Purvottanasana znamená intenzivní úsek směřující na východ. Jak slunce „vychází na východě a zapadá na západ,“ východ je známý jako směr nových začátků a začínajícího potenciálu. Ve vzestupné poloze prkna čerpáme z síly svalů jádra a nohou, stejně jako z podpory ramen pod srdcem.
Poznámka: Pokud jste začátečník bojující s Purvottanasanou, Procvičte si držení těla s podporou židle. Posaďte se poblíž předního okraje sedadla a omotejte ruce kolem zadní hrany. Vdechujte, když zvednete pánev, a pak narovnejte každou nohu vdechováním.
jak se dostat do nahoru prkno představovat:
začít v Dandasana(zaměstnanci představují). Položte ruce za boky špičkami prstů přímo za hýždě. Buď nasměrujte prsty k tělu, což je častější, nebo od těla. Pokud je nasměrujete k tělu, vaše ramena budou méně otevřená, ale je to skvělý úsek pro flexory zápěstí. Pokud máte omezený rozsah pohybu zápěstí, může tato pozice ublížit a nedoporučuje se.
pokud ukážete prsty od těla, vaše ramena budou otevřenější a umožní větší roztažení v hrudi, ale je pravděpodobnější, že se loket hyperextenduje. Pokud máte potíže s hyperextenzí v loktech, může být tato pozice pro vás nepříjemná. Když se přesunete do Purvottanasany, můžete nechat někoho stisknout vnější stranu paží dovnitř, aby stabilizoval lokty.
nyní udržujte nohy natažené podél rohože, nebo, pokud potřebujete upravit, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Vydechněte a zvedněte dno z podlahy a zatlačte boky nahoru. Když přijdete na místo, protlačte palce a velké prsty. Narovnejte nohy jeden po druhém a vyhněte se ztuhnutí hýždí. V ideálním případě by měl být váš trup rovnoběžný s podlahou, ale může to nějakou dobu trvat. Podpořte zvedání hrudníku zpevněním lopatek proti zádům.
jak se pohybujete do držení těla, budete chtít udržet krk podlouhlý (budete bojovat proti gravitaci z tahání hlavy dolů). Když jste v Purvottanasaně pohodlní, budete si chtít udržet mírnou bradu, když snižujete korunu hlavy směrem k podlaze. Nechcete cítit žádnou kompresi v páteři, jak to děláte. Relaxujte a dýchejte stabilně a držte držení těla po dobu 30 sekund. Když vydechujete, posaďte se do Dandasany.
Výhody Vzhůru Prkna Představují:
- Posiluje triceps, zápěstí, záda, a nohy
- Táhne ramena, hrudník a přední kotníky
- Uvolní vaši mysl
- Pomáhá udržet vás otevřít nové možnosti,
