vrchol týden je to, co poslední týden před focení nebo soutěže je známý jako. Existuje mnoho různých kategorií pro soutěže včetně; kulturistika mužů a žen, ženská postava, bikiny, fitness, mužská postava, powerlifting, a silová soutěž. Každá kategorie má různé cíle, ale tento článek hovoří o hlavních, které mají co do činění s tím, jak dobře vypadáte.
objekt z vrcholu týden je optimalizovat vaše tělo estetiky vede až do dne, show – i když to má tendenci zapojit mizerně sami! Celý bod je zcela vyčerpat vaše tělo a játra glykogenových zásob. Co to dělá, je snižuje zadržování vody dramaticky, a umožňuje kompletní a efektivní carb zatížení poslední den nebo dva před velkou show. Čím více je glykogen vyčerpán, tím více sacharidů vaše svaly „vysávají“, což vám umožní vypadat plnější a dává vám ten „větší“ vzhled.
Peak Týden Cvičení
Carb vyčerpání tréninky jsou zábavné – ty jsou vyčerpávající sami do bodu, kdy vaše tělo nemá absolutně žádné sacharidy k získání energie. Budete se cítit velmi bolestně, unaveně, unaveně, vyčerpaně, v podstatě vše, co souvisí s termínem zcela vyčerpané. Bod carb deplece cvičení je spálit všechny uložené glykogenu ve svalové tkáni, takže velmi vysoký objem s velmi vysokými opakování a krátké doby odpočinku je nejlepší způsob, jak to udělat. Začnete s největšími svalovými skupinami, a propracujte se k menším svalovým skupinám, které končí 2 dny před představením. Takže v tomto pořadí: nohy, záda, hrudník, ramena a pak paže začínající poslední neděli před představením.
Peak Week Diet
strava je nejtěžší částí špičkového týdne! Většina konkurentů konzumuje velmi, velmi nízké sacharidy – od 50 g denně až po absolutně žádné sacharidy. Nezní to zábavně? No, není. velmi vysoký obsah bílkovin se spotřebuje, aby se během tohoto týdne vyvrátil katabolismus. Katabolismus je velmi pravděpodobné během špičkového týdne, protože vyčerpáváte své tělo tolik, s velmi malým množstvím sacharidů. Tuk je také zvýšen, aby se vyrovnal s velmi nízkými sacharidy, ale vysoký obsah bílkovin je během tohoto časového období nutností. Pamatujte, že čím méně sacharidů konzumujete, tím snazší bude cvičení s vyčerpáním sacharidů. Mějte to na paměti. Téměř všechny doplňky jsou odebrány během této doby, dokonce i syrovátkové bílkoviny pro některé. Jediné doplňky, které byste měli užívat během této doby, jsou multivitamíny a rybí olej.
dalším faktorem, který hraje obrovskou roli během špičkového týdne, je příjem sodíku. Příjem sodíku musí být na 2000mg nebo dokonce méně než denně. Takže na vrcholu v podstatě jíst žádné sacharidy, neměli byste používat žádné koření nebo omáčky nebo něco, co obsahuje sodík. Důvodem je to, že sodík způsobuje zadržování vody, což je úplný opak toho, co chcete.
další důležitou věcí, kterou nelze dostatečně zdůraznit, je pít vodu. Čím více vody pijete, tím méně zadržování vody budete mít. Preferuje se 1,5-3 galonů denně. To může být vyčerpávající snaží dolů tolik vody, ale je to nutné.
Take-Home Message
takže už jste pravděpodobně dospěli k závěru, že peak week je čisté peklo – opravdu to není vůbec žádná zábava. Zažil jsem to osobně, a to je tak špatné, že je doporučeno si vzít týden volno z práce, protože své kognitivní schopnosti, zaměření a energie jsou zcela narušena během této doby. Nebudete moci myslet rovně, soustředit se nebo provádět žádné fyzické úkoly, dokonce ani blízké vašim normálním schopnostem.
odpočinek je během tohoto časového rámce velmi potřebný, protože budete tak unavení. Peak week je choulostivý proces, a není třeba brát na lehkou váhu. Nechtěli byste, aby týdny a týdny tvrdého tréninku, a tvrdé diety byly negovány kvůli jednomu skluzu, že jo? Musíš se soustředit.
