Jako registrované dietologem, společné fráze, kterou jsem slyšel, je: „nemám čas se najíst snídani, plán jídla, nebo balení svačiny na celý den. Je to prostě nemožné!“Mezi školou, sportovními praktikami, domácími úkoly a mimoškolními aktivitami může být nalezení času na zdravé, ale rychlé možnosti jídla a občerstvení docela výzvou!
výživa vašeho dítěte přímo ovlivňuje jejich výkon na hřišti i mimo něj. A správná výživa také pomáhá předcházet nemocem a zraněním. Mnoho mladých sportovců nemá svačinu, než se vydají cvičit po škole, ale občerstvení je důležitou součástí dne sportovce.
pokud je to možné, měl by se sportovec snažit mít svačinu 30 minut až hodinu před tréninkem. A pokud máte trénink ve večerních hodinách, přičemž jen pět minut sbalit arašídové máslo a želé sendvič, banán, mrkev s dipem a granola bar bude lepší palivo váš mladý sportovec než hamburger a hranolky z fast food drive-thru. Můžete to načasovat a udělat z něj rodinnou hru!
správná výživa a zdravá strava jsou jedním z největších klíčů k úspěchu vašeho mladého sportovce. Níže uvedené tipy a nápady vám pomohou najít čas na plánování výživnějších jídel a občerstvení pro vás a vaši rodinu.
přeji všem šťastnou, poháněnou sportovní sezónu a Nový rok!
obecné tipy pro zdravá jídla a občerstvení:
- Plánujte dopředu na týden. Vezměte si o víkendu 10 minut a naplánujte si rodinný kalendář jídel.
- pokud musíte zasáhnout pohon přes, udělejte chytřejší rozhodnutí, jako jsou grilované kuřecí sendviče/ zábaly, plátky jablek nebo jogurtové parfaity.
- balení jídla s sebou. Nechte všechny položky dekonstruovat v lednici a připravte se na rychlou přípravu!
- nakupujte potraviny ve velkém, abyste měli po ruce během rušných ročních období.
- Zajistěte, aby vaše dítě mělo jídlo ve skříňce nebo batohu.
- zabalte 2-3 jídla předem. Vložte do obědových krabic nebo hnědých sáčků pro rychlý přístup.
- zapojte děti! Studie prokázaly větší soulad se zdravou výživou, pokud má vaše dítě ruku při přípravě jídla.
Zdravá Snídaně Nápady:
- Smoothies – dejte všechny ingredience v mixéru v noci, a držet ji v lednici přes noc, takže je připraven jít, když se děti probudí
- anglické muffiny s arašídovým máslem a banánem plátky
- Jogurt, müsli, ovoce parfait
- Müsli tyčinku s ovocem
- Tvrdě vařená vejce a toast
- celozrnné cereálie s mlékem
- Non-tradiční snídaně je v pořádku taky!
- Turecko/sýr sendviče
- Sýrové tyčinky a sušenky
- Zbytků z noci před
- Snídaně pizza na anglický muffin s omáčkou, sýrem a zeleninu
Zdravé Obědy a Večeře Nápady:
- Kuřecí prsa/ryby/libové hovězí maso s těstovinami/rýže/quinoa, zeleninový příkrm, celozrnné rohlíky, a zmrazené jogurt dezert
- Těstoviny s libové maso, omáčka, zahradní salát a celozrnné rohlíky
- Burritos nebo misky na rýži s rýží, kuřecí/vepřové/hovězí maso, fazole, zelenina, salsa, lehké zakysanou smetanou a sýrem Sendviče na celozrnné pečivo, krůtí/kuřecí/hovězí, zeleninu, sýr, preclíky nebo pečené čipy na straně
- Zeleninové a kuřecí quesadillas, tortilla s hranolky a guacamole
- Míchejte fry s kuřecí/vepřové/hovězí maso a zeleninu, podává více rýže nebo nudle
- krůtí sendviče se sýrem zahřátým v troubě přelité zeleninou. Podáváme s ovocem.
Zdravá Svačina Nápady:
- Granola bary
- Sušenky s arašídovým máslem
- Ovoce (banán, jablko, jablečné pyré v sáčku) a ořechy
- Sáček stezka mix
- Preclíky se sýrem kostky
- Sýrové tyčinky s ovocem
- Popcorn
- Polovina krůtí sendvič
- Miska celozrnné cereálie
Hledáte Odpovědi na Další Otázky Rodičovství?
přihlaste se k odběru našeho zpravodaje e-Rady o zdraví
