minutové cvičení se mnou

toto cvičení zahrnuje 4 kola skládající se z 8 sad. Budete dělat různé cviky, které se zaměřují na různé části vašeho těla.

Tabata Cvičení, aby Tón Všechno za 10 Minut

20 sekund intenzivního intervalech následuje 10 sekund odpočinku po dobu čtyř minut, dvakrát přes. Nezní to tak špatně, dokud si neuvědomíte, že svaly bolí, že jste ani nevěděli, že existují.

30 minut kardio Tabata cvičení spálit kalorie a výbuch tuku!

tento 30minutový trénink používá intervaly tabata k získání kardio cvičení s vysokou intenzitou, které funguje na celém těle. Možnosti s nízkým dopadem i vysokým dopadem jsou k dispozici tak vhodné pro všechny úrovně fitness. Skvělé pro spalování kalorií a ztrátu tuku, to vše při tónování celého těla!

10 Minut Tabata Cvičení

je To čtyři minuty, high-intenzity tréninku, střídavě 20 sekund max tréninku následuje 10 sekund odpočinku pro celkem osm kol. Tato cvičení jsou rychlá a zábavná a spálí spoustu kalorií. V tomto cvičení, přinášíme vám dvě sady Tabata, plus trochu warmup a cooldown. Není nutné žádné vybavení a sledujeme načasování.

Těsné Abs Tabata Cvičení: BeFiT GO – 10 Minut

Tabata Cvičení Jsou Skvělé

Pokud hledáte získat co nejvíce z cvičení v krátkém časovém období, pak byste se měli podívat do tabata. Pokud však nejste ve formě nebo právě začínáte, buďte opatrní, protože tlačení těla tak tvrdě tak rychle může být katastrofální.

Tabata výrazně zvýší vaši srdeční frekvenci a nebuďte překvapeni, pokud máte dlouhý dech.

buďte opatrní, když začínáte s tabatou, ale pokud máte pocit jistoty ve své schopnosti, jděte na to.

je také užitečné provést správné zahřátí a cooldown.

pro lepší výsledky s tabata cvičení, nebojte se mít dietu, která vám pomůže dosáhnout lepší vás. ThriveStrive má perfektní stravu pro ty z vás, kteří se chtějí dostat do formy a spálit požadovaný tuk(což lze provést během těchto cvičení tabata). Keto dieta je přesně to, co potřebujete změnit své tělo a svůj život navždy.