V Americe, mnoho z nás se potýkají s nadváhou a hledají řešení. V celé historii, lidé ve své snaze zhubnout použili širokou škálu chytrých—a někdy přímo bizarních—opatření. Například podle článku z května 2017 “ na přelomu 20. století bylo módní žvýkat jídlo až do zkapalnění, někdy až 722krát před polykáním.“A všichni jsme slyšeli o těch, zvláštní dieta výstřelky, zahrnující vše od úmyslného tasemnice napadení a bavlny míč požití sedativ, abstinence od sexu, a poté, co bylo zjištěno, že mnozí obézní lidé žili v blízkosti bažinách, bažiny vyhýbání se daňovým povinnostem.
dnes máme k dispozici mnohem praktičtější a účinnější metody, které pomáhají při hubnutí. Vířivka může být mezi příjemnější nástroje v hubnutí toolkit. Zatímco namáčení ve vířivce nespaluje mnoho kalorií—odhaduje se, že sezení v horké vodě spaluje pouze o 3% více kalorií než sezení na gauči-ve skutečnosti existuje několik působivých zdravotních výhod vířivky pro hubnutí. Jak tedy můžete využít sílu vířivky k dosažení a udržení hubnutí?
vířivky poskytují snížení stresu
stres může dramaticky zkosit hormony těla. Jedním z nejvýznamnějších způsobů je kortizol, takzvaný “ stresový hormon.“Účinky kortizolu mohou být zničující pro lidi, kteří se snaží zhubnout, a dokonce i pro ty, kteří se snaží udržet zdravou váhu. Kortizol, který je spojen s reakcí těla na „boj nebo útěk“ na stresor nebo hrozbu, ovlivňuje tělo třemi způsoby, které mohou ztížit nebo znemožnit hubnutí:
- Kortizolu může vyvolat mnoho jednotlivců touží po high-tuk, high-sodíku potraviny ve snaze osamostatnit se a vyrovnat se se stresem. Tyto potraviny mohou snadno vést k nárůstu hmotnosti.
- kortizol může zabránit tělu v budování nových svalů snížením hladiny testosteronu. Více svalové hmoty znamená rychlejší spalování kalorií, které pohání hubnutí; vysoké hladiny kortizolu zastavit, že budování svalů procesu. To může také vést k delšímu procesu hojení svalových zranění, což může následně ztěžovat a bolestivě cvičit.
- trvale vysoké hladiny kortizolu mohou zvýšit množství tělesného tuku, zejména v břišní oblasti, spuštěním reakce na ukládání tuku v těle.
nepříznivý dopad vysokých hladin kortizolu je dobře zdokumentován. Zde může být vířivka prospěšná: když namáčíte v horké vodě, svaly vašeho těla se uvolní a vaše dýchání se zpomalí. Čistým účinkem je hluboká relaxace a snížení hladiny kortizolu.
Viz také: vířivka hydroterapie: Top 3 Výhody Denní Ponoření do Vody
S venkovní vířivku, si budete moci vychutnat další výhody čerstvého vzduchu a čas v přírodě, které bylo zjištěno, že snížení hladiny stresu uvolněním mozek je na vysoké úrovni funkce control center, prefrontální kůra. Vědci zjistili, že to má schopnost snížit hladiny kortizolu o šestnáct procent během několika dní.
zotavení z poranění, které vás vrátí zpět k cvičení
cvičení je kritickou součástí nejúspěšnějších cest hubnutí. Jako takový, je důležité, abyste zůstali aktivní-což může být velmi obtížné, pokud jste utrpěli zranění. Horká vana vám může pomoci při úsilí o zotavení, protože horká voda může dočasně zmírnit bolest a podpořit hojení.
High-dopad kardio cvičení, jako je běh a cyklistika patří mezi nejúčinnější aktivity pro hubnutí a udržení zdravé tělo. Cvičení s vysokým dopadem však často vedou ke zranění. Tato zranění se mohou pomalu hojit, což může nakonec vést k přírůstku hmotnosti v důsledku nečinnosti.
naštěstí zlepšená cirkulace může pomoci při zotavení ze zranění. Horká voda způsobuje dilataci kapilár a krevních cév, což umožňuje volnějšímu proudění krve v těle. Tento zvýšený průtok krve do poraněné oblasti—a na své tělo jako celek—výsledky v urychlení hojení, protože tělo využívá oběhový systém pro přepravu životně důležitých léčivých zdrojů na místě zranění.
stejně jako u každého plánu obnovy zranění je důležité poradit se s lékařem před použitím vířivky. Váš lékař může doporučit zvláštní opatření během různých fází procesu hojení.
Zlepšete svůj spánek pomocí horké vany
mnoho Američanů se snaží v noci usnout a spát. Bohužel to může vést k náročnější cestě hubnutí, protože chronická nespavost a poruchy spánku mají dramatický dopad na hladiny hormonů a další tělesné systémy. Studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition ve skutečnosti naznačuje, že účinek není jen fyziologický, ale také behaviorální. Studie zjistila, že v průměru jedinci s nedostatkem spánku jedli o 300 kalorií denně více než jedinci, kteří trvale dobře spali.
zvažte následující:
- chronická nespavost zvýší hladiny kortizolu. Jak bylo uvedeno výše, je známo, že kortizol zvyšuje hladinu hladu.
- deprivace spánku zvyšuje hladiny ghrelinu, hormonu, který způsobuje hlad. To ztěžuje udržování zdravého stravovacího plánu.
- špatné spánkové návyky sníží hladiny leptinu. Leptin je hormon, díky kterému se po jídle cítíte spokojeni, takže nižší hladiny leptinu usnadňují přejídání.
- Nespavost může posunout vaše tělo do „režimu přežití,“ což má za následek výrazně pomalejší metabolismus, protože tělo se pokouší šetřit zdroje.
- chronická nespavost může zvýšit hladinu serotoninu, což může motivovat lidi k jídlu s vysokým obsahem sacharidů a tuků.
- při deprivaci spánku se mitochondrie-powerhousy buněk-začnou vypínat, což vede ke snížení množství cukru, které vaše tělo zpracovává. To může vést k nárůstu hmotnosti, protože postižené tukové buňky mohou být až o 30 procent méně schopné jednat s inzulínem.
jak tedy může horká vana pomoci v boji proti nespavosti a přírůstku hmotnosti? Horká voda je velmi účinná při podpoře relaxace, takže mnozí zjistí, že horká vana může být skvělá pro přípravu těla na dobrý noční spánek. Někteří jedinci mohou zjistit, že máčet v horké vodě je ještě účinnější než jiné, daleko méně zdravé alternativy pro dosažení hluboké relaxace, jako popíjet alkohol—látka, která bude jen přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. A co víc, vířivky mohou dočasně zmírnit muskuloskeletální bolest, která je pro mnoho lidí primární příčinou nespavosti.
Najít Dočasnou Úlevu od Bolesti
Pro ty, kteří se snaží vykonávat kvůli chronické bolesti z podmínek, jako je artritida, studie ukazují, že horké vany může být efektivní při poskytující dočasnou úlevu od nepohodlí a zároveň zlepšit rozsah pohybu. Tato dočasná úleva může zlepšit kvalitu života a zároveň usnadnit spánek, cvičení a zůstat aktivní.
horká voda může být velmi uklidňující pro svaly a klouby. Teplo také zlepšuje krevní oběh, což urychluje hojení zranění a současně podporuje celkově lepší zdraví. Ponoření může také snížit napětí, což je další klíčový přispěvatel pro mnoho pacientů trpících chronickou bolestí.
samozřejmě je důležité poradit se s lékařem před zahájením jakékoli rutiny hubnutí. Ale pro jednotlivce, kteří se snaží zhubnout nebo udržet zdravou váhu, Horká vana může být cennou—a příjemnou-zbraní v boji o zdravé hubnutí.
pokud uvažujete o koupi vířivky, Caldera Spas® nabízí luxus, pohodlí a blaženost. Doporučujeme vám kontaktovat prodejce vířivky Caldera a prodiskutovat, který model je vhodný pro vaše potřeby a životní styl. Nezapomeňte si stáhnout brožuru, kde se dozvíte více o tom, co pro vás mohou vířivky Caldera udělat.
