váš trénink šel dobře. Vybudovali jste si základnu a postupně jste přidali intenzitu do svého tréninkového režimu. Dokončili jste klíčové tréninky v rekordních časech.
ale s několika tvrdými tréninky před velkým závodem vaší sezóny si všimnete lechtání v zadní části krku. Příští ráno máte bolest v krku, bolesti hlavy a kašel a myslíte si, že byste mohli mít horečku. Tempo běh je na pořadu dne. Co byste měli dělat?
Postarat se o Sebe
Pokud si myslíte, že máte jednoduchý studený bez systémových příznaků, cvičení při nízké tepové frekvence a snadné úroveň vnímané námahy (dlouho-pomalu-vzdálenost, tempo nebo snazší) na krátkou dobu. Pokud jste nemocnější než ucpaný nos, měli byste běh úplně přeskočit.
dodržování následujících doporučení vám může pomoci rychleji se zotavit a dokonce vám může zachránit život.
1. Nikdy necvičte s horečkou, infekcí dolních cest dýchacích nebo příznaky systémového onemocnění (bolesti svalů, zimnice, malátnost atd.).
2. Nezapomínejte na příznaky, které by mohly být způsobeny srdcem, včetně dušnosti, nepravidelného srdečního tepu, mdloby, bolesti na hrudi nebo točení hlavy. Pokud máte jakékoli dotazy týkající se zdraví vašeho srdce, okamžitě vyhledejte lékaře.
3. Nezapomeňte mít přiměřená a snížená očekávání výkonu poté, co jste byli nemocní.
4. Poslouchejte své tělo a cvičte zdrženlivost. Počkejte, až budete pokračovat v tréninku, dokud se vaše motivace a zdraví zcela nevrátí. Máte jen jedno tělo, postarejte se o něj.
nyní se podívejme na „Proč“ za cvičením opatrnosti při tréninku, když jste nemocní.
metabolická odpověď na infekci
akutní infekce má za následek biologickou odpověď, kterou lze přirovnat k volání Národní gardy. Tato reakce akutní fáze zahrnuje chemické látky produkované v celém těle (bílé krvinky, buňky lemující krevní cévy a dýchací cesty atd.). Evolučně tento proces zvyšuje šance nemocného na přežití.
živiny jsou mobilizovány (např., aminokyseliny, stavební kameny bílkovin), které nemocný používá k výrobě látek bojujících proti infekci. Reakce akutní fáze je stereotypní nebo v podstatě stejná bez ohledu na příčinu infekce. Jako každá dobrá vojenská operace, velikost reakce je obecně dobře regulována a určována intenzitou a trváním hrozby.
proteinový katabolismus
během infekce se tělo stává katabolickým (opakem anabolického) a rozkládá svalové bílkoviny. Stupeň svalového katabolismu a ztráty bílkovin souvisí s výškou a trváním horečky způsobené infekcí.
bohužel neexistuje žádný důkaz, že kontrola horečky acetaminofenem nebo ibuprofenem snižuje tuto ztrátu těžce vydělaného svalu.
aminokyseliny, které jsou osvobozené od svalů jsou úklid v játrech a používá se jako nouzové zdroje energie (produkce glukózy prostřednictvím glukoneogeneze), a jako stavební kameny pro proteiny akutní fáze, které tělo využívá k boji proti infekci.
vaše svaly mají mnoho dobrých důvodů k bolesti, když máte infekci. Kosterní sval je hlavním zdrojem katabolizovaného proteinu, ale přispívá také srdeční sval. Biopsie kosterního svalstva prováděné u horečnatých lidí a laboratorních zvířat během akutních infekcí prokazují mikroskopické známky poškození svalů.
stejné chemikálie, které iniciují rozpad svalů během infekce, také inhibují účinné budování a opravy svalů, takže je prakticky nemožné budovat svaly během jakékoli infekce závažnější než nachlazení.
bohužel nemůžete ani ztratit tělesný tuk, když jste nemocní, protože metabolismus tuků je během infekcí narušen. To způsobuje, že nemocný člověk se více spoléhá na sval jako zdroj energie, než by normálně v době fyzického stresu (např. Takže jakákoli ztráta hmotnosti během horečnatého onemocnění je obecně štíhlá svalová hmota.
Během febrilní nebo systémové nemoci, sportovci by se měli mít na pozoru před napínání svalů, které jsou aktivně v členění na palivo obranyschopnost organismu. Normální zotavení po tréninku může být značně prodlouženo a riziko zranění může být zvýšeno.
studie prokázaly 25% pokles izometrické svalové síly po jednoduchém horečnatém onemocnění, jako je chřipka. Doplnění svalové hmoty ztracené během třídenního horečnatého onemocnění může trvat až dva týdny.
