Jak mohu Yo-Yo
yo-yo test má docela jednoduché nastavení.
jedná se o penalizaci hráče mezi 2 značkami, které jsou od sebe vzdáleny 20 metrů. Každá úroveň začíná s 2 pípnutí, oznamující začátek nové úrovně, následuje jedno pípnutí v polovině časového intervalu a pak další pípnutí na konci časového intervalu pro tuto úroveň. Očekává se, že hráč začne běžet, když uslyší první pípnutí, dosáhne druhé značky před pípnutím půl intervalu a běží zpět na začátek před třetím pípnutím. Tento běh sem a tam je považován za jeden raketoplán. Hráč pak dostane 10 druhé období zotavení před dalším raketoplánem nebo úrovní. Na každé úrovni se časový rozdíl mezi pípnutím stále snižuje.
hráč začíná na rychlosti úrovně 5, který se skládá z jednoho raketoplánu. Další úroveň rychlosti, která je 9, se také skládá z jednoho raketoplánu. Úroveň rychlosti 11, další krok nahoru, má dvě raketoplány, zatímco úroveň 12 má tři a úroveň 13 čtyři. Existuje osm raketoplánů na úroveň od 14 nahoru. Úroveň 23 je nejvyšší rychlostní úroveň v testu yo-yo, ale nikdo se tam ještě nepřiblížil. Každý raketoplán pokrývá vzdálenost 40 metrů a nahromaděná vzdálenost je souhrnem ujeté vzdálenosti při každé úrovni rychlosti. Při každém raketoplánu se zaznamenává čas potřebný k dokončení raketoplánu spolu s kumulativní vzdáleností.
pokud se hráč v kterémkoli bodě nemůže vrátit zpět do výchozího bodu, dostane varování a musí tento raketoplán dokončit znovu, selhání dokončení raketoplánu podruhé bude mít za následek konec jeho testu. Skóre a časy jsou pak vypočteny.
níže uvedená tabulka je příkladem časů zaznamenaných proti každému raketoplánu. Pokud hráč selže na 3. kyvadlová doprava z úrovně 15, jeho skóre je 15.2
pípání mechanismu je provedeno pomocí standardní yo yo software, dokonce i jednoduché youtube video s audio by také stačit. Jako tenhle.
pípnutí je celkem jednoduché.
1 pípnutí: rychlost zůstane stejná a další raketoplán začal
2 pípnutí: Rychlost pro další úroveň se zvýšila a raketoplán začal.
i když jste pravidelným běžcem, pravděpodobně nebudete v testu yo yo velmi dobře. Zde je důvod, proč,
byl jsem schopen běžet až na úroveň 15.8, což je podle výše uvedeného grafu přibližně 1 km. Mohu však pohodlně běžet 4-5km bez přestávky ,tak proč se tělo v prvním případě tak snadno unavuje?
důvodem je doba zotavení. Naše těla jsou vyškoleni, aby dosáhnout stavu homeostázy, což je stav rovnováhy, kdy narušen externí činidlo. Když běháme/běháme na dlouhé vzdálenosti, naše dýchání se vyladí na naše tempo a dosažená rovnováha je tempo, kterým běžíme. Vše od kyslíku, které je nutné svaly na množství krve čerpané srdcem, jde v synchronizaci s naší jogging tempo, které začne být konstantní. V testu yo yo jsme po krátkém výbuchu nuceni zastavit, což se chová jako externí agent pro homeostázu,a pak začneme znovu běžet. Takže tělo nikdy nedostane šanci dosáhnout rovnovážného stavu, tam se zvyšuje množství čerpané krve a zvyšuje se kyslík potřebný tělem a svaly, začnete se zhluboka nadechovat, abyste splnili potřebu kyslíku.
kdy zastavit Yo Yo Test
dosažení úrovně vyšší než 16 je docela pozoruhodné. Jsou však chvíle, kdy byste si měli uvědomit, kdy zastavit test. Tělo každého je jiné. Pokud se kdykoli začnete cítit bez dechu, obrovská bolest na hrudi a žaludku, závratě je to vaše tělo, které vám říká, abyste přestali. Prosím, udělejte to. Závrat je způsoben obvykle, když dojde k náhlému poklesu krevního tlaku, posezení popíjení studené vody je dobrý způsob, jak dostat svůj krevní tlak zpět na trať.
Sage Advice
vykopněte 20minutové kardio a nahraďte jej yo-yo testem.
