způsobují návyky bolest krku?

Posaďte se rovně, udržujte elektronické obrazovky na úrovni očí a vyzkoušejte některá posilovací cvičení, abyste snížili bolest a cítili se lépe.

pohled dolů na obrazovku počítače po delší dobu může vést k bolesti krku.
obrázek: AndreyPopov/iStock

Pokud je váš den zahrnuje použití chytrého telefonu nebo notebooku, čtení knihy nebo časopisu, nebo curling se na gauči se dívat na TELEVIZI, váš den může také zahrnovat některé dotírající bolest v krku. Je to proto, že můžete ohýbat své tělo v nezdravé poloze po delší dobu. „Je to nadměrné zranění. Vaše tělo je stvořené k pohybu, ale nutíte váš krk a ramena do jedné statické poloze příliš dlouho,“ říká Dr. Clare Safran-Norton, fyzioterapeuta a klinických údajů o rehabilitační služby na Harvard-přičlenil Brigham a Ženské Nemocnice.

Zkontrolujte svou polohu

při pohledu dolů ohýbá krk dopředu. Podporuje tato pozice vyžaduje pomoc svalstvo (SCM) svaly v krku, a někdy ramene a lopatky svaly jako zdvihač lopatek, horní nebo střední trapezius, a kosodélníky. „Po chvíli budou svaly unavené, přetížené a slabé. Pokud to uděláte nadměrně, krk a ramena začnou bolet, “ říká Dr. Safran-Norton.

totéž platí, pokud jste na gauči nebo sedíte se špatným držením těla u stolu po delší dobu, se zaoblenými rameny a krkem ohnutým dopředu.

Jednoduché opravy

Pokud si všimnete nějaké krku, bolestivost, Dr. Safran-Norton doporučuje zvyšování své obrazovce nebo na čtení, na úrovni očí, takže se nemusíte dívat se dolů stejně. I malé změny mohou mít velký rozdíl. Například:

• položte polštář na klín a poté položte notebook nebo počítačový tablet na polštář.

• zvedněte obrazovku počítače na úroveň očí umístěním monitoru na hromadu velkých, robustních knih.

• podepřete knihu v držáku na knihy a poté ji položte na polštář nebo stůl.

• držte ruce podepřené na područkách židle.

vaše držení těla je také důležité. Pokud sedíte u stolu nebo stolu, posaďte se rovně, s krkem v souladu se zbytkem páteře a držte ramena dozadu. Vstávejte každou hodinu, aby vaše svaly změnily pozici.

Pokud jste lenošení na pohodlné křeslo nebo gauč, Dr. Safran-Norton naznačuje, že budete podporovat své ruce na područky nebo na polštáři. „Krční svaly jsou připojeny na lopatky svaly, takže když se tlak z vašich zbraní, budete mít tlak z ramen, a ramena a krční svaly mohou odpočívat,“ říká. Znovu se pokuste vstát každou hodinu.

hledám pomoc

pokud bolest krku trvá déle než dva týdny, Dr. Safran-Norton navrhuje vyhledat odbornou pomoc. Vážnější příčiny bolesti krční páteře patří artritida, krční kostní ostruhy, prasklé disky v páteři, zlomeniny, skolióza (boční zakřivení páteře), a staré zranění krční páteře. Dobrým místem pro začátek je návštěva lékaře primární péče nebo ortopedického specialisty. Jeden z těchto lékařů, po vyloučení nebo řešení jakýchkoli základních stavů, vás pravděpodobně odkáže na fyzioterapeuta.

Fyzioterapeut vás může naučit cvičení na krku, jako je úsek krku. Začněte hlavou v neutrální poloze směřující dopředu a pak pomalu otočte hlavu doprava. Držte několik sekund. Vraťte se do výchozí polohy, pak otočte hlavu doleva a držte pozici na několik sekund. Nehýbejte se krkem, nicméně. „Na krku byl navržen tak, aby většinou otáčet doleva a doprava, dopředu a dozadu, ale to nemá tolik pohybu pro ohýbání ze strany na stranu,“ poznamenává Dr. Safran-Norton.

cvičení na posílení krku mohou také pomoci ,jako je zatažení krku(viz „pohyb Měsíce“). Zatažení krku také pomáhá protáhnout svaly SCM po stranách krku.

Dr. Safran-Norton navrhuje provádět tato cvičení denně nejprve; později, několikrát týdně. Poté udržujte dobré držení těla a čtení na úrovni očí, abyste zabránili další bolesti krku.

tah měsíce: stažení krku

1. Posaďte se v neutrální poloze a držte hlavu v normální klidové poloze.

2. Další, pomalu klouzat hlavu dozadu, strčil bradu, dokud jsi vytáhl hlavu a bradu tak daleko, jak půjdou. Udržujte hlavu v úrovni a nenaklánějte ani nekývejte hlavou

3. Podržte po dobu tří až pěti sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát.

Odmítnutí odpovědnosti:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.