zázračný lék
pro Pěší v průměru o 30 minut nebo více denně může snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice o 35% a diabetes 2. Typu o 40%.
není to jen vaše srdce a svaly, které těží z chůze.
pravidelná fyzická aktivita může pomoci:
-
snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice
-
správa hmotnost, krevní tlak a hladinu cholesterolu
-
prevenci a kontrolu diabetu
-
snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny
-
udržovat hustotu kostí, což snižuje riziko osteoporózy a zlomenin
-
zlepšení rovnováhy a koordinace, snižuje riziko pádů a dalších zranění
-
zlepšit náš každodenní náladu, což v souhrnu vede k lepší duševní zdraví
Najít vaše 30
všichni dospělí ve věku 18-64 let by měli usilovat o 150 minut mírné fyzické aktivity každý týden. To je 30 minut na pět dní v týdnu. Je to považováno za „mírné“ , pokud to vyžaduje určité úsilí, ale stále můžete pohodlně mluvit.
Nebo začít s 10
Pokud nemůžete najít čas na 30 minut, zkuste lámání 30 minut chůze do tří 10-minutových sezeních na každý z 5 dnů, je stejně tak prospěšné, jak dělá 30 minut na jeden zátah!
pokud již nacházíte svých 30, měli byste zvážit zvýšení tempa, protože lidé, kteří jsou již aktivní, budou mít prospěch ještě více tím, že budou cvičit tvrději a déle.
pro více přínosů pro zdraví proveďte 300 minut mírné aktivity každý týden nebo 150 minut intenzivního cvičení. „Intenzivní“ cvičení znamená, že vyžaduje více úsilí a způsobuje, že dýcháte tvrději a rychleji, například jogging, kde je obtížné vést konverzaci.
některá aktivita je vždy lepší než žádná
pokud jde o chůzi pro zdraví srdce, některé jsou lepší než žádné (a více je ještě lepší). Pokud nejste fyzicky aktivní, začněte tím, že dělá 10 minut svižné chůze, a postupně vybudovat na doporučené množství. Navštivte svého PRAKTICKÉHO lékaře nebo zdravotní profesionální o radu, jak bezpečně vybudovat své hnutí.
máte srdeční stav?
chůze s vedením nebo dohledem je důležitou součástí programů rehabilitace srdce a pro osoby s diagnózou srdečního onemocnění nebo zotavující se z infarktu. Je však důležité mluvit se svým praktickým lékařem, abyste se naučili, jak bezpečně budovat svou aktivitu.
Pro více informací o způsoby, jak vybudovat svou chůzi po srdeční akci nebo operaci, navštivte heartfoundation.org.au nebo volejte na Srdce Nadace Helpline na 13 11 12 zdarma personalizované informace a podporu na srdce, zdraví, výživa a zdravý životní styl.
jste připraveni udělat první krok?
Heart Foundation Walking nabízí mnoho typů pěších skupin po celé Austrálii. Náš program zahrnuje každého bez ohledu na věk, fitness úroveň, a umístění.
Chcete-li začít chodit, najděte skupinu ve vašem okolí.
