získání našeho potu dělá zázraky pro naše fyzické a duševní zdraví. Abychom však z našich tréninků vytěžili maximum, musíme naše tělo pohánět nejlepšími potravinami. To znamená konzumovat živiny husté, rostlinné potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
tyto potraviny vytvářejí a opravují tkáně a umožňují rychlejší zotavení. Pokud jste jako většina lidí, najít čas naplánovat tyto zdravé občerstvení může být obtížné. Ale s trochou porozumění a přípravy, budete moci vzít tyto potraviny na cestách!
Top 5 Veganské Bílkoviny Po Tréninku Snackss
Vezměte jeden z vašich oblíbených ovoce, jako jablko, hruška nebo banán, a hodit na pořádnou lžíci másla – arašídové, kešu, mandlové, nebo oříškové. Ořechová másla jsou plná bílkovin, které vám pomohou zotavit se z tréninku.
ujistěte se, že jste si vzali pěknou chladicí sklenici kokosové vody. Po intenzivním tréninku budete potřebovat rehydrataci.
Smoothies
Z mraženého ovoce s rostlinného mléka čerstvé zeleniny a bílkovin prášek, vaše možnosti jsou nekonečné! Zkuste přidat konopná semena pro extra proteinovou podporu plnou omega-3 mastných kyselin. Udělej si svůj koktejl plný bobulí nebo extra tropických.
avokádové lodě
Přemýšlejte o svých oblíbených příchutích a kombinujte je s avokádem. Dej si jídlo! Nakrájejte avokádo na polovinu a naplňte ho černými fazolemi, rajčaty, cibulí a koriandrem nebo ho naplňte pečenými fazolemi garbanzo, tahini, pikantními arašídy a citronovou šťávou. Fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin a naplní vás po těžkém tréninku. Inspiraci najdete zde.
Chia pudink
semena Chia jsou plná bílkovin, vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Jedná se o jedno z nejjednodušších jídel k přípravě, ale vyžaduje to čas. Nezapomeňte připravit alespoň několik hodin předem – to potřebuje čas na Nastavení v chladničce. Vše, co potřebujete, je rostlinné mléko (mandle, sója, kešu), vanilkový extrakt, javorový sirup nebo agávový nektar a semena chia. Vždy můžete přidat čerstvé ovoce, nakrájené ořechy a dokonce i skořici! Proč nezkusit tento recept?
Hummus a nakrájená zelenina
je to skvělé občerstvení, kdykoli jste na útěku nebo potřebujete něco, co vás udrží až do dalšího jídla. Hummus je dip, které mohou být vyrobeny z téměř libovolného bean v kombinaci s tahini, česnek, citronovou šťávu a různé koření a přichází s pořádnou porci bílkovin. Dodává se v široké škále příchutí, jako je borovice, pečená červená paprika a dokonce i jalapeno. Nasekejte některé z vašich oblíbených vegetariánů, jako je celer, okurka, squash, mrkev a ředkvičky, a ponořte se!
autor: Erica Reichstein | Facebook | Instagram / Website
tento příspěvek byl naposledy změněn 15. prosince 2020 6: 52
